Más fuerte que el hierro foro

14/7/2014

5 rondas: Sacar 10 repeticiones por ronda o hasta el fallo por encima de 10 repes

HSPU 20-13-11-11-12
Dominadas a 1 mano con apoyo 10-10-10-10-11 cada lado
Korean ring dips 13-13-12-12-15
Front lever 5x máximo tiempo


Luego jugaré un partido de fútbol de 1 hora

15/7/2014

He probado un entrenamiento, basandome en lo leído en un post del rincón del peso corporal sobre la rutina de Hannibal. Decía de entrenar dominadas-flexiones-fondos siempre y si queremos añadir uno o 2 ejercicios adicionales. Tal y como comentamos algunos en el post, pienso que las flexiones y fondos se solapan, por lo que he cambiado uno de ellos por HSPU y he añadido de ejercicio adicional dragon flags.
Por lo que comentaba él, el rango de repeticiones no era al fallo, si no que llegaba sobrado (el dice que hace series de dominadas de 10 en 10, que supongo que las hará sin dificultad), como variante de flexiones las he hecho a 1 mano y a 1 pie (cuando me iba cansando las he hecho simplemente a 1 mano)

Tiempo marcado: 1 hora de entrenamiento--> Me ha dado tiempo a dar 21 vueltas al circuito
Flexiones a 1 mano y a 1 pie(Sobre la 8º ronda a 1 mano y 2 pies)--> 5x lado cada ronda --> total:105 repes por lado (210 entre los dos)
Dominadas --> 10 x ronda--> total: 210 repes
HSPU --> 6x ronda --> total:126 repes
Dragon flags --> 7 x ronda -->total: 147 repes

Próxima vez que lo haga, aumentare repes en todos menos en HSPU que los hombros me han llegado fundidos al final, pero el resto de ejercicios iba muy sobrado(en las flexiones desde que cambie a 1 mano y 2 pies)

16/7/2014

6,5km --> 26 mins
6,5km-->25 mins
Media 160 ppm
Máxima 168 ppm

---------------------------------------------------------------------------------------

Seguimos de fiestas por aquí, ayer estuve hasta tarde y hoy he dormido más y he salido a correr con todo el solazo y 36 grados, se me ha hecho muy duro

17/7/2014
10 rondas:
HSPU 10-6-6-6-5-5-6-6-6-6 (Hombros bastante cansados)
Dominadas mano muñeca: 5-3-3-3-3-3-3-3-3-3
Flexiones a 1 mano: 8-7-7-7-7-7-7-7-7-7
L-sit 10x

Resto del tiempo hasta llegar a 1 hora de entrenamiento
Pike push up series de 15
Dominadas series de 15
Flexiones series de 20
Abdominales series de 30
Nº de rondas completadas: 7


--------------------------------------------------------------
Hoy he acabado bastante cansado el entrenamiento

18/7/2014

5 rondas:al fallo o fallo-1

HS 5x
Dominadas neutras 15 kg 8-8-8-8-9
Ring dips 15 kg 8-7-7-8-8
Dragon flags 13-11-11-10-11

Carrera
Con muchos sprints
40 mins
De media sobre las 160 ppm
Máxima 171 ppm

21/7/2014

5 rondas:al fallo o fallo-1

HSPU 18-14-11-11-12
Dominadas 15 kg 7-9-11-9-10
Ring dips 15 kg 9-9-8-8-7
Dragon flags 14-12-11-12-17

Carrera
Con muchos sprints
40 mins
De media sobre las 160 ppm
Máxima 171 ppm

22/7/2014

Flexiones a 1 mano 5x 14-10-10-10-10 cada lado
Tuck front lever pull ups 5x 7-7-8-8-8
Flexiones 15kg 5x 12-12-11-11-14
Dominadas supinas 15kg 6-6-7-8-7
HS 5x
Elbow lever 5x
KB swing a 1 mano 5x 10-10-10-10-10 cada lado
KB squat 5x 15-15-15-15-15

Hay algo que no me queda claro: tu entiendes por HSPU a las flexiones de toda la vida o te equivcas al tipear las repes?

18? 14?

Mejor alejate de la kriptonita..

BCos wrote:Hay algo que no me queda claro: tu entiendes por HSPU a las flexiones de toda la vida o te equivcas al tipear las repes?

18? 14?

Mejor alejate de la kriptonita..

HeadStand push up contra la pared. Osea flexiones haciendo el pino contra la pared hasta que la cabeza toca el suelo y para arriba.

Lo máximo que he hecho ha sido 21. Pero si llego al fallo en las hspu las siguientes series me bajan muchisimo

jilc wrote:

BCos wrote:Hay algo que no me queda claro: tu entiendes por HSPU a las flexiones de toda la vida o te equivcas al tipear las repes?

18? 14?

Mejor alejate de la kriptonita..

HeadStand push up contra la pared. Osea flexiones haciendo el pino contra la pared hasta que la cabeza toca el suelo y para arriba.

Lo máximo que he hecho ha sido 21. Pero si llego al fallo en las hspu las siguientes series me bajan muchisimo

21 repes debe ser mi máximo en las flexiones clásicas

PD: Te odio