Más fuerte que el hierro foro

19/08/2015

Press militar 3x5 46kg
Remo con barra 3x5 74kg
Sentadilla frontal 3x5 56kg + Elevacion de talones 3x12 56kg aguantando 2'' arriba *
Press frances 3x10 22kg + Curl con barra 3x10 26kg

* Me he dado cuenta de que el gemelo lo llevo bastante atrasado y he metido las elevaciones de talones, el problema es el mismo que con la sentadilla trasera, que no tengo forma de cargarme mucho peso. Asi que me toca hacerlo con el mismo peso que la sentadilla frontal, por eso lo hago en superserie tras la sentadilla y metiendo contraccion isometrica, para tratar de meterle mas carga.

Puedes probar las elevaciones de talones a una pierna a ver qué tal te va.

02/09/2015

Press militar 3x3 50kg
Remo con barra 3x5 78kg
Sentadilla frontal 3x5 56kg
Elevacion de talones 3x10 90kg *
Press frances 3x10 22kg + Curl con barra 3x10 26kg

*Intente hacer la elevacion de talones a una pierna, pero casi le hago una ventana a la pared, y he probado a hacerlo con el agarre tipo peso muerto y me gusta, asi de paso meto entrenamiento del agarre jajaja

Desde la ultima vez que escribi relaje un poco los entrenamientos, eran las fiestas del pueblo. Baje pesos e hice 3x10 sin matarme mucho, mas que nada por no parar, porque en breve empiezo a vendimiar y ahi si tendre que parar xD
Cuando retome recuperare la rutina hibrida que plantee hace un tiempo calistenia/pesas, aunque en realidad lo unico que creo que metere que no este haciendo ahora seran HSPU.

Respecto al peso, estoy en 72 Kg, igual que hace un mes o mes y medio. Pero me veo mas definido en el espejo (segun una calculadora de esas entorno al 13% de grasa), el contorno de la cintura ha bajado y la pierna, el gemelo y el brazo han crecido. A partir de ahora creo que dejare un poco de lado la bacula e ire "a ojo" (aunque si que pesandome de vez en cuando) porque la verdad es que ahora mismo me veo muy bien.

Hay pata si, para gemelo haz lo que me dijo wilbur, haces oeso muerto y desde ahi elevaciones. El miercoles pruebo yo.

4/09/2015

Press Banca 3x5 68kg
Remo con mancuerna 3x10 32kg
Zancadas con barra 2x10 40kg
Dominadas 3x8 10.5kg
HSPU 3x8 sin lastre


5/09/2015
No iba poniendo los entrenamientos con la bici porque lo veia un poco tonto, solo dire que venia entrenando por intervalos en llano con 2-3 minutos a ritmo alto para aumentar la velocidad e llano mas las subidas a un ritmo tambien alto. Y ha funcionado, hoy he hecho unos 30Km y he conseguido aguantar en llano entre los 27 y 29 Km/h todo el rato y algun tramo lo he subido a los 30-31 (con un pelin de viento a favor xD). Ahora que tengo una velocidad decente ire incrementando la distancia hasta unos 40Km que espero hacerlos en cosa de hora y media o un poquito mas.


El problema de hacer peso muerto es que me deja roto para el dia siguiente la bici, de hecho lo deje de hacer por eso, desde que no lo hago voy de lujo, de todas formas igual bajo un poco el peso o hago rumano. Me lo pensare.

09/09/2015

Press Militar 3x4 50kg
Remo con barra 3x10 50kg
Press Banca 3x10 50kg
Dominadas 3x8 libres
Pistol Squat 3x6

Entrenamiento un poco "raro", tanto que como se puede ver ni he cambiado el peso de la barra xD
He hecho un poco lo que me apetecia tras un dia de vendimia, y parare hasta el lunes.

Por otro lado, me sigo sorprendiendo yo mismo. Sigo pesando 72kg pero cada vez se me marca mas la diferencia entre brazo y hombro y estan empezando a verse cada vez mas los abdominales inferiores. Mano de santo la bici jajaja

15/09/2015

Sentadilla 3x5 60kg
Press Banca 3x5 66 kg
Dominadas 3x10 libres
HSPU 3x8 libres
Curl barra 3x10 26kg

Entrenamiento algo suave, con margen en el peso, para recuperar un poco después de la paliza de la vendimia. La sentadilla la he hecho trasera, voy a ir progresando poco a poco para no llevarme sustos a la hora de cargar/descargar la barra por lo complicadillo que lo tengo.

A partir de ahora voy a volver a cambiar de rutina, por una algo mas corta. Básicamente 2 ejercicios a 3x5, luego 2 a 3x8-10 y un accesorio a 3x12.

A:
Sentadilla 3x5
Press Banca 3x5
Dominadas 3x10
HSPU 3x8
Curl barra 3x12

-B:
Peso Muerto (aun no se si hacerlo convencional o rumano) 3x5 + Elevación de gemelos 3x12
Press Militar 3x5
Remo con barra 3x8
Press francés 3x12

Baader wrote: *Intente hacer la elevacion de talones a una pierna, pero casi le hago una ventana a la pared[...]

¡Mierda! Casi lo consigo

¿Hasta cuándo dura la vendimia? Tengo curiosidad. A donde voy a ir hay uvas ahora, pero no sé si cuando llegue todavía estarán.

Pues depende mucho de la zona y del tipo de uva que haya. Nosotros acabamos justo ayer, y que yo sepa por mi zona la mayoria acabarán para esta semana o la que viene como mucho. Aunque hay algún tipo de uva que esperan a Octubre.

Seguro que algo encuentras por ahi sin coger jajaja

Tengo esto abandonadisimo. Desde la ultima vez que escribi he ido entrenando pero sin orden ni logica. Haciendo solo 2-3 basicos y sin mucho peso. Mas que nada por no parar. Ando liado con cambio de ciudad y todo el follon de buscar piso, llevar y traer papeles a la Universidad etc.
Lo bueno, que tampoco he estado comiendo mucho y como he seguido saliendo con la bici ratillos, sigo perdiendo algo de grasa poco a poco casi sin querer

Por otro lado, este curso tendre que dejar un poco de lado el street workout, en Albacete el unico sitio para poder entrenar me pilla a tomar por culo y con los horarios de Master poco tiempo voy a tener de ir entrenar y volver, en cambio de camino al piso paso por un gimnasio, bonito barato y con jaula de potencia xD. A ver si por fin puedo entrenar pierna en condiciones.

Tengo dudas sobre la rutina, que tendra que ser corta por la falta de tiempo, pero sobre todo con la progresion. Va a ser un año durillo y no me quiero quemar mas a un con una progresion forzada en el gimnasio. Pedire consejo en el foro a ver que hago con mi vida jajaja