Más fuerte que el hierro foro

Hola Minozu, si quieres trabajar fuerza con autocarga lo mejor es que busques variantes de ejercicios en los que puedas hacer entre 3 y 6 repeticiones. Y para eso no hay nada como un par de anillas...

joroge wrote:Hola Minozu, si quieres trabajar fuerza con autocarga lo mejor es que busques variantes de ejercicios en los que puedas hacer entre 3 y 6 repeticiones. Y para eso no hay nada como un par de anillas...

Buenas!

Acabo de leerte en tu diario... pues a darle caña a las piernas de mientras no? Ya se curará. Tiempo al tiempo.

Lo de las anillas, al final he mejorado un apaño casero de anillas y ahora el agarre es más cómodo, mucho mejor, ahora parecen unas TRX de esas... antes la forma de la empuñadura me forzaba la muñeca en una posición un poco chunga... pero que no arregla un taladro, cordino y cinta americana!!! (Para las anillas de verdad todavía tengo q buscarme la manera de colgarlas...pq del techo no me fio... el MU tendrá q esperar... )

20/06/2013

Entreno de hoy.

- Aguantar en posición estática en anillas: 3 series de 5 rep x (10 segundos on, 3 off).
- Pike push-up: 8, 7, 6 (pies apoyados a +-50 cm)
- Low L-sit: 35, 30 (segundos)
- Kneeling Hamstring Curls: 10, 10, 10 (Tengo q mejorar el invento...)
- Elevaciones de rodillas colgado: 11, 7, 6
- Fondos en anillas (jorrr): 2 de calentamiento sin bajar mucho, descansito, y luego 3 (más q aceptables) y 1 (ya puedo olvidarme el invento con pvc q tenía antes para los fondos... )
- Rotación de tronco con bastón: 100 (para cada lado)
- Flexión lateral de tronco con bastón: 100 (para cada lado)

He acabado el entreno bastante contento.

Salu2,

21/06/2013 GTG (1h - totales)

Faena hecha, contento pq teniendo en cta lo mal q estoy durmiendo últimamente estoy aguantando el tipo...

- Dominadas: 60

- Self-Assisted One Arm Push-up: 30 (cada brazo)
- One Arm Push-up: 17 (cada brazo)

- Pistols asistidas: 40 (cada pierna)

Una vez acabada la hora.
- Knees to Elbows: 8


Salu2,

Vas imparable !

¿como llevas las pistols? ¿te salen bien hechas algunas libres?

pespunt wrote:Vas imparable !

¿como llevas las pistols? ¿te salen bien hechas algunas libres?

Pues o estoy inspirado últimamente o es q ya empieza a notarse algo el entreno.

La verdad es he notado el hecho de practicar el patrón de movimientos como dice Chad Waterbury en el artículo sobre dominadas, se mejora la técnica al entrenar el ejercicio, llamese dominadas o flexiones...etc de forma más frecuente, perfeccionas el ejercicio, lo q da lugar a buscar progresiones!!

En cuanto a las pistols "a pelo", las probé el otro día y me falta bajar un pelín más la cadera para q quede un poco por debajo de la rodilla... bastante aceptables en cuanto a estabilidad y tal... pero bueno y lo q digo... que no hay prisa y lo importante es pasártelo bien.

Salu2,

25/06/2013 GTG (1h 2min- totales)

Faena hecha.

- Dominadas: 61

- Self-Assisted One Arm Push-up: 20 (cada brazo)
- One Arm Push-up: 22 (cada brazo)

- Pistols asistidas: 40 (cada pierna)

Una vez acabada la hora.
- Knees to Elbows: 9


Salu2,

27/06/2013 GTG (1h - totales)

Faena hecha. Hoy sembrado en las dominadas...

- Dominadas: 65

- Self-Assisted One Arm Push-up: 10 (cada brazo) Ahora más q nada para calentar...
- One Arm Push-up: 26 (cada brazo) Cada vez me salen con mejor forma (piernas no tan separadas y cuerpo en hollow body) . He seguido un consejo de Pavel en el "The Naked Warrior" de apretar fuerte el puño que queda a la espalda, para lograr más tensión global... y se nota.

- Pistols parciales (sin asistencia): 36 (cada pierna) Poco a poco... a ver si las vamos bajando...

Una vez acabada la hora.
- Knees to Elbows: 9


Estiramientos y duchita...


Salu2,

Lo dicho, una maquina, ya con pistosl y todo!

pespunt wrote:Lo dicho, una maquina, ya con pistosl y todo!

Que va que va! Son parciales, casi pongo pa entendernos, el muslo en paralelo con el suelo pero... tiempo al tiempo... como no voy a ir a ninguna competición... no hay prisa, ya llegaran.

Donde lo noto más es en las dominadas, supongo pq es el ejercicio q no he variado en todo este programa de entrenamiento.


Salu2,

minozu wrote:

pespunt wrote:Lo dicho, una maquina, ya con pistosl y todo!

Que va que va! Son parciales, casi pongo pa entendernos, el muslo en paralelo con el suelo pero... tiempo al tiempo... como no voy a ir a ninguna competición... no hay prisa, ya llegaran.

Donde lo noto más es en las dominadas, supongo pq es el ejercicio q no he variado en todo este programa de entrenamiento.


Salu2,

Pero bueno, haces bastantes. Sobre las dominadas, ¿que has notado? me refiero a sí has hipertrofiado espalda o ha sido más de fuerza y habilidad, imagino que lo segundo ¿no?