Más fuerte que el hierro foro

11/11/2014

Peso muerto rumano 8x8x62.
Elevación de talones 1x15x50 + 5x12x60.
Buenos días sentado.

No he hecho zancadas a ver si me voy recuperando. No he notado absolutamente ninguna molestia en el cuádriceps entrenando hoy.

12/11/2014

Dominadas supinas 7-7-7-7-8-4.
Remo yates 6x8x52.
Elevaciones posteriores 5x10x6.
Curl con barra 5x8x23.

13/11/2014

Press de banca 6x8x55.
Press militar 6x8x33.
Elevaciones laterales 5x10x7.

14/11/2014

Peso muerto rumano 8x8x62.
Elevación de talones 7x8x60.
Buenos días sentado.

En el PMR he notado que el agarre me fallaba un poco.

A ver si la semana que viene puedo retomar las zancadas...

LeonCobarde wrote:14/11/2014



En el PMR he notado que el agarre me fallaba un poco.

A ver si la semana que viene puedo retomar las zancadas...

A mí me ha servido mucho el agarre mixto o invertido. Pruébalo.

Una mano en prono y otra en supino.


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15/11/2014

Dominadas supinas 7-7-7-7-8-4.
Remo yates 6x8x53.
Elevaciones posteriores 6x10x6.
Curl barra 6x8x23.


Tengo un dilema con dominadas...

Consigo un 10x5 con 60'' de descanso fácil.
Consigo un 5x7 con 90-120'' de descanso no muy fácil, me cuesta.

No se si ir a por un 5x8, que lo veo complicado o ir a por un 10x6. La primera opción es lo "normal" buscando hipertrofia, pero al final hago bastantes menos dominadas y descanso mucho más entre series. Lo segundo no es lo convencional para hipertrofia, pero siento que trabajo mucho más.

17/11/2014

Press de banca 6x8x56.
Press militar 5x8x33.
Aperturas 2x12x8 + 4x10x8.
Elevaciones laterales 6x10x7.

18/11/2014

Media sentadilla 5x8x70.

Bueno, con pierna estoy desesperado ya. xD

Sentía que con las zancadas iban a seguir las molestias en el cuádriceps así que he decidido no hacerlas. He hecho media sentadilla (sin llegar a la paralela) y no me dolía. Pero un desastre, me dolían las rodillas, se me cargaba la espalda baja y los femorales hasta tal punto que se me "subía la bola" y ya he dicho...paso, lo dejo. Además, al final, al acabar el ejercicio si que me molestaba un poco el cuádriceps derecho, donde me dolía con las zancadas. Para rematar...xD

Con torso me está yendo más o menos bien pero es que mis piernas son ridículas. Y lo peor es que no ha sido porque no lo he intentado...

LeonCobarde wrote:18/11/2014

Media sentadilla 5x8x70.

Bueno, con pierna estoy desesperado ya. xD

Sentía que con las zancadas iban a seguir las molestias en el cuádriceps así que he decidido no hacerlas. He hecho media sentadilla (sin llegar a la paralela) y no me dolía. Pero un desastre, me dolían las rodillas, se me cargaba la espalda baja y los femorales hasta tal punto que se me "subía la bola" y ya he dicho...paso, lo dejo. Además, al final, al acabar el ejercicio si que me molestaba un poco el cuádriceps derecho, donde me dolía con las zancadas. Para rematar...xD

Con torso me está yendo más o menos bien pero es que mis piernas son ridículas. Y lo peor es que no ha sido porque no lo he intentado...

Creo que la técnica te ha jugado mala pasada, porque en esa posición que has adquirido, la rodilla se va a llevar un buen rato de trabajo, y por otro lado si no has hecho una buena contracción de la prensa abdominal para rectificar la curvatura de la espalda, la lumbar también.

¿Has probado con menos peso y hacerlas en ese caso a la paralela?

Es una sugerencia.

19/11/2014

Dominadas 6-6-6-5-5-5-5-5-5-5.
Remo yates 6x8x53.
Elevaciones posteriores 6x10x6,5.
Curl barra 5x8x24.

Surgeon wrote:
Creo que la técnica te ha jugado mala pasada, porque en esa posición que has adquirido, la rodilla se va a llevar un buen rato de trabajo, y por otro lado si no has hecho una buena contracción de la prensa abdominal para rectificar la curvatura de la espalda, la lumbar también.

¿Has probado con menos peso y hacerlas en ese caso a la paralela?

Es una sugerencia.

Gracias por responder Surgeon.

Llevo varias semanas con molestias en el cuádriceps al hacer zancadas y las sigo teniendo. Noto que la molestia se produce cuando el músculo se estira mucho, como en la parte final (abajo) de la zancada y por eso hice media sentadilla, porque haciendo ese movimiento no sentía las molestias y no quería bajar mucho, por si acaso.

Pero sí, es posible que me pasase algo con el peso y descuidase algo la técnica aunque no bajase mucho.