Más fuerte que el hierro foro

19/09/2014

Calentamiento y estiramientos. Seguidamente:

Prácticas de la transición del MU negativas lentas con apoyo: 5 repes.

Y luego al tema:

Basado en la Rutina Realista (Maokoto)

4 rondas, 5 min descanso entre rondas, 30 seg entre ejercicios.

- Dominadas supinas agarre estrecho: 8
- Dominadas pronadas (ángulo del codo: 90-100): 5 (intentando subir lo máximo posible por encima de la barra)
- Fondos en anillas: 5
- Flexiones palmada: 8
- Elevación de piernas colgado (pie/barra): 7
- Sentadillas con salto: 5
- Remos invertidos (pies elevados + false grip): 6

Una vez acabado en anillas:

Flaps: 8
Support casi al fallo.

Sigo vivo! los anclajes aguantan

Salu2,

20/09/2014

Toca bici!

Distancia aprox 6,7 kms
Desnivel: 441 m
Tiempo subida: 47 min 20 seg. (he bajado 2 min desde el martes... esto va tirando! )


Salu2

22/09/2014

Calentamiento y estiramientos. Seguidamente:

Basado en la Rutina Realista (Maokoto) (Aunque cada vez se parece menos... )

4 rondas, 5 min descanso entre rondas, 30 seg entre ejercicios.

- Dominadas supinas agarre estrecho: 8
- Dominadas pronadas: 3 (intentando subir lo máximo posible por encima de la barra)
- Fondos en anillas: 5
- Flexiones palmada: 8
- Elevación de piernas colgado (pie/barra): 7
- Head banger pull ups: 6
- Remos invertidos (pies elevados + false grip): 6

Una vez acabado en anillas:

- Flexión mantenida con la barbilla a la altura del agarre + false grip: 4 repes de 10-15 seg.

He quitado las sentadillas pq creo q con la bici y con algún día que toque solo piernas ya tendré...

Lo de la flexión mantenida... no sé si se puede llamar de alguna manera más breve... la idea es pillar fuerza en esa posición, pq he ido haciendo las MU negativas pero en el punto clave, al bajar no aguanto casi na... pues eso, me iré testeando de vez en cuando a ver si se nota... A ver si pùedo mantener estos extras de la rutina pq últimamente los estoy mareando un poco...

Se acabó el tiempo para nada másssss.

Salu2,

Nota mental: tengo que poner los head banger al final, pq después de las leg raises los callos se me quejan un poco, están pensando en crear un sindicato y hacer vaga...

23/09/2014

Hoy tocaba bici pero la lluvia y el barro, q pereza... pues na, trabajo indoor.

Dos rondas, 5 min descanso entre rondas y 30 segundos entre ejercicios:
- Squads: 10
- Calf raises: 12 (cada pierna)
- Jumping Jacks: 1 min 30 seg
- Duck walk: 10 (cada pierna)
- Walking lunges: 10 (cada pierna)
- Mountain climbers: 45 seg
- Negativas Pistol: 5 (cada pierna, bajar y al llegar abajo del todo, rodar sobre la espalda)

Voy a tener que meter esta rutinilla 1 vez por semana, veo que me hace falta... + la bici.

Salu2,

24/09/2014

Calentamiento y estiramientos. Seguidamente:

Basado en la Rutina Realista (Maokoto)

4 rondas, 5 min descanso entre rondas, 30 seg entre ejercicios.

- Dominadas supinas agarre estrecho: 8
- Dominadas pronadas: 4 (intentando subir lo máximo posible por encima de la barra)
- Fondos en anillas: 6-6-6-4
- Flexiones palmada: 8
- Elevación de piernas colgado (pie/barra): 7
- Remos invertidos (pies elevados + false grip): 6
- Head banger pull ups: 6


Una vez acabado en anillas:

- Flexión mantenida con la barbilla a la altura del agarre + false grip: 4 repes de 10-15 seg.
- Flaps: 8
- Jump MU a diferentes alturas...vamos probando a ver q sale...


25/09/2014

Dos rondas, 5 min descanso entre rondas y 30 segundos entre ejercicios:
- Squads: 10
- Calf raises: 12 (cada pierna)
- Jumping Jacks: 1 min 30 seg
- Duck walk: 10 (cada pierna)
- Walking lunges: 10 (cada pierna)
- Mountain climbers: 45 seg
- Negativas Pistol: 5 (cada pierna alternando, bajar y al llegar abajo del todo, rodar sobre la espalda) Hoy mejores sensaciones...

A ver si el sábado puedo ir con la bici q tengo monooooo

Salu2,

26/09/2014

Calentamiento y estiramientos. Seguidamente:

Basado en la Rutina Realista (Maokoto)

4 rondas, 5 min descanso entre rondas, 30 seg entre ejercicios.

- Dominadas supinas agarre estrecho: 8
- Dominadas pronadas: 4 (intentando subir lo máximo posible por encima de la barra)
- Fondos en anillas: 6
- Flexiones palmada: 8
- Elevación de piernas colgado (pie/barra): 7
- Remos invertidos (pies elevados + false grip): 6
- Head banger pull ups: 6


Una vez acabado en anillas:

- Flexión mantenida con la barbilla a la altura del agarre + false grip: 3 repes de 10-15 seg.
- Flaps: 12
- Pruebas de Jump MU... (vamos por jugar un poco...)

Salu2,

27/09/2014

Toca bici!

Distancia aprox 6,7 kms
Desnivel: 441 m
Tiempo subida: 46 min 19 seg. (he bajado 1 min desde el sábado...estoy q me salgo! )

Salu2

29/09/2014

Calentamiento y estiramientos. Seguidamente:

Basado en la Rutina Realista (Maokoto)

4 rondas, 5 min descanso entre rondas, 30 seg entre ejercicios.

- Dominadas supinas agarre estrecho: 8 (pa el próximo entreno creo q las cambiaré por agarre normal)
- Dominadas pronadas: 4 (intentando subir lo máximo posible por encima de la barra)
- Fondos en anillas: 6-6-6-4 (lo más profundas posibles)
- Flexiones palmada: 8
- Elevación de piernas colgado (pie/barra): 7
- Remos invertidos en anillas (pies elevados + false grip): 6
- Head banger pull ups: 7


Una vez acabado, los extras...:

- Flexión mantenida con la barbilla a la altura del agarre + false grip (en anillas): 2 repes de 10-15 seg.
- Flaps: 11
- Plank: 1 min
- Close push ups: 15

Time out!

Salu2,

30/09/2014

Bici de montaña.
Hoy daban previsión de lluvia desde ya por la mañana temprano, pero suertuda la mía q no llovía... luego ha sido cuando la cosa se ha torcido cuando en medio de la cuesta he visto la rueda de atrás un poco deshinchada... sin mancha para inflar...ya he pinchado, ni un mes de haberla comprado... casundena...pero bueno es lo que hay... he subido un poco más, hasta la mitad del recorrido, y me he dado la vuelta por si las moscas, vaia tela...

En fin, al llegar a casa no he visto el pinchazo y parece que solo estaba deshinchada, la he inflado y a ver si no pierde. (Pa la próxima revisar antes de salir y llevar mancha...)

He aprovechado para hacerme unas pistols negativas alternando, 5 cada pierna y pa la ducha.


Salu2,

01/10/2014

Calentamiento y estiramientos. Seguidamente:

Basado en la Rutina Realista (Maokoto)

4 rondas, 5 min descanso entre rondas, 30 seg entre ejercicios.

- Chest chin ups: 8 (pensaba q iría peor pero no ha ido mal)
- Ring dips: 6-6-6-4 (lo más profundas posibles, petada en la última serie... )
- Pull ups: 4
- Clap push ups: 8
- Leg raises to bar: 7
- Ring rows (pies elevados): 6
- Head banger pull ups: 7

En los descansos, pa q sean más amenos, 5 pistols negativas alternando.

Una vez acabado, los extras...:

- Flexión mantenida con la barbilla por encima d la barra: 2 repes de 10-15 seg.
- Flaps: 12
- Plank: 1 min


Salu2,

EDITO
Al mediodía he hecho unas pruebas de archer pull up y archer chin up??¿¿... 2 con cada brazo, alternando en las pullup y seguidas en las chinup...

Creo q dentro de poco estará a punto de entrar un nuevo jugador en la rutina...

Continuara...