Diario de Jilc

[jilc]

4/8/2014

5 rondas:al fallo o fallo-1

HSPU
Dominadas 15 kg
Ring dips 15 kg
Front Lever

Carrera
Con muchos sprints
40 mins
De media sobre las 160 ppm
Máxima 171 ppm


-----------------------------------------------------------------
Estas semanas son de mejora de técnica,que no implica no esforzarse, sino hacer todas las repes con recorrido completo,sin inercias y con movimiento lento aunque pierda repes no me importa,es trabajar de diferente forma

[jilc]

5/8/2014

Flexiones a 1 mano 5x cada lado
Remo KB 5x cada lado
Flexiones 15kg 5x
Dominadas supinas 15kg 5x
HS 5x
Elbow lever 5x
Dragon flags 5x
Zancadas KB 5x cada lado

Seguimos trabajando la técnica y haciendo movimientos muy lentos para no usar ni la mínima inercia

[jilc]

6/8/2014

6,5km --> 26 mins
6 Sprints en cuesta
6,5km-->25 mins
Media 160 ppm
Máxima 167 ppm

[jilc]

7/8/2014

Flexiones a 1 mano 5x cada lado
Tuck front lever pull ups 5x
Flexiones declinadas silla 15kg 5x
Dominadas neutras 15kg 5x
HS 5x
Elbow lever/Frog stand 5x
KB OH. swing 5x
KB front squat 5x cada lado

Trabajo de técnica

[tasuki]

Tuck front lever pull ups 5x

Envidiable, se me resiste el front lever

[jilc]

Tuck front lever pull ups 5x

Envidiable, se me resiste el front lever

Hola tasuki,
las tuck front lever pull ups son más fáciles que el front lever, te dejo el enlace http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... ont-lever/

Saludos y ánimo

[tasuki]

Tuck front lever pull ups 5x

Envidiable, se me resiste el front lever

Hola tasuki,
las tuck front lever pull ups son más fáciles que el front lever, te dejo el enlace http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... ont-lever/

Saludos y ánimo

Pero es que el tuck también se me resiste, en fin, si pude con la pistol puedo con esto, es dedicarle tiempo. De hecho ya la hago más recto que cuando empecé, pero es que estoy intentando dominar la planche tambien, con el otro artículo y la verdad es que le doy más frecuencia

[jilc]

8/8/2014

5 rondas:al fallo o fallo-1

HSPU
Dominadas en L
Ring dips
Dragon Flags

Carrera
Con muchos sprints
40 mins
Intentando siempre mantener ritmo alto



Con las piernas bastante cargadas de los swing más sentadillas de ayer, al principio de la carrera con el fresquito iba bien, pero luego ha empezado a pegar el sol y he sufrido al final.

He quitado las pulsaciones, de los datos, primero porque ya no llego a las 171 ppm que llegaba antes. Ya me he vuelto a acostumbrar a correr y sprintar cuesta arriba que llevaba tiempo sin hacerlo, y dándolo todo ya no paso de las 167 ppm.
Y segunda razón por que me da pereza estar mirándolo en el ordenador jajajajaja, no me hago un seguimiento exhaustivo de las sesiones, y con ver que las pulsaciones máximas al de un tiempo me han bajado y las sensaciones que tengo corriendo me es suficiente

[jilc]

11/8/2014

1ºcircuito: 5 rondas al fallo o fallo-1

HSPU
Dominadas 15kg
Ring dips 15 kg
Front Lever

2ºcircuito: 5 rondas al fallo o fallo-1

Frog stand
Remo KB
Flexiones diamante
Sentadillas con KB

[jilc]

12/8/2014

1ºcircuito: 5 rondas al fallo o fallo-1

Flexiones a 1 mano
Tuck FLPU
HS
KB OH swing

2ºcircuito: 5 rondas al fallo o fallo-1

Flexiones 15 kg
Dominadas supinas 15 kg
Elbow Lever
Dragon Flags