Más fuerte que el hierro foro

21/01/14 - 5x5 (con sandbag)
Al final he metido las dominadas en la rutina de "5x5 MFQH" versión Minozu Vamos a probar a ver q tal.

El peso de las dominadas las iré subiendo poco a poco, como podeis ver, más fácil y pq con la tabla no se podría calcular... El próximo día tocará por ejemplo, al ver q con 5kg ya me quedé pillao: 1x5, 2x5, 3x5, 4x5, 3x5, 3x8. (siguiendo la idea de la tabla)

Por tanto hoy tocaba:

Press Militar: 13x5; 16x5; 18x5; 20x5; 23x5
Peso Muerto: 35x5; 41x5; 47x5; 52x5; 58x5
Dominadas estrictas lastradas: 1x5; 2x5; 3x5; 4x5; 5x3

Ya hasta el jueves.

Salu2,

23/01/14 Crossfit

Hoy tocaba pues eso, una rutinilla crossfitera, al principio empecé siguiendo la web principal, pero veía q se me solapaban ejercicios en días seguidos con el "5x5"... o sea q voy "eligiendo" los entrenos.

por tiempo 21-15-9
- swing kettlebell 16kg (con sandbag)
- pullups

En 7 min 24 seg.

Al terminar he hecho:
- Knees to elbows: 12, 9 ,9

Hoy un día liviano, no va mal de vez en cuando!!! Recuerdo la otra semana cuando hice Cindy (5 pullups, 10 pushups, 15 squads) todas las rondas posibles en 20 min. Hice 13 rondas y luego me pasé 2 días con agujetas!!!

Salu2,

25/01/14 "5x5 a lo MFQH"

Hoy tocaba 5x5 al lio!

Press Militar: 13x5; 16x5; 18x5; 20x5; 23x3; 18x8
Peso Muerto: 35x5; 41x5; 47x5; 52x5; 60x3; 47x8 (dentro de na ya levantaré mi peso...ups!!! )
Dominadas estrictas lastradas: 1x5; 2x5; 3x5; 4x5; 5x3; 3x5

Y a partir de ahora q no falte el zumito de naranja post-entreno!!! jeje

Salu2,

28/01/14 "5x5 a lo MFQH"

Press Militar: 14x5; 16x5; 18x5; 20x5; 23x5
Peso Muerto: 36x5; 42x5; 48x5; 54x5; 60x5
Dominadas estrictas lastradas: 1x5; 2x5; 3x5; 4x5; 5x4 (he subido una repe con 5kg! bien!!! jeje)

Salu2,

30/01/14 Crossfit

Complete as many rounds in 30 minutes as you can of:
10 pullups
10 ring pushups
10 knees to elbows

7 rondas completas + ronda incompleta (10 pullups + 4 ring pushups)

Salu2,

01/02/14 "5x5 a lo MFQH"

Press Militar: 14x5; 16x5; 18x5; 21x5; 24x3; 18X8
Peso Muerto: 36x5; 42x5; 48x5; 54x5; 61x3; 48x8
Dominadas estrictas lastradas: 1x5; 2x5; 3x5; 4x5; 5x3; 3x5


02/02/14
5 rondas de:
Sprint 400 metros con 2 min de descanso.

4 rondas de:
Sprint 100 metros con 1 min de descanso.



Salu2,

04/02/14 "5x5 a lo MFQH"

Al final he tenido tiempo para apañarme unas "agarraderas" para el saco... el pellizco ya empezaba a ser molesto en el press miliitar... ahora mucho mejor!!

Press Militar: 14x5; 17x5; 19x5; 21x5; 24x5
Peso Muerto: 37x5; 43x5; 49x5; 55x5; 61x5
Dominadas estrictas lastradas: 1x5; 2x5; 3x5; 4x5; 5x5 (vamos progresando! )

Salu2,

06/01/14 5x5 a lo MFQH

Como me esta dando buen rollito el 5x5, he hecho lo siguiente:

- Straight bar dips (lastrado): 1x5; 2x5; 3x5; 4x5
- Bulgarian split squad: 5x5; 7x5; 10x5; 10x5 (se nota q hace tiempo q no hago esto...)
- Remo invertido (lastrado): 1x5; 3x5; 5x5; 10x5

La idea es ir subiendo poco a poco en estos ejercicios, como estoy haciendo con las dominadas en los otros días.


Salu2,

08/02/14 "5x5 a lo MFQH"

Buenas!

Aki seguimos peleando con el sandbag:

Press Militar: 14x5; 17x5; 19x5; 21x5; 24x3; 19X8
Peso Muerto: 37x5; 43x5; 49x5; 55x5; 63x3; 49x8
Dominadas estrictas lastradas: 1x5; 2x5; 3x5; 4x5; 6x3; 2x5

Para finalizar:
3 series de 10 repeticiones de Knees to elbows.

Salu2,

11/02/14 "5x5 a lo MFQH"

Empezamos nuevo ciclo:

Press Militar: 13x5; 15x5; 17x5; 20x5; 22x5
Peso Muerto: 33x5; 39x5; 45x5; 50x5; 56x5

Para dominadas todavía sigo con el progreso anterior:

Dominadas estrictas lastradas: 2x5; 3x5; 4x5; 5x5; 6x4


Salu2,