Diario de Jilc

[jilc]

13/8/2014

6,5km --> 26 mins
6 Sprints en cuesta
6,5km-->25 mins

[jilc]

14/8/2014

1ºcircuito: 5 rondas al fallo o fallo-1

Flexiones a 1 mano
Dominadas neutras
HSPU
KB Clean

2ºcircuito: 5 rondas al fallo o fallo-1

Flexiones declinadas silla 15 kg
Remo KB
Frog Stand
L-sit


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Posiblemente sea mi último entrenamiento de la semana por que estamos de fiestas así que habrá que disfrutarlas.

Ayer a la tarde participe en una prueba de herri kirolak por las fiestas y estas son las pruebas que me toco hacer :
- Lokotxak http://s3.amazonaws.com/everystockphoto ... 5824-o.jpg
-Txingak https://www.youtube.com/watch?v=e57gnf3cVQk
- Arrastre de "trineo" ( un compañero sentado en un neumatico y llevarle arrastrando una distancia)

[Reover]

¿Carreras de sacos y "farmers walks"?

Lo que me gusta del euskera es que parece que invocas demonios con cada palabra

[jilc]

¿Carreras de sacos y "farmers walks"?

Lo que me gusta del euskera es que parece que invocas demonios con cada palabra

Jajajajajajaj

El primero no es carrera de sacos, se colocan unos palos en el suelo a diferentes distancias y tienes que ir recogiéndolos y acercándolos a un cesto de uno en uno sprintando.

[Reover]

Ahora tiene su lógica los palos en el suelo y el cesto. En el fondo hay uno con los pies dentro de un saco para confundir

[jilc]

18/8/2014

DOMINADAS
15kg pronadas 3x
Pronadas 3x
Supinadas explosivas 4x

HSPU
Deficit 3x
Normales 3x
Recorrido acortado explosivas 4x

FLEXIONES
A 1 mano 3x cada lado
Archer 3x cada lado
15kg explosivas 4x

KB
OH swing 3x
Swing 3x
Squat 4x



Después de 4 días de fiesta, hoy hemos empezado a sudar el alcohol y a bajar los bocatas...que hay mucho que sudar

[jilc]

19/8/2014

DOMINADAS
15kg neutras 3x
Neutras explosivas 2x

HSPU
HS 3x
Frog Stand 2x

DIPS
15 kg 3x
Normales explosivos 2x

CORE
Dragon flags 3x
L-Sit 2x

CARRERA
8-10 mins carrera continua ritmo alto
6-7 sprints cortos
5 sprints en cuesta largos
6-8 mins carrera continua ritmo alto


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Hoy he dormido muy mal y me notaba muy cansado.
Los sprints de hoy un poco pobres, no hay manera de hacerlos en condiciones habiendo trabajado con KB el día anterior

[BCos]

Es que ya no pones las repes porque son vergonzosamente altas para la media del foro?

Salutes!

[jilc]

Es que ya no pones las repes porque son vergonzosamente altas para la media del foro?

Salutes!

Jajajajaja que va. Que va. Es mas han bajado por varias razones: estoy haciendo los movimientos mas lentos sin aprovechar ninguna inercia, incluso a ritmos bajos. Y sobre todo es porque no las estoy contando, porque al estar fijandome tanto en la técnica no me da para pensar en todo jajajaja.

Por lo general he bajado unas 3-4 repeticiones por ejercicio, en las flexiones a 1 mano alguna mas porque estoy intentando cerrar las piernas tocando el pecho en el suelo y las HSPU estoy probando con deficit y al hacerlo lento se me funden rapido los hombros

[jilc]

20/8/2014

6,5km --> 26 mins
6 Sprints en cuesta
6,5km-->25 mins