Más fuerte que el hierro foro

16/12/2014

Media sentadilla 7x8x63.
Elevaciones de talones 6x15x75.
Peso muerto rumano 6x8x60.

17/12/2014

Dominadas 6-5-5-5-5-5-5-5-5-6.
Remo yates 6x8x52.
Elevaciones posteriores 6x12x6.
Curl barra 6x8x24.

18/12/2014

Press banca 7x9x50.
Aperturas 6x10x9.
Press militar 6x8x30.
Elevaciones laterales 8x10x7.

19/12/2014

Media sentadilla 7x8x64.
Peso muerto rumano 5x8x60.
Remo yates 10x8x52.
Elevaciones posteriores 6x12x6,5.
Curl con barra 6x8x24.


Mañana toca volver a casa por Navidad. Eso significa que estoy tres semanas sin material para entrenar.

Los 5-6 primeros días me los voy a tomar de descanso, que me va a venir bien, e intentaré estirar bastante y ponerme hielo y tal para recuperarme de todos mis males. Después volveré a entrenar...intentaré hacer algo con peso corporal pero soy un poco inútil y tengo una mancuerna por ahí creo que tiene hasta unos 12 kilos. Es muy poca cosa pero algo tengo que hacer, no voy a estar tres semanas sin hacer nada. Os iré comentando.

27/12/2014

Estuve una semanita de descanso y ahora he vuelto a hacer alguna cosa.

Cargada y press con mancuerna 6x10x12.
Elevaciones laterales 6x10x7 + 2x10x6.


Muy poquita cosa, estando en casa con el calor, habitación enana, sin material...no hay muchas ganas de hacer nada. Pero mejor que no hacerlo ya será.

Ayer hice un 6x12 de flexiones con 40'' de descanso y, para mi sorpresa, no me han salido agujetas en pecho ni tríceps, sino en los ¡dorsales! y bastantes. Curioso...

28/12/2014

Remo con mancuerna 10x10x15.
Elevaciones posteriores 6x12x6.
Curl martillo 6x8x12.

30/12/2014

Hoy han tocado 30' de flexiones con peso corporal.

Con 45'' de descanso: 12-12-12-12-12-12-10-10-10-10-10.
Con 60'' de descanso: 8-8-8-8-8-8-8-8-10-10-10-10-10.

En total 236 flexiones. No las había hecho "nunca" y no ha sido un excesivo esfuerzo, podía con alguna más en esos 30' e incluso podría haber seguido un rato más pero no le veía demasiado sentido.

08/01/2015

Pues estamos de vuelta con un montón de propósitos para este año! Y en lo que respecta al entrenamiento lo tengo claro, constancia y sacrificio, dar el 100% en cada entrenamiento, cuidar la alimentación, beber mucho agua, calentar, estirar y probar o retomar alguna otra cosilla como sprints o potencia y no dejar de lado otras cosas como la flexibilidad, los abdominales, agarre, etc.

Lamentablemente en Navidades no he hecho nada de lo que tenía pensado. Así que prácticamente han sido 20 días sin hacer nada, y se nota.

Press de banca 48x10-10-10-10-8-8-7-7.
Aperturas 6x12x8,5.
Press militar 28x10-10-9-7 + 26x9-8-7-7.
Elevaciones laterales 8x10x6,5.
Press francés 18x12-12-12-10.

Bastante mal los hombros, han llegado muy cansados.

09/01/2015

Media sentadilla 3x9x60.
Elevación de gemelos 4x20x60.


Sesión muy pobre y muy corta pero mis piernas no daban para más, se nota el tiempo sin entrenar. Con las series de aproximación de sentadillas ya se me han cargado bastante y en las series efectivas mucho más. He empezado la cuarta serie pero no he podido acabar...cuádriceps e isquios cargadísimos.

Pero bueno, a ver si así han despertado y el próximo día puedo entrenarlas bien, que en estos 3 meses que me quedan antes de definir quiero darles caña.

10/01/2015

Derrota 100% psicológica.

Dominadas pronas 7-3-4-4-4.
Dominadas supinas 6-3-4-4-4.
Remo yates 50x10-10-10-10-8-8.
Elevaciones posteriores 4x10x6,5.
Curl barra 4x10x22.


Muuuy floja la sesión. Las impresionantes agujetas en pecho sobre todo y en hombros han contribuido algo...en el calentamiento casi no podía ni hacer movilidad articular. También las dominadas pronas que no las había hecho nunca...

Bueno, voy a probar a cambiar el horario de entrenamiento. Entreno siempre a las 20.00 porque es cuando menos me estorba pero es que ahora en invierno que se hace de noche a las 6 y que me paso todo el día estudiando a las 20.00 lo único que quiero hacer es darme una ducha, cenar, tirarme en el sofa e irme a la cama... Voy a probar a entrenar antes de comer que tampoco me estorba mucho a ver que tal.