Entrenamiento de Juan weider.

[juan weider]

No, tiro más kilos con barra que con mancuernas, lo que ocurre es que la progresión de las mancuernas es continua y va sumando más kilos que en barra, puesto que en barra es sistema alemán, en 7 semanas subo 10 kilos, mientras que en mancuernas serían 14. Pero llegará el límite antes en mancuernas, entonces iré repitiendo peso mientras que en barra iré sumando.
Los números al final quedarán más o menos en, 90 kilos en banca para series de 5 x 6, y 40-42 para mancuernas en serie de 3 x 10-8-6, luego una vez finalizado todo, se hace un test, y calculo que los resultados rondará más o menos 115-120 1 rm, en banca, y sobre 50 en mancuernas 1 rm.

Saludos.

[JazzyJames]

50 en mancuernas para superior y 115-120 en barra para plano sigue siendo un superior muy favorecido, en mi opinión, así que felicidades. Bastante lejos de mi ratio patético, en el que tiro casi un 60% más en plano con barra que en superior con barra jajaja

También he de admitir que como nunca he sido muy playero, jamás he entrenado mucho el pecho, y eso se deja ver más aún cuando haces superior... :/

Pero estoy trabajando en ello!

[juan weider]

De todas maneras jazz, el ángulo de movimiento influye mucho, por ejemplo el Press superior lo hago a 30' de inclinación, si lo ponemos a 45 la cosa cambia, igual de 50 k, me bajo a 35-40.

Saludos.

[juan weider]

Bueno, comenzamos la semana del 6 y esto quiere decir que también de máx de 1 rm. Hoy hemos comenzado por las máx, y después el entreno que corresponde.

Pecho - Bíceps.

Press banca 8 x 20-15-10-8-4-1-1-1 x 20-40-60-70-80-90-100-110
Press banca 5 x 6 x 75 prox 5 x 10 x 70
Press Man inclinado 3 x 10-8-6 x 38 he podido sacar 8-6-4 la semana que viene intentaré sacar 9-7-5 y la siguiente 10-8-6.
Fondos paral, 3 x 10 x 26 prox 28
Aperturas planas 3 x 10 x 20 he repetido peso estaba cansado.

Curl barra 5 x 6 x 50 prox 5 x 10 x 47, 5
Dominada supina 3 x 10-8-6 x 18 prox 20
Curl mancuernas sentado 3 x 10 x 16 prox 18
Power Curl 3 x 1-1-1 x 60-70-80.

Conclusión: a estado bien pero me han faltado agallas para otra de máx en Press banca, hubiese podido con 112, 5 pero me dio miedo, para la próxima voy directo a 112, 5.

Saludos.

[Carxus]

Bueno, comenzamos la semana del 6 y esto quiere decir que también de máx de 1 rm. Hoy hemos comenzado por las máx, y después el entreno que corresponde.


Conclusión: a estado bien pero me han faltado agallas para otra de máx en Press banca, hubiese podido con 112, 5 pero me dio miedo, para la próxima voy directo a 112, 5.

Saludos.

¿Te vigilaban o estabas solo?

UN SALUDO

[juan weider]

No, entreno con el niño, mi compi tiene 24 años y no me fío, si me quedo no se si podría en ese momento cojera la barra, yo creo que si pero.... ante la duda prefiero tirar con lo que yo se que puedo controlar.

Háy veces que está por ahí Víctor ( el dueño ) entonces si, no háy problema.

Saludos.

P D. Le llamo niño por la diferencia de edad, ! Que cojones ! No me llama el a mi abuelo!!.

[Carxus]

No, entreno con el niño, mi compi tiene 24 años y no me fío, si me quedo no se si podría en ese momento cojera la barra, yo creo que si pero.... ante la duda prefiero tirar con lo que yo se que puedo controlar.

Háy veces que está por ahí Víctor ( el dueño ) entonces si, no háy problema.

Saludos.

P D. Le llamo niño por la diferencia de edad, ! Que cojones ! No me llama el a mi abuelo!!.

Yo también tengo 24 años

Un buen ayudante hace mucho, sobretodo por la confianza que te da. El próximo día a por todas por el máximo peso posible sin miedo

UN SALUDO

[juan weider]

Hoy he trabajado algo que hacía mucho tiempo que practicaba, y me dio buenos resultados en cuanto a fuerza. Se trata de series singles de media sentadilla en potencia máx.

Sentadillas 1 rm, 7 x 10-8-6-4-2-1-1 x 40-60-80-100-120-130-140
Medias en potencia 4 x 1-1-1-1 x 160-180-200-220. Siento más la presión de la barra que hacer la subida.
Sentadillas 5 x 6 x 110prox 5 x 10 x 105.

Prensa 3 x 10-8-6 x 300 prox 320
Curl femoral 3 x 7-7-7 x 50 prox 8-8-8
Extensiones 3 x 10-8-6 x 90 prox 95.
Gemelos sentado 4 x 30-25-20-15 x 30-35-40-45.

De hombro sólo he hecho el Press militar 5 x 6 x 60. El niño no ha podido con el volumen de piernas, estaba ya muerto, así que lo hemos dejado ahí.
Tanta juventud pa'qué.

Saludos.

[juan weider]

Bueno pues, fin de semana que no estuvo mal, un poco cansado bueno, un poco bastante, el dorsal rompe mucho.

Dorsal - triceps.

Peso muerto 7 x 10-8-6-4-1-1-1 x 60-80-100-120-130-140-155.
Dominadas 3 x 8-6-4-x 20
Máx 2 x 1-1 x 25-30
Remo yates 3 x 10-8-6 x 80.
Pullower 4 x 10-8-6-4 x 30-44-58-63

Press cerrado 5 x 6 x 60
Fondos 3 x 10 x 26
Extensiones polea 5 x 15-12-10-8-6-4 x 20-30-40-45-50.

Y nada más. Saludos.

[juan weider]

Voy a ir apuntando algunos datos, esta semana he hecho máximos así que los voy a apuntar para ir viendo los progresos en fuerza que por cierto van muy lentos, no así la estética general el espejo es fiel reflejo.
Hasta la fecha he conseguido 4 kilos de peso en 12 semanas de entreno con esta rutina desde septiembre, bueno no está del todo mal, entiéndase que no llevo una dieta adecuada por motivos laborales, se hace lo que se puede, no se vive de esto.

Bien, estos son los máx para 1 rm. Peso 74 k. Estatura 1, 70

Sentadillas 140.
Peso muerto 155
Press banca 110
Press militar 70
Dominada 30
Dominada supina 40.
Rock pull 310.

Dentro de 3 semanas volveré a hacer un test de máx, y veremos los progresos, que ya digo son muy lentos o escasos, tendrá algo que ver la edad? Yo creo que si, y la dieta también.

Saludos.