Despues de estar casi todo el mes sin entrenar vuelvo a la tarea pero en casa, he entrenado el sabado, domingo y hoy :
Sabado.
Sentadilla frontal 4 x 6 x 40
Press banca 4 x 6 x 60
Dominadas 4 x 6 x10
Power clean 4 x 6 x 40
Curl barra 4 x 6 x 30
Domingo
Peso muerto 4 x 6 x 80
Press militar 4 x 6 x 40
Remo pendlay 4 x 6 x 60
Power snatch 4 x 6 x 30
Press cerrado 4 x 6 x 40
Hoy
Sentadilla frontal 4 x 10 x 30
Press banca 4 x 10 x 50
Dominadas 4 x 10 x libres
Power clean 4 x 10 x 30
Curl barra 4 x 10 x 20
He empezado con unas cargas moderadas, son muchos dias sin entrenar y no quiero sorpresas.
Entrenamiento de Juan weider.
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Entrenamiento del domingo 30.
Press banca 5 x 5 x 66
Press sup, 3 x 10 x 26
Power clean 5 x 3 x 60
Sentadilla frontal 5 x 5 x 50
Curl man, sentado 5 x 8 x 12
Press frances man, 1 mano 5 x 8 x 12.
Entrenamiento martes 2.
Sentadilla frontal 5 x 5 x 60
Peso muerto 5 x 5 x 120
Press militar 5 x 5 x 42
Remo pendlay 5 x 5 x 70
Curl barra 5 x 8 x 40
Press cerrado 5 x 8 x 40
Me faltan los discos de 20 todavia no los he comprado, iré metiendo ejercicios de polea y para ello voy a utilizar los tensoras de 6 gomas.
Slds.
Press banca 5 x 5 x 66
Press sup, 3 x 10 x 26
Power clean 5 x 3 x 60
Sentadilla frontal 5 x 5 x 50
Curl man, sentado 5 x 8 x 12
Press frances man, 1 mano 5 x 8 x 12.
Entrenamiento martes 2.
Sentadilla frontal 5 x 5 x 60
Peso muerto 5 x 5 x 120
Press militar 5 x 5 x 42
Remo pendlay 5 x 5 x 70
Curl barra 5 x 8 x 40
Press cerrado 5 x 8 x 40
Me faltan los discos de 20 todavia no los he comprado, iré metiendo ejercicios de polea y para ello voy a utilizar los tensoras de 6 gomas.
Slds.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Mañana toca entreno y ando loco con la rutina, es complicado entrenar en casa, son muchos los impedimentos pero ya me hice el programa definitivo y es este:
Fin de semana ( sabado o domingo )
Sentadilla frontal 5 x 5
Press banca 5 x 5
Remo pendlay 5 x 5
Power clean 5 x 3
Curl barra 5 x 8
Press frances 5 x 8
Martes.
Peso muerto rumano 5 x 5
Convencional 5 x 1 x ascendente
Press militar 5 x 5
Clean and jerk 5 x 3
Dominada sup 5 x 5
Fondos paralelas 5 x 5.
Los descansos serán de 60' e iran en aumento dependiendo de la intensidad en cada momento.
Haber si se puede sin que molesten.
Slds.
Fin de semana ( sabado o domingo )
Sentadilla frontal 5 x 5
Press banca 5 x 5
Remo pendlay 5 x 5
Power clean 5 x 3
Curl barra 5 x 8
Press frances 5 x 8
Martes.
Peso muerto rumano 5 x 5
Convencional 5 x 1 x ascendente
Press militar 5 x 5
Clean and jerk 5 x 3
Dominada sup 5 x 5
Fondos paralelas 5 x 5.
Los descansos serán de 60' e iran en aumento dependiendo de la intensidad en cada momento.
Haber si se puede sin que molesten.
Slds.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Entreno sabado.
Sentadilla frontal 5 x 5 x 62
Power clean 5 x 3 x 62
Press banca 5 x 5 x 68
Press banca 6 x 1 x 72-92 cada serie 4 kilos de aumento.
Remo pendlay 5 x 5 x 72
Curl barra 5 x 8 x 42
Press cerrado 5 x 8 x 42
Slds.
Sentadilla frontal 5 x 5 x 62
Power clean 5 x 3 x 62
Press banca 5 x 5 x 68
Press banca 6 x 1 x 72-92 cada serie 4 kilos de aumento.
Remo pendlay 5 x 5 x 72
Curl barra 5 x 8 x 42
Press cerrado 5 x 8 x 42
Slds.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Hoy he sudado mucho en el entrenamiento, creo que más por el calor que por el entreno en si aunque tampoco a sido suave.
Peso muerto 5 x 5 x 110
Press militar 5 x 5 x 42
Clean and jerk 5 x 3 x 60
Dominada sup 5 x 5 x 10
Fondos paralelas 5 x 5 x 10
Ya he colocado la barra de dominadas, tenia ganas.
Slds.
Peso muerto 5 x 5 x 110
Press militar 5 x 5 x 42
Clean and jerk 5 x 3 x 60
Dominada sup 5 x 5 x 10
Fondos paralelas 5 x 5 x 10
Ya he colocado la barra de dominadas, tenia ganas.
Slds.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Rutina stronglifts.A)
Sentadilla frontal 5 x 5 x 64
Press banca 5 x 5 x 70
Remo pendlay 5 x 5 x 74
Power clean 1 x 5 x 64
Power clean 5 x 1 x 66-68-70-72-74
Dominada 5 x 5 x 14
En espera de traer la jaula
La muneca izq me sigue doliendo
Es todo slds.
Sentadilla frontal 5 x 5 x 64
Press banca 5 x 5 x 70
Remo pendlay 5 x 5 x 74
Power clean 1 x 5 x 64
Power clean 5 x 1 x 66-68-70-72-74
Dominada 5 x 5 x 14
En espera de traer la jaula
La muneca izq me sigue doliendo
Es todo slds.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Entrenamiento martes 16.
Stronglifts
B)
Sentadilla frontal 5 x 5 x 66
Peso muerto 3 x 5 x 120
Press militar 5 x 5 x 44
Push press 1 x 46-48-50-52-54
Fondos paralelas 5 x 5 x 12
Power snatch 5 x 3 x 30
Power snatch 1 x 32-34-36-38-40
Es todo, en peso muerto he hecho 3 series porque ya no tengo mas peso, a falta de los 4 discos de 25 kilos que he comprado junto con la jaula.
Slds.
Stronglifts
B)
Sentadilla frontal 5 x 5 x 66
Peso muerto 3 x 5 x 120
Press militar 5 x 5 x 44
Push press 1 x 46-48-50-52-54
Fondos paralelas 5 x 5 x 12
Power snatch 5 x 3 x 30
Power snatch 1 x 32-34-36-38-40
Es todo, en peso muerto he hecho 3 series porque ya no tengo mas peso, a falta de los 4 discos de 25 kilos que he comprado junto con la jaula.
Slds.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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Hiperius
- Herrero Junior
- Posts: 91
- Joined: Tue May 22, 2012 6:37 am
Re: Entrenamiento de Juan weider.
Stronglifts es para principiantes Juan, y tu ya tienes pelos en los h... 
.
Un saludo tio!
.Un saludo tio!
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juan weider
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- Joined: Thu Jul 26, 2012 9:48 am
Re: Entrenamiento de Juan weider.
Si ya lo se Hiperius, pero lo que busco aparte de la fuerza es hipertrofiar acortando los tiempos entrs series. Luego mas tarde esta rutina se vuelve de tipo starting strength al ir bajando las series como consecuencia de la intensidad, mas o menos llegara a esto:
Ahora 5 x 5
Luego:
4 x 5
3 x 5
3 x 4
3 x 3
Todo el sistema controlando los descansos cortos, de momento estoy en 60' entre series, y por lo que veo me sobra tiempo, pero lo dejaré ahí de momento.
Slds.
Ahora 5 x 5
Luego:
4 x 5
3 x 5
3 x 4
3 x 3
Todo el sistema controlando los descansos cortos, de momento estoy en 60' entre series, y por lo que veo me sobra tiempo, pero lo dejaré ahí de momento.
Slds.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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Hiperius
- Herrero Junior
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- Joined: Tue May 22, 2012 6:37 am
Re: Entrenamiento de Juan weider.
Nada hombre, si era broma 
. Me parece buena idea lo de mantener descansos cortos entre series aunque entrenes a rangos bajos. Creo que al final tu cuerpo se adapta a recuperarse antes sin perder rendimiento. Hace tiempo lei a un entrenador de un foro inglés que decía que descansar mucho entre series era una necesidad más psicológica de fisiológica. Creo que tiene razón.
Un saludo
. Me parece buena idea lo de mantener descansos cortos entre series aunque entrenes a rangos bajos. Creo que al final tu cuerpo se adapta a recuperarse antes sin perder rendimiento. Hace tiempo lei a un entrenador de un foro inglés que decía que descansar mucho entre series era una necesidad más psicológica de fisiológica. Creo que tiene razón.Un saludo