Más fuerte que el hierro foro

27/10/2014

Press de banca 4x8x56 + 1x7x56 + 1x6x54 + 1x8x50.
Press militar 3x8x35 + 1x7x35 + 1x7x33 + 1x7x31.
Elevaciones laterales 3x10x7.

28/10/2014

Zancadas 5x8x46.
Peso muerto rumano 5x8x56.

Creo que le voy a dar continuidad a las zancadas. He tenido muchos problemas con la técnica de las sentadillas y no he conseguido avanzar nunca...a ver que tal cambiando un poco.

Es un ejercicio que me gusta, además siento que me trabajan muy bien las piernas. En realidad hago unas 5-6 series pero es casi como si se hiciesen 10-12 series, porque en cada posición trabajan las dos piernas. Hago...

Pierna izquierda delante
30-35''
Pierna derecha delante
65-75''
Pierna izquierda delante
30-35''
Pierna derecha delante
...

29/10/2014

Dominadas supinas 6-6-5-5-5-5-5-5-5-5.
Remo yates 6x8x50.
Curl barra 5x8x21.


He bajado peso en el yates porque no hacía la técnica de forma correcta.

Hola, no entendi esto:

LeonCobarde wrote:Hago...

Pierna izquierda delante
30-35''
Pierna derecha delante
65-75''
Pierna izquierda delante
30-35''
Pierna derecha delante
...

Otra pregunta, sentis que te trabajan bien los cuadriceps con las zancadas? No digo al nivel de una sentadilla, pero algo?

LeonCobarde wrote:He tenido muchos problemas con la técnica de las sentadillas

A veces siento lo mismo. Y si hay un ejercicio que me de beneficios relativamente parecidos a la sentadilla, y que no necesite de una maquina de gimnasio, estoy dispuesto a cambiarlas antes de llegar a joderme algo.

Saludos.

Basterman, te comento...

Para que me entiendas yo las zancadas no las hago alternas, las hago así http://www.youtube.com/watch?v=bZAkmr-kAfY Es decir, me pongo en posición una pierna delante y otra atrás y bajo y subo el número de repeticiones que quiera.

Y entonces hago lo siguiente:

Pierna izquierda delante y subo y bajo 8 veces = 8 repeticiones.
30-35'' de descanso.
Pierna derecha delante y subo y bajo 8 veces = 8 repeticiones.
Y esto sería una serie. Después descanso unos 65-80 segundos y lo repito y sería otra serie.

No noto que trabaje el cuádriceps excesivamente, aunque algo lo trabaja...tampoco creo que sustituya a una sentadilla decente. Con la sentadilla llevo un año sin avanzar en pierna y por eso creo que me puede ser bueno cambiar y darle continuidad a las zancadas a ver que tal.

Ah, ok, ahi entendi, gracias. Y si, mejor que una buena sentadilla no hay, pero hasta ganar algo de fuerza y volumen sobre todo, buscare alguna variante, como la sentadilla bulgara por ejemplo. Y despues si, intenar hacer bien la sentadilla clasica.

Saludos.

30/10/2014

Press militar 5x8x37.
Press de banca 6x8x51 + 2x7x51.
Elevaciones laterales 3x10x7.

Hoy me ha pasado una cosa muy extraña que me ha hecho dejar el entrenamiento...Tocaba pierna y pensaba hacer zancadas y peso muerto rumano...

Cada serie de zancadas la divido en 2, media serie con la pierna derecha delante y la izquierda atrás y otra media con la pierna izquierda delante y la derecha atrás. En total 16 repeticiones en cada serie. Bueno, el caso, he empezado con pierna izquierda delante y derecha atrás y he empezado a notar un dolor muy molesto en el cuádriceps de la pierna derecha...sentía como el músculo iba a romper.

He meditado si seguir o parar...al final he parado y en principio lo juntaré mañana con el tirón. Ahora todavía noto algo de molestia en el cuádriceps, espero que no sea nada..

Saludos.

01/11/2014

Dominadas supinas 6-6-6-5-5-5-5-5-5-5.
Remo yates 6x8x51.
Remo inclinado 5x10x40.
Curl barra 5x8x21.


De lo de ayer del cuádriceps yo creo que ya está bien, pero no lo he visto bien al 100% así que lo voy a hacer mañana. Ayer que no pude entrenar fue de descanso y mañana que era de descanso hago eso que me falta y ya está.

02/11/2014

Zancadas 5x8x48. (con cada pierna)
Peso muerto rumano 5x8x57.


He hecho lo que tenía pendiente, aunque estaba baguete y he hecho lo mínimo... He vuelto a notar la misma molestia en el cuádriceps derecho, como que se estira mucho y va a reventar. Pero hoy menos que el día anterior y he seguido y al final con algo de molestia, pero más o menos bien.