Más fuerte que el hierro foro

Qué son las dominadas australianas??

Igual te convendría hacer las transiciones de MU al principio después del calentamiento, posiblemente mejorarás más rápido y rendirás más, y luego ya haces el resto de la rutina.

Hola joroge!

Ups!! estaba mirando de pasarte el link de la rutina original de madbarz pero algo han cambiado de su web...cosas del éxito supongo.(para acceder a las rutinas creo q hay q estar registrado, antes no...)

En realidad son remos invertidos, tal y como comenta Maokoto en el artículo, pero quise "dejarle" el nombre de la rutina original, vamos que me dió esos días una neura por cervantear los nombres de los ejercicios... (creo q lo voy a editar y dejarme de leches... )

Por cierto ya que te tengo a tiro... cambiarías algo? ya sabes pq...
(A partir de ahora, pondré lo del MU antes de la rutina)

Me gustaría anillear más la rutina , no es que esté descontento o desmotivado, en realidad me gusta y da caña, más q nada por si se te ocurre algo más que la optimice o complemente.

Tb estaba pensando que tengo que mejorar el support, eso tb lo tendría q meter... mejor antes o después?

Gracias y salu2,

09/09/2014

Con la bici de montaña:
Distancia aprox 4,8 kms
Desnivel: 246 m (salida a 22 m hasta 268 m, en ese punto ya me he dado la vuelta, todo bajada...)
Tiempo subida: 28 min 30 seg.

Exactamente lo mismo que la otra vez!

Salu2,

10/09/2014

Calentamiento y estiramientos. Seguidamente:

Prácticas de la transición del MU negativas lentas con apoyo, unas 5 repes.

Y luego al tema:

Basado en la Rutina Realista (Maokoto)

4 rondas, 5 min descanso entre rondas, 30 seg entre ejercicios.

- Dominadas supinas agarre estrecho: 7
- Dominadas pronadas (ángulo del codo: 90-100): 5 (intentando subir lo máximo posible por encima de la barra)
- Fondos en anillas: 5
- Flexiones palmada: 7
- Elevación de piernas colgado (pie/barra): 6
- Sentadillas con salto: 5
- Remos invertidos: 15 (con false grip en anillas)

Una vez acabado:

Perfeccionando el support en anillas.

Salu2,

Minozu, has probado en los 4 primeros ejercicios alternar los de empujon y tiron? Igual sacas alguna repe mas dejando descansar los musculos ese tiempo

jilc wrote:Minozu, has probado en los 4 primeros ejercicios alternar los de empujon y tiron? Igual sacas alguna repe mas dejando descansar los musculos ese tiempo

Muy buenas jilc,

Me has leído el pensamiento! Precisamente esta mañana estaba pensando en probar eso en el próximo entreno. A ver si me noto más fresco y así subo alguna repe. Gracias!

12/09/2014

Calentamiento y estiramientos. Seguidamente:

Prácticas de la transición del MU negativas lentas con apoyo, unas 5 repes.

Y luego al tema:

Basado en la Rutina Realista (Maokoto)

4 rondas, 5 min descanso entre rondas, 30 seg entre ejercicios.

- Dominadas supinas agarre estrecho: 7
- Dominadas pronadas (ángulo del codo: 90-100): 5 (intentando subir lo máximo posible por encima de la barra)
- Fondos en anillas: 5
- Flexiones palmada: 7
- Elevación de piernas colgado (pie/barra): 6
- Sentadillas con salto: 5
- Remos invertidos + transición MU (descenso despacio): 10 (a ver si me voy poniendo en el tema... ) La idea es ir complicando el tema subiendo un poco los pies...por ahora pies tocando en el suelo, rodillas dobladas.

Una vez acabado en anillas:

Flaps: 7 repes (enlazo el pdf por si alguien le quiere echar un vistazo)

A la ducha!

Salu2,

15/09/2014

Te hice caso jilc... He acabado el entreno más "fresco" así q en el próximo podré meter alguna repe más! Gracias!


Calentamiento y estiramientos. Seguidamente:

Prácticas de la transición del MU negativas lentas con apoyo, unas 5 repes.

Y luego al tema:

Basado en la Rutina Realista (Maokoto)

4 rondas, 5 min descanso entre rondas, 30 seg entre ejercicios.

- Dominadas supinas agarre estrecho: 7
- Fondos en anillas: 5
- Dominadas pronadas (ángulo del codo: 90-100): 5 (intentando subir lo máximo posible por encima de la barra)
- Flexiones palmada: 7
- Elevación de piernas colgado (pie/barra): 6
- Sentadillas con salto: 5
- Remos invertidos (pies elevados + false grip): 6 (este ejercicio lo voy mareando d mala manera... )

Una vez acabado en anillas:

Flaps(PDF): 8 repes

Salu2

Es que parece una tonteria, que es intercambiar solo dos ejercicios, pero no quemas al mismo musculo metiendole dos ejercicios similares seguidos, que cuando te quemas te afecta al resto del entrenamiento.

Me alegro que te haya servido, a darle duro jeje

Ya empecé la semana pasada a subir hasta arriba...

Olvidé apuntar del día 13/09/2014

Con la bici de montaña:
Distancia aprox 6,7 kms
Desnivel: 441 m
Tiempo subida: 50 min 30 seg.

y hoy:

16/09/2014

Con la bici de montaña:
Distancia aprox 6,7 kms
Desnivel: 441 m
Tiempo subida: 49 min 20 seg.

Curioso pq en los tiempos intermedios, más o menos hasta donde apuntaba al principio, he ido más lento, como 1 min y medio, pero al final en el 2º tramo he mejorado bastante... lo he recuperado y lo he mejorado (tb hay q decir q al principio todavía era de noche y supongo q eso ha hecho q fuese un poco más lento... )

Ahora me estoy planteando si en la rutina, seguir haciendo algo de piernas o ya saliendo entre 1 o 2 veces a la semana con la bici tendré suficiente pa coger fuerza/resistencia...

Salu2,

17/09/2014

Calentamiento y estiramientos. Seguidamente:

Prácticas de la transición del MU negativas lentas con apoyo: 5 repes.

Y luego al tema:

Basado en la Rutina Realista (Maokoto)

4 rondas, 5 min descanso entre rondas, 30 seg entre ejercicios.

- Dominadas supinas agarre estrecho: 8
- Dominadas pronadas (ángulo del codo: 90-100): 5 (intentando subir lo máximo posible por encima de la barra)
- Fondos en anillas: 5
- Flexiones palmada: 7
- Elevación de piernas colgado (pie/barra): 7
- Sentadillas con salto: 5
- Remos invertidos (pies elevados + false grip): 6

Una vez acabado en anillas:

Support casi al fallo.

Nota: Me gusta ir subiendo poco a poco el nº de repes hasta q puedo completarlas en todas las series correctamente, así no me quedo frito y puedo ir entrenando en el siguiente fresquito y con bastantes probabilidades de completarlo y así ir subiendo...

Salu2,