Más fuerte que el hierro foro

13/03/14 5x5

El otro día me quejaba de madrugar... pues anda q hoy... ración doble, si quería entrenar no había más remedio... despertador 5:30 am joooorrrrr Lo q suelen decir... "sarna con gusto no pica"

Al final no ha ido mal, aunque ahora voy medio mareao (entre el madrugón y q no he pegado ojo prácticamente...)

Peso Muerto: 5x5 @ 71,400 kg
Press Militar: 5x5 @ 19,200 kg
Dominadas estrictas lastradas: 5-5-5-4-4 @ 5,900 kg

Para complementar:
Flexiones declinadas lastradas: 14-7-6 @ 10kg
Fondos en 2 bancos: 3x8 @ 17kg

Salu2,

15/03/14 5x5

- Bear squad: 5x5 @ 58 kg
- Straight bar dips (lastrado): 5x5 @ (8-9-10-11-12 kg)
- Bent over row: 5x5 @ 48 kg

Accesorios:
- Flexiones cerradas lastradas: 9-7-6 @ 10 kg
- Hammer curls: 9-9-5 @ 19 kg
- Knees to elbows: 3x12

Salu2,

18/03/14 5x5

Peso Muerto: 5x5 @ 75 kg
Press Militar: 5x5 @ 26 kg
Dominadas estrictas lastradas: 5x5 @ 5,900 kg

Para complementar:
Flexiones declinadas lastradas: 3x8 @ 12kg
Fondos en 2 bancos: 3x9 @ 17kg
Elevaciones de piernas colgado: 10-10-7

Salu2,

20/03/14 5x5

Hoy he cambiado los fondos por flexiones por el tema de los hombros... e igual los dejo así, de todas maneras seguiré haciendo fondos pero a menor intensidad. He calculado el RM para las flexiones con palmada, a ver q tal.

(2 minutos de descanso entre series)
- Bear squad: 5x5 @ 60 kg
- Clap Push ups (lastrado): 5-5-5-5-5-5-3 @ (0-3-5-8-11-14-16 kg)
- Bent over row: 5x5 @ 50 kg (igual bajo de peso pq creo q hago un poco de kipping... )

Accesorios (1 min de descaso entre series):
- Fondos en barra recta: 8-6-3 @ 8 kg (se notaba q ya iba calentito de las flexiones, y del resto... )
- Hammer curls: 3x9 @ 19 kg


Salu2,

22/03/14 5x5

Peso Muerto: 5x5 @ 78,750 kg
Press Militar: 5x5 @ 27,300 kg
Dominadas estrictas lastradas: 5x4 @ 4,720 kg

Para complementar:
Flexiones declinadas lastradas: 3x9 @ 12kg
Fondos en 2 bancos: 3x8 @ 18kg
Elevaciones de piernas colgado: 10-10-7


Salu2,

25/03/14 5x5

(2 minutos de descanso entre series)
- Bear squad: 5-5-5-3-3 @ 63 kg (tb bajaré el peso para depurar la técnica... pq deja mucho q desear... )
- Clap Push ups (lastrado): 5-5-5-4-4 @ 13,645 kg
- Bent over row: 5x5 @ 40 kg (sin balanceo... bien!)

Accesorios (1 min de descaso entre series):
- Fondos en barra recta: 8-5-3 @ 8 kg (Petada, jorrrrr )
- Hammer curls: 8-8-7 @ 20 kg
- Elevación de piernas colgado: 10-6-6 (casi sin balanceo )


Salu2,

Muy buenas!

Hace tiempo q no me paso por akí... Entre el curro y la family poco tiempo hay... jeje (es lo q hay)

Sigo en el tema, voy haciendo... aunque desde la última vez q escribí algo he cambiado bastante la rutinilla de ejerccios... Hacía un 5x5 A/B y lo cambié por.

Semana 1
-Día 1 5x5 A
-Día 2 5x5 B (solo 2 ejercicios principales) + salir a correr
-Día 3 5x5 A

Semana 2
-Día 1 5x5 B
-Día 2 5x5 A (solo 2 ejercicios principales) + salir a correr
-Día 3 5x5 B

Así me he tirado casi los últimos 2 meses.

Hasta q al final me cansé de todo el tinglao q montaba con el sandbag...etc...

Pues bien, ahora llevo 2 semanitas con una rutina sacada del artículo, ya echaba de menos entrenar así, solo con peso corporal, la vuelta a los inicios!!!

27/5/14

Basado en la Rutina Realista (Maokoto) (la original)

4 rondas, 4 min descanso entre rondas, 35 seg entre ejercicios.

- Dominadas supinas agarre estrecho: 6
- Dominadas pronadas: 4
- Fondos en barra recta: 6
- Flexiones palmada: 6
- Elevación de piernas colgado: 5
- Sentadillas con salto: 9
- Dominadas australianas: 11

Como siempre tocando todo el cuerpo.

Salu2,

La cabra siempre tira al monte eh!

Por cierto, me ha molado el nombre de dominadas australianas para los remos invertidos No sabía que tb se llamaban así.

pespunt wrote:La cabra siempre tira al monte eh!

Por cierto, me ha molado el nombre de dominadas australianas para los remos invertidos No sabía que tb se llamaban así.

Buenas!

Es que lo he traducido a saco de la web de madbarz... , pero sí tienes razón.

Empuja, tira... rondas, series, descansos...al final es siempre lo mismo...

Tiene rollito wod crossfitero ein??


Salu2,

PD: Lo mejor de todo q en 35 min acabas el entreno... (a parte el calentamiento y los estiramientos claro...)

pespunt wrote:La cabra siempre tira al monte eh!

Que verdad yo también soy mas de peso corporal. Y eso que he probado pesas,crossfit etc. Y acabo volviendo siempre al peso corporal mas alguna cosilla mas jajajajaja
Un saludo minozu, buen entreno