Más fuerte que el hierro foro

BCos wrote:Tiene buena pinta esa división, yo me estoy planteando algo parecido para más adelante.
Cuánto tiempo te toma el entreno?

Slds-.

A mi de momento me está gustando.

Yo con un calentamiento rápido de 5 minutos, dos series de aproximación, los ejercicios y 2-3 minutos de estirar las zonas trabajadas me lleva unos 30-35 minutos.

06/10/2014

Sentadillas 5x8x60.
Peso muerto rumano 5x8x54.

08/10/2014

Press militar 4x8x38 + 1x6x38.
Press de banca 3x8x54 + 1x7x54 + 1x5x54.

Hoy no he calculado muy bien los pesos. Lo he intentado hacer un poco más lento que lo normal, aunque tampoco demasiado. El militar me ha dejado tocado para el banca..

09/10/2014

Dominadas supinas 6 6 6 6 6 5 4 4 4 3.
Remo yates 5x8x50.

10/10/2014

Sentadillas frontales 5x8x50.



Por cuestiones de tiempo no he podido hacer más. Además no podré entrenar hasta el martes, quizá el lunes. Para entonces intentaré plantearme si me interesa este tipo de rutina y ya empezaré a hacerla enserio y programada.

RUTINA PPL


Disposición semanal:

LUNES: press de banca + press militar.
MARTES: dominadas + remo yates.
MIÉRCOLES: sentadillas + peso muerto rumano.
JUEVES: press militar + press de banca.
VIERNES: dominadas + remo yates.
SÁBADO: sentadilla frontal + peso muerto rumano.
DOMINGO: descanso.

Mínimo 5 series a 8 repeticiones por serie, tempo medio.

La idea es encontrar el sistema de entrenamiento que me acabe de llenar. Este creo que me va a gustar, pero no se si a las dos semanas lo voy a mandar a la ******. Espero que me dure y que me de buenos resultados.

Tengo pensado dejarlo para el final del día, cuando haya hecho todo lo que tengo que hacer, sobre las 8.30 - 9 así hago la rutina (mínimo) y si me apetece meto algo más, algo de brazos o gemelo, abdominales...

LeonCobarde wrote:RUTINA PPL


Disposición semanal:

LUNES: press de banca + press militar.
MARTES: dominadas + remo yates.
MIÉRCOLES: sentadillas + peso muerto rumano.
JUEVES: press militar + press de banca.
VIERNES: dominadas + remo yates.
SÁBADO: sentadilla frontal + peso muerto rumano.
DOMINGO: descanso.

Mínimo 5 series a 8 repeticiones por serie, tempo medio.

La idea es encontrar el sistema de entrenamiento que me acabe de llenar. Este creo que me va a gustar, pero no se si a las dos semanas lo voy a mandar a la ******. Espero que me dure y que me de buenos resultados.

Tengo pensado dejarlo para el final del día, cuando haya hecho todo lo que tengo que hacer, sobre las 8.30 - 9 así hago la rutina (mínimo) y si me apetece meto algo más, algo de brazos o gemelo, abdominales...

A mi me parece guapa, de hacerla yo el sábado metería un power cleans y unas sentadillas en caida snatch.

14/10/2014

Press de banca 5x8x54.
Press militar 5x8x34.
Remo yates 6x8x50.
Dominadas supinas 5-5-5-5-5-5.

Bueno, como ayer no pude entrenar hoy me ha tocado lo de ayer y lo de hoy. Mañana ya se normaliza y espero sacar todos los días media horita para hacer el entrenamiento.

He bajado pesos, pero hago las repeticiones más lentas. Intento que cada serie de 8 repeticiones dure alrededor de los 25-30''. Me han faltado unas series de dominadas, pero no podía, he llegado muscularmente muy cansado.

Es por esto que creo que este tipo de rutina me puede ayudar. Al hacer poco cada día puedes darlo todo en cada ejercicio y no están tan influenciados por lo que hayas hecho antes.

juan weider wrote:
A mi me parece guapa, de hacerla yo el sábado metería un power cleans y unas sentadillas en caida snatch.

Pfff, si supiese hacerlo igual, pero todavía ni controlo bien la técnica de los básicos como para meterme a por los olímpicos. Además entrenando en casa, solo y con un material algo cutre...creo que los dejaré para más adelante.

15/10/2014

Sentadillas 5x8x60.
Peso muerto rumano 5x8x54.

16/10/2014

Press militar 5x8x38 + 1x10x30.
Press de banca 3x8x52 + 1x7x52 + 1x6x52 + 1x8x48.
Flexiones 1x12.

He flojeado mucho en el press de banca.