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Diario de Baader
Posted: Sun Oct 04, 2015 10:04 am
by Surgeon
Baader wrote:Tengo esto abandonadisimo. Desde la ultima vez que escribi he ido entrenando pero sin orden ni logica. Haciendo solo 2-3 basicos y sin mucho peso. Mas que nada por no parar. Ando liado con cambio de ciudad y todo el follon de buscar piso, llevar y traer papeles a la Universidad etc.
Lo bueno, que tampoco he estado comiendo mucho y como he seguido saliendo con la bici ratillos, sigo perdiendo algo de grasa poco a poco casi sin querer
Por otro lado, este curso tendre que dejar un poco de lado el street workout, en Albacete el unico sitio para poder entrenar me pilla a tomar por culo y con los horarios de Master poco tiempo voy a tener de ir entrenar y volver, en cambio de camino al piso paso por un gimnasio, bonito barato y con jaula de potencia xD. A ver si por fin puedo entrenar pierna en condiciones.
Tengo dudas sobre la rutina, que tendra que ser corta por la falta de tiempo, pero sobre todo con la progresion. Va a ser un año durillo y no me quiero quemar mas a un con una progresion forzada en el gimnasio. Pedire consejo en el foro a ver que hago con mi vida jajaja
Coge una EFM de los tres básicos. Tienes para 90 sesiones entretenidas
Re: Diario de Baader
Posted: Sat Oct 17, 2015 11:01 am
by Baader
He estado calculando mi 1RM para ponerlo en la calculadora de la 531 y esta semana empezar el programa ideado por Feuer.
Sentadilla: 70
Banca: 72
Militar: 52
Peso Muerto: 120
La sentadilla da vergüenza
Re: Diario de Baader
Posted: Sat Oct 17, 2015 6:48 pm
by Feuer
Dont worry, esas Squats subirán, no lo dudes
Por si te sirve, la mejor combinación que he encontrado para la progresión 531 es +4 en Squats, +5 en PM y +2 en ambos Presses. Es sobrellevable un largo período y te hace avanzar sin prisas pero sin pausas. Recuerda intentar irte a 10-8-5 en las Amrap de cada semana (si puedes más, pues a por ello), y cada dos ciclos completos toca descarga obligatoria. Suerte
Re: Diario de Baader
Posted: Sun Oct 18, 2015 7:56 am
by Baader
Feuer wrote:Dont worry, esas Squats subirán, no lo dudes
Por si te sirve, la mejor combinación que he encontrado para la progresión 531 es +4 en Squats, +5 en PM y +2 en ambos Presses. Es sobrellevable un largo período y te hace avanzar sin prisas pero sin pausas. Recuerda intentar irte a 10-8-5 en las Amrap de cada semana (si puedes más, pues a por ello), y cada dos ciclos completos toca descarga obligatoria. Suerte
Muchas gracias crack.
Re: Diario de Baader
Posted: Thu Oct 22, 2015 10:18 am
by Baader
Primera sesión del 531
Peso: 69kg
Sesion 555+
Peso Muerto 531: 5x70kg 5x80kg 10x92kg
Press Militar 531: 5x30kg 5x36kg 10x40kg
Press Militar BBB: 5x10 25kg
Dominadas: 3x8
Impresiones: Nunca había metido tanto volumen como en el 5x10, pero como es sólo un ejercicio lo llevo bien. La rutina me gusta, se me hace amena (al contrario de lo que pensaba por tanta serie con el 531+ el 5x10). Y sobre todo se hace rápido, no habré llegado a los 45min.
Por otro lado, una vez hecha la primera sesión, ya creo que entiendo por qué todo el mundo dice que la rutina engaña, la serie AMRAP puede ser matadora.
Llevaba sin pesarme muchisimo. Tengo que ganar peso a saco, a ver si puedo hacer las cosas bien.
Re: Diario de Baader
Posted: Sat Oct 24, 2015 5:13 pm
by Baader
24/10/2015
Sesion 555+
Sentadilla 531: 5x41kg 5x47kg 10x54kg
Press Banca 531: 5x42kg 5x50kg 10x55kg
Remo 3x8 70kg
sesion corta pero he hecho lo que tocaba
Re: Diario de Baader 531
Posted: Sun Oct 25, 2015 11:05 am
by Baader
25/10/2015
Sesion 333+
Peso Muerto 531: 3x76kg 3x86kg 5x96kg
Press Militar 531: 3x33kg 3x36kg 8x42kg
Dominadas: 3x8
Curl biceps: 3x10 30kg
Flexiones: varias series de unas cuantas repes variando cada 3-4 reps
En la ultima serie de peso muerto no he podido llegar a las 8. Me ha empezado a fallar el agarre. Y ahora mientras escribo esto me acabo de dar cuenta de que por alguna razon que desconozco no he usado el agarre mixto que normalmente uso...
Re: Diario de Baader 531
Posted: Sun Oct 25, 2015 7:04 pm
by sei90
Buenas Baader, ¿qué tal te va esa 5/3/1? Estaba pensando en empezarla yo también.
Una pregunta, ¿has calculado los pesos a partir del 90% del RM como dice el Jim?
Es que eso me raya que empiece tan ligero...
Y lo otro es, supongo que los básicos los agrupas en dos por entrenamiento por falta de tiempo?
A cuántas sesiones a la semana se te va entonces? Gracias y ánimo!!
Re: Diario de Baader 531
Posted: Mon Oct 26, 2015 8:44 am
by Baader
sei90 wrote:Buenas Baader, ¿qué tal te va esa 5/3/1? Estaba pensando en empezarla yo también.
Una pregunta, ¿has calculado los pesos a partir del 90% del RM como dice el Jim?
Es que eso me raya que empiece tan ligero...
Hola, la rutina es idea de Feuer. Basicamente me la hizo el jaja
Los pesos los calcule a partir del 90%. De hecho lo hice con la calculadora de Mao (
http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... etodo-531/)
Parece poco el peso de inicio, pero aun solo llevando 3 sesiones ya veo que la progresion es buena. Y las series AMRAP se acabaran haciendo muy duras.
Me esta gustando mucho y sobre todo ha conseguido motivarme bastante.
sei90 wrote:
Y lo otro es, supongo que los básicos los agrupas en dos por entrenamiento por falta de tiempo?
A cuántas sesiones a la semana se te va entonces? Gracias y ánimo!!
Si, practicamente en un par de semanas solo voy a poder entrenar seguro el fin de semana, de ahi lo de agruparlo en dos dias. Entre semana no tengo claro que pueda entrenar, si puedo bien y si no pues ya hare lo que pueda el finde.
Asi que en resumen, si puedo entrenar entre semana serian 4 sesiones (Martes, Jueves, Sabado y Domingo) y si no tengo tiempo entre semana solo 2 (Sabado y Domingo)
Re: Diario de Baader 531
Posted: Mon Oct 26, 2015 9:08 pm
by Feuer
Vas muy bien, ánimo con esa 531
Para el PM, pásate a mixto cuando lo necesites (y si es imprescindible, yo no dudaría en tirar de straps), comprometer el desarrollo de un ciento de grupos musculares por la debilidad de uno sólo (agarre) siempre me ha parecido una tontería. Tiempo habrá de fortalecer ese agarre más adelante