Más fuerte que el hierro foro

pespunt wrote: Pero bueno, haces bastantes. Sobre las dominadas, ¿que has notado? me refiero a sí has hipertrofiado espalda o ha sido más de fuerza y habilidad, imagino que lo segundo ¿no?

Como bien dices más lo segundo q lo primero, de lo primero algo tb se nota, pero bueno... habrá q comparar dentro de 1 añito, seguro q habrá más diferencias...ahora llevo poco tiempo con este sistema.

Salu2,

28/06/2013

Entreno de hoy. Se nota el entreno de ayer, hoy he ido un poco más flojo.

- Aguantar en posición estática en anillas: 3 series de 5 rep x (10 segundos on, 3 off).
- Pike push-up: 7, 7, 4, 4 (pies apoyados a +-90 cm)
- Low L-sit: 30, 20 (segundos)
- Knees to Elbows: 11, 6, 6
- Rotación de tronco con bastón: 100 (para cada lado)
- Flexión lateral de tronco con bastón: 100 (para cada lado)

Eso ha sido todo.

29/06/2013 GTG (1h - totales)

Faena hecha.

- Dominadas: 66 (9-9-8-8-8-8-8-8 otra vez superando los límites )

- One Arm Push-up: 25 (cada brazo) Akí he pinchao un pco...

- Pistols parciales (En el convict la llaman 1/2 One-leg Squats): 36 (cada pierna)

Una vez acabada la hora.
- Knees to Elbows: 9


1/07/2013

Hoy como no tenía mucho tiempo, me he "inventao" un WOD a lo crossfit.

En 17 min 21 seg.
- Knees to Elbows: 100
Ahora ya tengo un tiempo base para otro día superarlo.


Mañana seguiremos con el GTG.

Salu2,

02/07/2013 GTG (1h - totales)

Faena hecha.

- Dominadas: 66

- One Arm Push-up: 27 (cada brazo)

- Pistols parciales: 38 (cada pierna) El próximo día creo q voy a volver con las Bulgarian Split Squad o las One Leg Bench Squad. A veces meto la rodilla demasiado por delante... y prefiero no jugarmela...

Una vez acabada la hora.
- Knees to Elbows: 10


Salu2,

03/07/2013
En 6 min 29 seg
- Knees to Elbows: 50

Una vez acabadas...

Carrera, hoy me lo he tomado con calma.

Distancia total: +-5800 m
Tiempo empleado: 31 min 43 seg
Velocidad media: +- 10,97Km/h

Salu2,

04/07/2013 GTG (1h 3 min- totales)

Faena hecha. Mantenemos el tipo.

- Dominadas: 66

- One Arm Push-up: 27 (cada brazo)

- Bulgarian Split Squad (pie apoyado en anilla): 64 (cada pierna)

Una vez acabada la hora.
- Knees to Elbows: 8


Salu2,

05/07/2013

Otro día con el tiempo justo... he aprovechado para hacerme el "mini-wod"

En 13 min 52 seg.
- Knees to Elbows: 100



Salu2,

06/07/2013 GTG (1h 4 min- totales)

Faena hecha. Hoy no he podido entrenar por la mañana así q lo he hecho al mediodía...que calorrrrrrrr

- Dominadas: 66

- One Arm Push-up: 27 (cada brazo)

- Bulgarian Split Squad (pie apoyado en anilla): 64 (cada pierna)

Una vez acabada la hora.
- Knees to Elbows: 8


Salu2,

08/07/2013

En 6 min 7 seg.
- Knees to Elbows: 50

Y luego...

Carrera, que calorrrrrrrrrrrrrrr, y menos mal q por donde voy da la sombra q si no...

Distancia total: +-5800 m
Tiempo empleado: 33 min 06 seg
Velocidad media: +- 10,51Km/h


Salu2,

09/07/2013

Entreno de hoy.

- Aguantar en posición estática en anillas: 3 series de 5 rep x (10 segundos on, 3 off).
- Pike push-up: 7, 7, 6 (pies apoyados a +-90 cm)
- Low L-sit: 35, 25 (segundos)
- Fondos en anillas: 3, 2, 1
- Knees to Elbows: 12, 8, 7
- Dominada a una mano (agarre prono sujetando la muñeca): 1 (cada brazo, aki me he pasado eh?? )
- Rotación de tronco con bastón: 100 (para cada lado)
- Flexión lateral de tronco con bastón: 100 (para cada lado)
- Hiperextensiones lumbares en suelo: 12,10,10 (este es un ejercicio q he recuperado)

Mañana si no hay contratiempos haré la prueba de GTG.

Salu2,

10/07/2013

Hoy he realizado la prueba de este ciclo, alguno ha variado otros no...

Dominadas: 12 -> 80% = 9 (sigo igual)
One Arm Push Up: 8 -> 80% = 6 (aki hemos mejorado )

Para piernas seguiré con las Bulgarian...

En cuanto a dominadas voy a intentar empezar a lastrarlas como explican en el siguiente video de Explosivo, a ver si así aumento la fuerza.

Después de buscar los máximos y descansando un poco he intentado calcular mi 1RM en dominadas neutras (según explosivo para lastrar son mejores estas pq son menos lesivas y tienen buena transferencia a las pronadas), al final han sido 10,9 kg . Seguramente mañana lo vuelva a probar más descansado (sin haber llegado al fallo en el mismo día) aunque no cambiará mucho.

Salu2,