Más fuerte que el hierro foro

Ánimo con tu método, Juan...no obstante, no sería un mínimo de 30 sesiones de peso muerto hasta llegar al suelo?

No estoy seguro de haberte entendido bien, pero en el caso de que empieze a 30 ctm, serían 10 sesiones a 1 ctm por sesión puesto que la barra con los discos está a unos 20 del suelo.

Saludos.

Bueno pues ya está, he comenzado mi experimento y la verdad es que me ha gustado la sensación, es lo que tienen las cosas nuevas.

La gente que había me miraban porque me he llevado un metro de estos pequeños jeje, y seguro que cuando me han visto medir la altura de la barra, habrán pensado - y este gilipollas - lo que no se esperaban era lo que venía después. Cuando me han visto hacer lo que hice seguro que ya pensaban de otra manera.

La altura de la barra en el rack es de 50 ctms.
La altura de la barra con los discos en el suelo es de 22 ctms.
Así que la he colocados a 40 ctms, la he cargado con 200 kilos y sorpresa he hecho las 3 Reps singles sin soltar el agarre.
Así que la próxima la bajaré 2 ctms, bueno, pondré en el suelo 4 discos para cada pié de 2, 5 kilos que miden eso 2 ctms, y me los calzaré.

El entreno de hoy.

Viernes 30/11/2012 semana del 9

Dominadas 3 x 9 x 5
Remo yates 3 x 6 x 70
Pullower 4 x 12-10-8-6 x 40-42-58-63 como no tengo más peso, he sacado 2 Reps más con cada mancuernas.
Peso muerto 3 x 6 x 100.

Fondos 3 x 9 x 5
Press cerrado 3 x 6 x 60
Press francés 3 x 10-8-6 x 45-50-55
Polea inverso 4 x 20-15-10-6 x 15-20-25-30

Comienzo la semana 1 del 6 y en ésta corresponde también los máx.

3/12/2012 Pecho - Bíceps.

Press banca 8 x 20-15-10-4-2-1-1-1 x 20-40-60-70-80-90-100-112, la siguiente de 115 le ayudé a mi compi todo lo que pude, al final me fié de él y bien. Nueva marca = 112 k.

Press banca 3 x 6 x 70
Press mancuernas 3 x 6 x 42 de aquí se pasa a mancuernas de 58 kilos, así que voy a estar tirando con las de 42 hasta que consiga hacer al menos 3 x 12 x 42 y luego tantear las gordas.

Fondos 3 x 10 x 10
Aperturas 3 x 10 x 20

Dominadas supinas 3 x 6 x 10
Dominada máx 4 x 1-1-1-1 x 20-30-40-45 nueva marca.
Curl Man, sentado 45º 3 x 10 x 12
Y este que me lo pidió el niño.
Curl en banco scoth en serie gigante con banco guiado.
3 x 15-10-5+5-10-15 x 20-30-40+40-30-20.

Saludos.

Esta semana me a pasado lo mismo que la anterior, el miércoles fallé y hoy me tocó hacer lo del mier, y viernes.

Semana del 6 pierna-hombro-dorsal-triceps.
7/12/2012

Sentadillas 3 x 6 x 100
Sentadillas 5 x 1 x 110-150 nueva marca.
Prensa 3 x 6 x 320
Zancadas 3 x 10 x 20

Press militar 3 x 6 x 50
Press militar 3 x 1 x 60-65-70 ahí tenía la marca el próxima la supero.
Press mancuernas 3 x 6 x 28

Dominadas 3 x 6 x 10
Dominadas 3 x 1 x 20-30-40 igual la próxima la supero
Remo yates 3 x 6 x 90
Peso muerto 3 x 6 x 100
Peso muerto 4 x 1 x 120-160 otra que cae.

Fondos paralelas 3 x 6 x 15
Press cerrado 3 x 6 x 65.

Y se acabó, no me gusta nada tener que hacer tantos ejercicios en un mismo día, le voy a tener que poner las pilas al niño, falta demasiado.

Saludos.

Voy a ir actualizando los máx en la 1º semana del 6.

7/12/2012. Peso - 73 k.

Sentadilla = 150
Peso muerto = 160
Rack pull = 320
Press banca = 112, 5
Press militar = 70
Dominada = 40.

Dentro de 3 semanas haré otro test.

Saludos.

Eso mismo lo había pensado yo también alguna vez, Juan, a mí me parece 1 buen entrenamiento de adaptación y que debería funcionar.

Lo que cambiaría es que creo que bajaría 2 cms, para acelerar el proceso. Tengamos en cuenta que vas a pasar de 3 a intentar 1 repe. 2 cms más abajo deberías hacer 1 repe sobrado

Si es lo que voy a ir haciendo ir bajando de 2 en 2 el otro día lo hice y fué la ostia, pude hacer las 3 Reps con 200 kilos, así que el próximo lo pongo a 38 ctms haber que tal, por lo menos 1 sale.

Saludos.

Voy a poner al día el entreno de la semana.

Solamente he hecho los 2 primeros ejercicios de cada grupo, no me dio tiempo para más.

Semana 2 del 12.

Press banca 3 x 12 x 55
Press Man inclinado 3 x 7-6-6 x 42 objetivo 10-10-10-

Dominadas supinas 3 x 12 x 10
Curl barra 3 x 6 x 50

Miércoles.

Sentadillas 3 x 12 x 85
Prensa 3 x 6 x 340

Press militar 3 x 12 x 35
Press man. 3 x 6 x 30 = repetir.

Viernes

Dominadas 3 x 12 x 10
Peso muerto 3 x 6 x 110

Fondos 3 x 12 x 20
Press cerrado 3 x 6 x 60

Es todo saludos.

Entrenamiento correspondiente a la semana 2 del sistema del 9.

Lunes 17/12/2012

Press banca 3 x 9 x 65
Press superior Man, 3 x 6 x 42 = repetir
Fondos 3 x 10 x 10
Aperturas 3 x 10 x 20.

Dominada supina 3 x 9 x 10
Curl barra 3 x 6 x 50
Curl mancuernas de pié 3 x 10 x 18

Miércoles 19/12/2012 pierna hombro.

Sentadillas 3 x 9 x 95
Prensa 3 x 6 x 360
Zancadas 3 x 10 x 20
Curl femoral 3 x 10 x 50
Extensiones 3 x 10 x 100

Press militar 3 x 9 x 45
Press Man 3 x 6 x 30
Trapecio 3 x 30-25-20 x 60-100-140.

Viernes 21/12/2012

Dominadas 3 x 9 x 10
Remo yates 3 x 6 x 90
Peso muerto 3 x 6 x 115

Fondos 3 x 9 x 10
Press cerrado 3 x 6 x 60.
Pullower 3 x 10 x 42

Es todo la semana que viene, la del 6

Saludos.