Más fuerte que el hierro foro

Sabado 27/7/2013

Por la mañana entrenamiento SCE. FONDOS/DOMINADAS

3a sesión - ciclo 1

Dominadas 4 x 8 x 12 = 32
Cansancio 1-5 todas perfectas, la última serie justa.

Dominadas max. 4 x 1 x 15-20-25-31 todas perfectas con 1" de pause arriba

Tiempo de descanso en series = 2'
Tiempo de descanso en max. = 1'

Fondos cerrado 4 x 8 x 12 = 32 reps.
Cansancio 1-3

Fondos max. 4 x 1 x 20-30-35-41 todas perfectas 1" de pause abajo.

Tiempo de descanso en series = 2'
Tiempo de descanso en max. = 1'

Esta tarde o mañana haré la rutina de fuerza.

Slds.

Entrenamiento de hoy.

Domingo 28/7/2013.
Rutina de fuerza fullbody.

Sentadilla frontal 3 x 5 x 66 x 1'
Press banca 3 x 5 x 74 x 1'
Peso muerto 3 x 5 x 120 x 1'
Press militar 3 x 5 x 46 x 1'
Remo pendlay 3 x 5 x 76 x 1'
Power clean 5 x 3 x 66 x 1'

Series max.
Sentadilla frontal 3 x 1 x 70-74-78
Press banca 3 x 1 x 78-82-86
Press militar 3 x 1 x 50-54-58
Remo pendlay 3 x 1 x 80-84-86
Power clean 3 x 1 x 70-74-76

En peso muerto sigo igual, a la espera de recibir los discos.

Slds.

juan weider wrote:Sabado 27/7/2013

Por la mañana entrenamiento SCE. FONDOS/DOMINADAS

3a sesión - ciclo 1

Dominadas 4 x 8 x 12 = 32
Cansancio 1-5 todas perfectas, la última serie justa.

Dominadas max. 4 x 1 x 15-20-25-31 todas perfectas con 1" de pause arriba

Tiempo de descanso en series = 2'
Tiempo de descanso en max. = 1'

Fondos cerrado 4 x 8 x 12 = 32 reps.
Cansancio 1-3

Fondos max. 4 x 1 x 20-30-35-41 todas perfectas 1" de pause abajo.

Tiempo de descanso en series = 2'
Tiempo de descanso en max. = 1'

Esta tarde o mañana haré la rutina de fuerza.

Slds.

Buen entreno

La verdad es que solamente haciendo esos 2 movimientos te quedas completito.

La última serie de dominadas pensé que no la iba a completar con buena técnica pero si.

Mañana me toca la sesión 1 del ciclo 2. 44 reps x 10.

Slds.

Entrenamiento de hoy, bueno mas bien burrada de entrenamiento. No creo que lo vuelva a repetirlo si no se puede hacer lo justo hago la mitad y punto.

Entrenamiento de fuerza y SCE de fondos y dominadas.

Sentadilla frontal 3 x 5 x 68
Press banca 3 x 5 x 76
Peso muerto 3 x 5 x 120
Press militar 3 x 5 x 46
Remo pendlay 3 x 5 x 78
Power clean 3 x 3 x 68

Máximas.

Sentadillas 3 x 1 x 72-76-80
Press banca 3 x 1 x 80-84-88
Push press 3 x 1 x 48-50-52
Remo pendlay 3 x 1 x 82-86-90
Power clean 3 x 1 x 70-72-74

Entreno SCE. Sesión 1 ciclo 2

Dominadas 5 x 11-10-9-9-5 = 44 x 10 kilos toca repetir.
Dominadas max. 3 x 1 x 20-25-32

Fondos. 4 x 11 x 10 todas perfectas.
Fondos max. 3 x 1 x 30-35-41

Ya hasta el sabado de descanso.

Slds.

Hala Juan, come bien y descansa tio, que te lo has ganado .

El viernes me toca a mi la última sesión del 1er ciclo, 30 repes con 10kg de lastre. Cuando empiece el 2° ciclo haré la primera serie al límite a modo de test. Ya te contaré, porque esto será el Lunes.

Un saludo

Lo que hice ayer es una burrada desde luego muchisimo volumen de trabajo y he pensado que voy a volver a dividir la rutina en a/ y b/ y en cada una meto el sistema sce de fondos en una y dominadas en otra, y va a quedar así:

A/

Sentadilla 3 x 5
Press banca 3 x 5
Remo pendlay 3 x 5
Power clean 5 x 3
Dominadas = sce.

B/

Sentadilla frontal 3 x 5
Press militar 3 x 5
Peso muerto 1 x 5 + 5 x 1
Power snatch 3 x 3
Fondos = sce

Este finde viene mi hija de barcelona haber si me pueden traer la jaula y los discos, estoy como niño con zapatos nuevo.

Slds.

Entreno de hoy sabado. No me han traido el rack.

Sentadilla frontal 3 x 5 x 70
Press banca 3 x 5 x 78
Remo pendlay 3 x 5 x 80
Power clean 3 x 3 x 70
Dominadas 4 x 11 x 10 = 44

Maximas

Sentadilla 3 x 1 x 74-78-80
Press banca 3 x 1 x 82 86-90
Remo pendlay 3 x 1 x 84-88-92
Power clean 3 x 1 x 70-72-74
Dominada 3 x 1 x 20-25-33

Hoy no me ha molestado nadie y mucho mejor.

Slds.

Entrenamiento martes 6/8 /2013

Worcout b/ fuerza + sce de fondos. Sesion 2 ciclo 2.

Sentadilla frontal 3 x 5 x 72
Peso muerto 3 x 5 x 120
Press militar 3 x 5 x 48
Power snatch 3 x 3 x 32
Fondos 4 x 10 x 11 = 40

Slds.

Edito: se me olvidó poner los maximos en series:
Sentadilla frontal 3 x 1 x 74-76-78
Press militar 3 x 1 x 50-52-54
Power snatch 3 x 1 x 34-36-38
Fondos 3 x 1 x 30-35-42.

Hoy he hecho el test Juan. En realidad no esperaba gran cosa dado que estoy en déficit calórico y durante estas 3 semanas del primer ciclo he perdido 2 kg de peso, pero bueno, por probar... Al final nada, me he puesto 2kg de lastre para hacer el test con los 75kg del principio y he completado las mismas 12 reprs hasta el fallo técnico. Podría haber hecho más pero sin técnica perfecta asi que lo he dejado ahi y completado 58 dominadas con mi peso actual (73kg).

Pues nada, cuando empiece la fase de volumen le daré duro y otro gallo cantará

Un saludo