Más fuerte que el hierro foro

Nopain Nogain wrote:Buenas Jilc!

He estado mirando tu diario y quería preguntarte como sacaste las dragon flags. Veo que las haces al final del entrenamiento y te haces bastantes repes.

Por cierto enhorabuena por el dominio de tu cuerpo tío, eres una máquina.

Hola Nopain Nogain,

Muchas gracias, Pues las dragon flags las saque hace 3-4 años. Tenía bastante fuerza-resistencia abdominal de hacer crunches,planchas, crunches lastrados etc durante bastante tiempo(meses,años). Supongo que pesos muertos pesados harían por ello también. Luego fui haciendo negativas en n banco declinado de abdominales. Durante unas semanas hasta que conseguí sacarme unas 7 negativas unas cuantas series y finalmente probar a subir.

Nunca he probado con las piernas encogidas, siempre con las piernas estiradas. Si quieres sacarlos no los dejes para el final del entrenamiento y ponlo de los primeros ejercicios. Al ser el ultimo llegas cansado fisica y mentalmente también,y sacas bastantes menos(yo saco mas en la ultima serie por cabezota,las anteriores estoy ya cansado, o guardando repes para no morir a la mitad.

2/7/2014

6,5km --> 26 mins
6 subidas a cuesta a sprint
6,5km-->25 mins
Media 160 ppm
Máxima 168 ppm

Entre descansos y así 1 hora y 15 mins de entrenamiento


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Ayer fueron fiestas aquí, y dentro de poco por alrededores, así que mi dieta puede ser algo o bastante deficiente(tampoco miro ni cuento nada, pero suelo comer "bien" ), pero bueno, como siempre, a entrenar todos los días como sea

Ok voy a meterle caña a las negativas.

Gracias por el consejo!

3/7/2014

Flexiones a 1 mano y a 1 pierna 5x 5-5-5-5-5 Cada lado
Flexiones pliométricas a 1 mano al pecho 5x 6-6-6-6-6 cada lado
Dominadas a 1 mano con apoyo 5x 7-7-8-8-8
Front Lever 5x
HSPU 5x 10-8-7-6-11
Elbow lever 5x
L-Sit 5x
KB swing 5x 15-15-15-15-15

4/7/2014

5 rondas: Sacar 10 repeticiones por ronda o hasta el fallo por encima de 10 repes

HS 5x
Dominadas supinas con 10 kg 11-11-11-11-11
Ring dips 10 kg 11-11-11-11-11
Dragon flags 10-10-10-10-13

Carrera
Con muchos sprints
40 mins
De media sobre las 160 ppm
Máxima 171 ppm

7/7/2014

5 rondas: Sacar 10 repeticiones por ronda o hasta el fallo por encima de 10 repes

HSPU 17-10-11-12-14
Dominadas a 1 mano con apoyo(Hasta 10 las completé con dominadas normales) 5+5- 6+4- 5+5- 6+4- 8+2 (Realizando el movimiento muy lentamente)
Korean ring dips 10-12-13-12-15
Front lever 5x máximo tiempo

Carrera

40 mins
De media sobre las 160 ppm
Máxima 171 ppm

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Fin de semana de fiesta, con muy pocas horas de sueño (Habré dormido 5 horas en todo el finde) y lo mas sano comido habrán sido huevos con chorizo .
Buen sueño anoche y recuperado para entrenar en condiciones

8/7/2014

Flexiones a 1 mano y a 1 pierna 5x 6-6-6-6-6 Cada lado
Flexiones pliométricas a 1 mano al pecho 5x 6-6-6-6-6 cada lado (Intentando ir lo más alto posible)
Dominadas en L con 10 kg 5x 9-9-8-10-10
Bridges 5x
HS 5x
Elbow lever 5x
Sentadilla bulgara con 20 kg 5x 10-10-10-10-10
Dragon Flags 5x 11-8-7-10-15

9/7/2014

6,5km --> 26 mins
11 subidas a cuesta a sprint
6,5km-->25 mins
Media 160 ppm
Máxima 168 ppm

Entre descansos y así 1 hora y 26 mins de entrenamiento

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Luego a la tarde jugaré un partido de esku pilota con los amigos

10/10/2014

Flexiones a 1 mano y a 1 pierna 5x 6-6-6-6-6 Cada lado
Flexiones lastradas 20kg 5x 10-10-10-10-10
Dominadas lastradas 20kg 5x 4-5-5-5-7
Front Lever 5x
HSPU 5x 10-10-10-10-10
Elbow lever 5x
KB swing 5x 20-20-20-20-20
Sentadillas caliz KB 5x 5-5-5-5-10

11/7/2014

5 rondas: Sacar 10 repeticiones por ronda o hasta el fallo por encima de 10 repes

HS 5x
Dominadas a 1 mano con apoyo(Hasta 10 las completé con dominadas normales) 8+2- 7+3- 7+3- 6+4- 8+8
Korean ring dips 14-14-13-12-14
Dragon flags 13-10-10-10-16

Carrera

40 mins
De media sobre las 160 ppm
Máxima 171 ppm