Más fuerte que el hierro foro

jilc wrote:

pespunt wrote:La cabra siempre tira al monte eh!

Que verdad yo también soy mas de peso corporal. Y eso que he probado pesas,crossfit etc. Y acabo volviendo siempre al peso corporal mas alguna cosilla mas jajajajaja
Un saludo minozu, buen entreno

Buenas!

Se agradecen los ánimos!

En mi caso lo de levantar pesas es más un querer q un poder...

Bueno, pa no ser cansino, rutina del martes 27, 3 veces a la semana.

La semana q viene subiré repes en algunos ejercicios hasta completar el basic beginner.

Salu2,

3/6/14

Basado en la Rutina Realista (Maokoto) (la original)

Casi igual que la semana anterior, subo 1 repe más en dominadas supinas y las australianas...

4 rondas, 4 min descanso entre rondas, 35 seg entre ejercicios.

- Dominadas supinas agarre estrecho: 7
- Dominadas pronadas: 4
- Fondos en barra recta: 6
- Flexiones palmada: 6
- Elevación de piernas colgado: 5
- Sentadillas con salto: 9
- Dominadas australianas: 12

La verdad es que a priori no parece mucho pero en la 4 ronda ya va uno, sobretodo en las dominadas pronas, con algo menos de fuelle...

Salu2,

30/06/14

Basado en la Rutina Realista (Maokoto) (la original)

Ya he medio "igualado" la rutina original (tuneada), aunque en las pronas peto en casi todas las rondas... paciencia...

4 rondas, 5 min descanso entre rondas, 30 seg entre ejercicios.

- Dominadas supinas agarre estrecho: 7
- Dominadas pronadas: 5,4,4,4
- Fondos en barra recta: 6
- Flexiones palmada: 7
- Elevación de piernas colgado: 5
- Sentadillas con salto: 9
- Dominadas australianas: 15


Salu2,

19/07/14

Buenas!

Menudos saltos que pego en el diario... seguimos igualmente dandole al tema pero ahora con unas calores...

Basado en la Rutina Realista (Maokoto) (la original)

4 rondas, 5 min descanso entre rondas, 30 seg entre ejercicios.

- Dominadas supinas agarre estrecho: 7
- Dominadas pronadas (ángulo del codo: 90-100): 5 (la idea es incidir más en el dorsal)
- Fondos en barra recta: 7
- Flexiones palmada: 7
- Elevación de piernas colgado: 5
- Sentadillas: 9 (de momento he dejado las de salto pq debo tener algún tipo de lesión en la rodilla izq, vamos que al entrenar 1 o 2 días seguidos se me inflama y cuesta hasta andar...)
- Dominadas australianas: 15


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EDITO:
Se me olvidó apuntar que llevo unas cuantos entrenos que al finalizar me hago:
20-25 repes de flexiones parciales (sin extender totalmente el codo y ritmo rápido)
2-3 repes de dominadas parciales agarre ancho
+-14 repes de close push ups parciales (sin extender totalmente el codo y ritmo rápido)

En el caso de las flexiones paro un poco antes de llegar al fallo, notando el calentón. En dominadas es q no doy pa' más...

La idea de las parciales me surgió de la observación de un grupo de chavales que entrenan donde paso los fines de semana y del video que colgó Maokoto en que explicaba como incidir más, en este caso era en press de banca, para estimular más el pectoral, de esta manera aislar más el pectoral del resto de músculos implicados en dicho ejercicio (hombros, triceps...) y así estimularlo más...
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Por el tema de la rodilla, las sentadillas las sigo haciendo más suaves y para entrenar algo más las piernas he ido cogiendo la bicicleta de montaña.

Dato: este més empecé con 66kg 400 grms, hoy 19 y entrenando 4 veces esta rutina + salir en bici (1 ó 2 veces), 67kg 800grms. (tb como más...)

De todas maneras el mes q viene lo perderé pq haré vacaciones, rompiendo el entrenamiento y la "dieta". (ya me pasó el año pasado...)

Salu2,

28/07/14

Buenas!

Que calores!!!

Basado en la Rutina Realista (Maokoto) (la original)

4 rondas, 5 min descanso entre rondas, 30 seg entre ejercicios.

- Dominadas supinas agarre estrecho: 8
- Dominadas pronadas (ángulo del codo: 90-100): 5-5-5-4
- Fondos en barra recta: 8
- Flexiones palmada: 7
- Elevación de piernas colgado: 5
- Sentadillas: 9
- Dominadas australianas: 15

30 seg y...

Para terminar de rematar.
- Flexiones parciales (sin extender totalmente el codo y ritmo rápido): 20
- Dominadas parciales agarre ancho: 3
- Close push ups parciales (sin extender totalmente el codo y ritmo rápido): 16
- Dominadas supinas asimétricas: 2 (cada brazo)
- Fondos en "anillas": 2 (Quiero adaptarme a este ejercicio para en un futuro sustituir los fondos en barra recta)


Salu2,

01/09/2014

Ya estamos akí de nuevo!

Después de pasar un mes haciendo el peeeerro, volvemos al ataque. Cómo se nota, como se nota...ya empecé la semana pasada a quitarme el óxido y tb a pillar material nuevo, que modifica un poco la rutina. Los fondos en barra recta los he sustituido por... pausa dramática... fondos en anillas!!! sisisiiiiiiii anillas de verdad!!! q lujo señores! nada q ver con el apaño que me tenía hecho...

Basado en la Rutina Realista (Maokoto) (la original)

4 rondas, 5 min descanso entre rondas, 30 seg entre ejercicios.

- Dominadas supinas agarre estrecho: 7
- Dominadas pronadas (ángulo del codo: 90-100): 5
- Fondos en anillas: 4 Yeahhhh!!!
- Flexiones palmada: 7
- Elevación de piernas colgado: 5
- Sentadillas: 9
- Dominadas australianas: 15

Y menudos sudores, y eso q entreno bien tempranito...

Eso es todo amigos!!!

Salu2,

03/09/2014

Basado en la Rutina Realista (Maokoto) (la original)

4 rondas, 5 min descanso entre rondas, 30 seg entre ejercicios.

- Dominadas supinas agarre estrecho: 7
- Dominadas pronadas (ángulo del codo: 90-100): 5
- Fondos en anillas: 4
- Flexiones palmada: 7
- Elevación de piernas colgado: 5
- Sentadillas: 9
- Dominadas australianas: 15

Próximo entreno el viernes y a ver si la semana q viene subo alguna repe más en anillas o dominadas...

Salu2,

05/09/2014

Que bochorno!! Sudando a mares...

Basado en la Rutina Realista (Maokoto) (la original)

4 rondas, 5 min descanso entre rondas, 30 seg entre ejercicios.

- Dominadas supinas agarre estrecho: 7
- Dominadas pronadas (ángulo del codo: 90-100): 5
- Fondos en anillas: 4
- Flexiones palmada: 7
- Elevación de piernas colgado: 5
- Sentadillas: 9
- Dominadas australianas: 15 (la última ronda con false grip en anillas)

Mañana toca bici a tope.

Salu2,

06/09/2014

Con la bici de montaña:
Distancia aprox 4,8 kms
Desnivel: 246 m (salida a 22 m hasta 268 m, en ese punto ya me he dado la vuelta, todo bajada...)
Tiempo subida: 28 min 30 seg.

La idea es ir subiendo hasta los 463 m, distancia total aprox 6,7 kms, ir subiendo progresivamente más metros y bajar tiempos.

Salu2,

08/09/2014

Basado en la Rutina Realista (Maokoto) (la original)

EDITOq las prisas no son buenas...entre otras cosas

4 rondas, 5 min descanso entre rondas, 30 seg entre ejercicios.

- Dominadas supinas agarre estrecho: 7
- Dominadas pronadas: 3
- Fondos en anillas: 5-5-5-4
- Flexiones palmada: 7
- Elevación de piernas colgado (pie/barra): 6
- Sentadillas con salto: 5
- Remos invertidos: 15 (con false grip en anillas)

Pruebas de la transición del MU negativas lentas con apoyo.

Aunque igual las debería hacer en otro momento ya que después del entreno ya voy falto de fuerzas y aunque no lo parezca cuesta un h..vo.

Salu2,