Más fuerte que el hierro foro

12/01/2015

Press de banca 48x10-10-10-10-10-10-8-7.
Aperturas 9x12-12-12-10-10-10.
Press militar 27x10-10-10-10-10-8-8-8.
Elevaciones laterales 8x10x7.
Press fracés 5x12x18.

13/01/2015

Media sentadilla 10x9x60.
Elevaciones de talones 8x15x70.
Peso muerto rumano 6x9x60.

LeonCobarde wrote:13/01/2015

Media sentadilla 10x9x60.
Elevaciones de talones 8x15x70.
Peso muerto rumano 6x9x60.

La media sentadilla te refieres a la paralela? Si es así no es una media, es completa aunque no profunda.

14/01/2015

Dominadas pronas 5-5-5-4-3-3.
Dominadas supinas 4-3-3-3-3.
Remo yates 50x10-10-10-10-9-8-8-8.
Elevaciones posteriores 6x12x6,5.
Curl con barra 22x10-10-8-8-8-8.

juan weider wrote:
La media sentadilla te refieres a la paralela? Si es así no es una media, es completa aunque no profunda.

A media sentadilla le llamo a llegar casi a la paralela.

Como haces tu con los remos y el reloj...si estar de pie son en punto y la paralela son y 15, yo llego más o menos a y 12-13 o así.

Vale, de todas formas y para prevenir posibles lesiones de rodilla, haz la prueba frente a un espejo, si tu tibia y fémur no forma un ángulo de 90 °, lesión con el tiempo.

La paralela forma un ángulo de 75-80 ° o sea que tu bajarás más o menos a los 90 °, pero compruebalo. Si es así no hay problema.

15/01/2015

Press militar 30x10-10-10-10-10-9-8-8.
Press banca 46x10-10-10-10-10-8 + 44x8-7.
Aperturas 9x12-12-12-10-10-10.
Elevaciones laterales 7x12-12-12-10-10-10-10.
Press francés 20x10-10-10-10-10.

16/01/2015

Sentadillas 8x9x60.
Elevaciones de talones 8x15x70.
Peso muerto rumano 5x10x55.


No estaba del todo recuperado de la anterior sesión de pierna y tenía algunas molestias, sobre todo en cuádriceps, así que tampoco he hecho demasiado. Ahora tengo 4 días de descanso hasta el próximo día de pierna a ver si se recuperan mejor.

En peso muerto rumano he bajado un poco el peso para buscar más trabajo de pierna, que no lo notaba demasiado, pero no lo he notado mucho, así que tendré que seguir mejorando la técnica aunque haya que bajar el peso...

17/01/2015

Dominadas pronas 5-5-5-4-4.
Dominadas supinas 5-4-4-4-3.
Remo yates 50x10-10-10-10-9-9-9-9.
Elevaciones posteriores 6x12x6,5.
Curl barra 6x10x20.

19/01/2015

Press de banca 48x10-10-10-10-10-10-8-8-8-8.
Press militar 27x10-10-10-10-10-10-9-8.
Elevaciones laterales 7x12-12-12-12-12-12-10-10.

21/01/2015

Sentadillas 8x9x62.
Elevación de talones 5x15x75.
Peso muerto rumano 6x10x50.


Pues muy poca cosa...unos tres cuartos de hora, pero estoy de exámenes esta semana y pfff...no se crean las condiciones para un buen entrenamiento.