¿Qué es el "Peso muerto en arrancada"?
Saludos.
Entrenamiento de Juan weider.
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ABODUJANA
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
“Un guerrero siempre mantiene su espada afilada, pero jamás la desenvaina sin una causa” –Anónimo
“No existen cosas como ‘Reafirmar y tonificar’ sólo existe fuerte y débil” –Mark Rippetoe
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Maokoto
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Creo que es el peso muerto con agarre snatch (o sea ancho)ABODUJANA wrote:¿Qué es el "Peso muerto en arrancada"?
Saludos.
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
El peso muerto en arrancada es el tradicional pero dejando la barra en el suelo en cada rep. Luego está el rumano que se hacen todas las rep, sin dejar la barra, y luego estan las variantes de agarre.
Saludos.
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He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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ABODUJANA
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
En PM 'normal' se supone que se debe dejar la barra en el suelo en cada repe, o eso tengo entendido.
Por lo cual lo tuyo se deberia llamar...PESO MUERTO.
Por lo cual lo tuyo se deberia llamar...PESO MUERTO.
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Seguramente a cualquiera de tu gym le pides que te haga un 1 x 5 de peso muerto y seguro que te hace el rumano.
Por eso hago un inciso en ( arrancada ) y si buscas en YouTube veras como ese es su nombre.
Peso muerto normal = arrancada
Peso muerto rumano = sin dejar la barra.
Peso muerto sumo = se puede hacer con o sin dejar la barra.
Levantamiento snatch = arrancada.
Power clean = arrancada.
Saludos.
Por eso hago un inciso en ( arrancada ) y si buscas en YouTube veras como ese es su nombre.
Peso muerto normal = arrancada
Peso muerto rumano = sin dejar la barra.
Peso muerto sumo = se puede hacer con o sin dejar la barra.
Levantamiento snatch = arrancada.
Power clean = arrancada.
Saludos.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Rutina weider 2º semana. Lunes, pecho biceps.
Press banca 4 x 10-8-6-4 x 55-65-75-80 + 2 x 1-1 x 85-90
Press sup, man, 3 x 10-8-6 x 28-30-32
Fondos 3 x 10 x 22
Aperturas 3 x 10 x 14
Flexiones en suelo a dedos 4 x 10 x 5-4-3-2 dedos
Dominada sup 4 x 10-8-6-4 x 6-8-10-12 + 1 x 20
Curl barra recta 3 x 10-8-6 x 25-30-35
Curl man, 3 x 10 x 16.
Decir que tengo que buscar una posición de dedos en las flexiones a 2 porque me desequilibro un poco. Había pensado poner una mano con los 2 dedos uno al norte y otro al sur, y en la otra mano sería éste y oeste. Lo probaré.
Saludos.
Press banca 4 x 10-8-6-4 x 55-65-75-80 + 2 x 1-1 x 85-90
Press sup, man, 3 x 10-8-6 x 28-30-32
Fondos 3 x 10 x 22
Aperturas 3 x 10 x 14
Flexiones en suelo a dedos 4 x 10 x 5-4-3-2 dedos
Dominada sup 4 x 10-8-6-4 x 6-8-10-12 + 1 x 20
Curl barra recta 3 x 10-8-6 x 25-30-35
Curl man, 3 x 10 x 16.
Decir que tengo que buscar una posición de dedos en las flexiones a 2 porque me desequilibro un poco. Había pensado poner una mano con los 2 dedos uno al norte y otro al sur, y en la otra mano sería éste y oeste. Lo probaré.
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ABODUJANA
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Eso va ser difícil porque nadie hace peso muerto en mi gym,nadie,en serio,llevo en el 21 meses.juan weider wrote:Seguramente a cualquiera de tu gym le pides que te haga un 1 x 5 de peso muerto y seguro que te hace el rumano.
El asunto queda aclarado,no pretendo parecer un sibarita.
Saludos.
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
3º semana weider.
Lunes 25/2/2013 - pecho - biceps.
Press banca 6 x 10-8-6-4-1-1 x 60-65-70-75-80-85
Press man, sup 3 x 10-8-6 x 30-32-34
Fondos 3 x 10 x 24
Aperturas 3 x 10 x 16
Flexiones 3 x 10 x 10-15-20
Domianada sup 4 x 10-8-6-4 x 8-10-12-14
Curl barra 3 x 10-8-6 x 35-37-40
Curl man 3 x 10 x 18
Saludos.
Lunes 25/2/2013 - pecho - biceps.
Press banca 6 x 10-8-6-4-1-1 x 60-65-70-75-80-85
Press man, sup 3 x 10-8-6 x 30-32-34
Fondos 3 x 10 x 24
Aperturas 3 x 10 x 16
Flexiones 3 x 10 x 10-15-20
Domianada sup 4 x 10-8-6-4 x 8-10-12-14
Curl barra 3 x 10-8-6 x 35-37-40
Curl man 3 x 10 x 18
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Semana 4 rutina weider.
Lunes. Pecho - biceps.
Press banca 4 x 10-4 x 65-80
Max 2 x 1-1 x 85-90
Press sup, man. 3 x 10-8-6 x 32-34-36
Fondos 3 x 10 x 26
Aperturas 3 x 10 x 18
Flexiones espartanas 1 x 10
Dominada sup. 4 x 10-4 x 10-16
Max 1 x 1 x 26
Curl barra 3 x 10-8-6 x 37-40-42
Curl man sentado 3 x 10 x 20
Gemelos en prensa 4 x 20 x 200
Es todo. Saludos.
Lunes. Pecho - biceps.
Press banca 4 x 10-4 x 65-80
Max 2 x 1-1 x 85-90
Press sup, man. 3 x 10-8-6 x 32-34-36
Fondos 3 x 10 x 26
Aperturas 3 x 10 x 18
Flexiones espartanas 1 x 10
Dominada sup. 4 x 10-4 x 10-16
Max 1 x 1 x 26
Curl barra 3 x 10-8-6 x 37-40-42
Curl man sentado 3 x 10 x 20
Gemelos en prensa 4 x 20 x 200
Es todo. Saludos.
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Bueno pues despues de un mes sin apuntar los entrenos que por cierto han sido desequilibrados en cuanto a frecuencia y progresiones de carga, vamos que un desastre.
El mes pasado solo hemos entrenado 5 dias por falta de asistencia por parte del compañero, al dia de hoy hemos roto el pacto de 2 para entrenar, cada uno por su lado, cria cuervos y te sacaran los ojos.
Mañana comienzo el entreno en solitario, así que me voy a montar una fullbody a 3 dias tocando 3 angulos de movimiento de cada grupo muscular es decir, 3 ejercicios de cada grupo y uno para cada dia, por ejemplo:
En pierna - sentadilla - prensa - peso muerto p, semi rigidas.
En pecho - p, banca - p, sup, man. - fondos.
En dorsal - dominadas - remo pendlay - peso muerto.
En hombro - p, militar - hang power - hang high pull.
En biceps - dom, supina - curl barra - power curl.
En triceps - press frances - fondos dipping - press cerrado.
En gemelos - prensa - silla - de pié.
Manana empiezo con:
Sentadilla
Press banca
Dominadas
Press militar
Curl barra
Press frances.
Todos a 4 x 8 incrementando 5 y 2 kilos por semana segun ejercicio y bajando a 6 reps con la nueva carga hasta alcanzar las 8 reps, y vuelta a empezar con 6reps.
Saludos
El mes pasado solo hemos entrenado 5 dias por falta de asistencia por parte del compañero, al dia de hoy hemos roto el pacto de 2 para entrenar, cada uno por su lado, cria cuervos y te sacaran los ojos.
Mañana comienzo el entreno en solitario, así que me voy a montar una fullbody a 3 dias tocando 3 angulos de movimiento de cada grupo muscular es decir, 3 ejercicios de cada grupo y uno para cada dia, por ejemplo:
En pierna - sentadilla - prensa - peso muerto p, semi rigidas.
En pecho - p, banca - p, sup, man. - fondos.
En dorsal - dominadas - remo pendlay - peso muerto.
En hombro - p, militar - hang power - hang high pull.
En biceps - dom, supina - curl barra - power curl.
En triceps - press frances - fondos dipping - press cerrado.
En gemelos - prensa - silla - de pié.
Manana empiezo con:
Sentadilla
Press banca
Dominadas
Press militar
Curl barra
Press frances.
Todos a 4 x 8 incrementando 5 y 2 kilos por semana segun ejercicio y bajando a 6 reps con la nueva carga hasta alcanzar las 8 reps, y vuelta a empezar con 6reps.
Saludos
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
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Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.