Más fuerte que el hierro foro

Rutina de fuerza-olimpicos.

Viernes 17/05/2013.

Hoy he pasado a hacer el power clean-jerk una vez que finalicé el hang power en todas las categorias. El esquema queda de la siguiente manera:

Lunes - power clean
Miercoles - power snatch
Viernes - power clean-jerk.

Los ejercicios de apoyo a olimpicos siguen cada uno asignado a su movimiento principal.

Entreno de hoy.

Power clean-jerk 3 x 5 x 40 salió perfecto.
Power clean-jerk 2 x 1 x 50-60 en la de 60 kilos no subi los codos a tiempo y recepcioné mal.

Sentadillas frontal 3 x 5 x 50
Sentadilla frontal 2 x 1 x 55-60

Press militar 4 x 6 x 40
Press militar man, 3 x 6 x 20

Elevaciones laterales 3 x 8 x 10
Encogimientos barra 3 x 30-20-10 x 60-100-140

Rack pull 4 x 1 x 180-220-260-310 la tecnica de movimiento sigue impoluta con lo cuál sigo con margen.

Gemelos sentado 4 x 20 x 50.

Bueno pues es todo, buen finde chicos.

Slds.

Lunes 20/5/13

Rutina fuerza-olimpicos.

Sentadillas 8 x 10-8-6-5-4-3-2-1 x 60-130
Power clean 3 x 5 x 50 la tecnica perfecta.

Press banca 8 x 10-8-6-5-4-3-2-1 x 40-90
Press sup man. 3 x 6 x 26
Fondos 3 x 8 x 20
Aperturas banco 3 x 8 x 20

Dominadas sup 6 x 6-5-4-3-2-1 x 18-28
Curl barra 3 x 6 x 40

Gemelos prensa 4 x 20 x 200.

Decir que he empezado hoy con los power cleans y bien en cuanto a la tecnica que es lo que me interesa, luego las cargas vendrán despues.

Saludos.

Esta semana me la he cogido de descanso de lunes a domingo ya continuo el lunes que viene con la rutina que por cierto he cambiado el sistema a una a/b con una c/ para el miercoles de olimpicos, he pensado que reuniendo los movimientos en un mismo dia me iirá mejor, queda de esta manera:

Lunes-a/
Sentadillas
Press banca
Dominadas
Press sup, man.
Curl barra
Press frances
Gemelos.

Miercoles -c/
Power clean
Power snatch
Power-jerk
Peso muerto snatch
Caída snatch

Viernes -b/
Peso muerto
Press militar
Remo pendlay
Hang power barra
Dominada sup.
Fondos paralelas
Gemelos

Es todo buen finde.

Slds.

El entreno de ayer.

Sentadilla frontal 4 x 10-4 x 50-80
Sentadilla trasera 4 x 5 x 100

Press banca 8 x 10-1 x 40-90
Press sup, man. 4 x 6 x 30
Dominadas 4 x 6 x 20
Curl barra 4 x 6 x 45
Press frances 4 x 6 x 45
Gemelos prensa 4 x 20 x 200

Es todo. Lunes 28/05/13 Rutina de fuerza- olimpicos.

Hoy dedicado a los machotes de la potencia.

Power clean 3 x 5 x 50
Power snatch 3 x 5 x 40
Power and jerk 3 x 5 x 50
Caída snatch 3 x 5 x 30
Deadlift snatch 3 x 5 x 80

Sales del gym como cuando ves una pelicula de rocky jeje, que tiempos.

Slds.

Rutina de fuerza-olimpicos. 3 /06/13

Sentadilla frontal 4 x 10-4 x 50-80
Sentadilla trasera 6 x 5-4-3-2-1-1 x 90-100-110-120-130-140

Press banca 7 x 10-1 x 40-90
Dominadas 4 x 6 x 22
Press sup, 4 x 6 x 30
Curl barra 4 x 6 x 47,5
Press frances 4 x 6 x 47,5
Gemelos prensa 4 x 20 x 220

Es todo el miercoles los olimpicos, estoy notando más fuerza desde que comencé con los movimientos de alterofilia. O será placebo????

Bueno, hoy la sesión ha sido cortita pero muy satisfactoria; dia de olimpicos.

Power clean 3 x 5 x 55 todas perfectas.
Clean and jerk 5 x 3 x 55 igual todas bien. Subiremos a 60 kilos en la próxima.

Power snatch 3 x 5 x 40 aqui el peso es ridiculo pero aun así no coordino bien la recepción en la parte alta, no se si descargar a 30 kilos y desde ahí dominar el movimiento, me da que el impulso es demasiado fuerte y se me va un poco hacia atras.

Peso muerto snatch 3 x 5 x 90.
Caida snatch 1 x 10 x 30 aqui mejor que en el p, snatch.

El viernes la sesión b/ de fuerza. Slds.

Llevo unos dias sin entrenar por motivos personales, el caso es que hasta septiembre como mínimo no voy a poder ir al gym, así que me uno al club de los caseros.

Solo podré entrenar 2 dias por semana martes y sabado o domingo así que me voy a montar una a/b de básicos y olímpicos. El problema es que solo dispongo de 100 kilos en discos con lo que tendré que comprar al menos 4 de 20 kilos olimpicos.

La rutina mas o menos va a ser la de rippetoe añadiendo:

Power clean
Clean and jerk
Power snatch
Y algun accesorio.
El sabado me pongo con ello.

Slds.

Juan, espero que se arreglen las cosas.
Yo también empiezo dentro de poco en el club de los caseros, en mi temporada de verano.
Tu esquema me gusta, parece que tendrás que ir a por un powersnatch de 100k

Gracias wilbur, oye lo del power snatch lo dirás en broma no? Con 100 kilos caliento jeje, no, en realidad me falta peso para sentadillear y pesomuertear, y para el rack pull ya ni te cuento tendré que poner un par de marranos del tio teofilo si me los deja que lo dudo.

De todas formas con 100 kilos se puede entrenar bien por un par de meses.

Slds.