Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.
He estado mirando tu diario y quería preguntarte como sacaste las dragon flags. Veo que las haces al final del entrenamiento y te haces bastantes repes.
Por cierto enhorabuena por el dominio de tu cuerpo tío, eres una máquina.
Hola Nopain Nogain,
Muchas gracias, Pues las dragon flags las saque hace 3-4 años. Tenía bastante fuerza-resistencia abdominal de hacer crunches,planchas, crunches lastrados etc durante bastante tiempo(meses,años). Supongo que pesos muertos pesados harían por ello también. Luego fui haciendo negativas en n banco declinado de abdominales. Durante unas semanas hasta que conseguí sacarme unas 7 negativas unas cuantas series y finalmente probar a subir.
Nunca he probado con las piernas encogidas, siempre con las piernas estiradas. Si quieres sacarlos no los dejes para el final del entrenamiento y ponlo de los primeros ejercicios. Al ser el ultimo llegas cansado fisica y mentalmente también,y sacas bastantes menos(yo saco mas en la ultima serie por cabezota,las anteriores estoy ya cansado, o guardando repes para no morir a la mitad.
6,5km --> 26 mins
6 subidas a cuesta a sprint
6,5km-->25 mins
Media 160 ppm
Máxima 168 ppm
Entre descansos y así 1 hora y 15 mins de entrenamiento
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Ayer fueron fiestas aquí, y dentro de poco por alrededores, así que mi dieta puede ser algo o bastante deficiente(tampoco miro ni cuento nada, pero suelo comer "bien" ), pero bueno, como siempre, a entrenar todos los días como sea
Flexiones a 1 mano y a 1 pierna 5x 5-5-5-5-5 Cada lado
Flexiones pliométricas a 1 mano al pecho 5x 6-6-6-6-6 cada lado
Dominadas a 1 mano con apoyo 5x 7-7-8-8-8
Front Lever 5x
HSPU 5x 10-8-7-6-11
Elbow lever 5x
L-Sit 5x
KB swing 5x 15-15-15-15-15
5 rondas: Sacar 10 repeticiones por ronda o hasta el fallo por encima de 10 repes
HSPU 17-10-11-12-14
Dominadas a 1 mano con apoyo(Hasta 10 las completé con dominadas normales) 5+5- 6+4- 5+5- 6+4- 8+2 (Realizando el movimiento muy lentamente)
Korean ring dips 10-12-13-12-15
Front lever 5x máximo tiempo
Carrera
40 mins
De media sobre las 160 ppm
Máxima 171 ppm
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Fin de semana de fiesta, con muy pocas horas de sueño (Habré dormido 5 horas en todo el finde) y lo mas sano comido habrán sido huevos con chorizo .
Buen sueño anoche y recuperado para entrenar en condiciones
Flexiones a 1 mano y a 1 pierna 5x 6-6-6-6-6 Cada lado
Flexiones pliométricas a 1 mano al pecho 5x 6-6-6-6-6 cada lado (Intentando ir lo más alto posible)
Dominadas en L con 10 kg 5x 9-9-8-10-10
Bridges 5x
HS 5x
Elbow lever 5x
Sentadilla bulgara con 20 kg 5x 10-10-10-10-10
Dragon Flags 5x 11-8-7-10-15
Flexiones a 1 mano y a 1 pierna 5x 6-6-6-6-6 Cada lado
Flexiones lastradas 20kg 5x 10-10-10-10-10
Dominadas lastradas 20kg 5x 4-5-5-5-7
Front Lever 5x
HSPU 5x 10-10-10-10-10
Elbow lever 5x
KB swing 5x 20-20-20-20-20
Sentadillas caliz KB 5x 5-5-5-5-10
5 rondas: Sacar 10 repeticiones por ronda o hasta el fallo por encima de 10 repes
HS 5x
Dominadas a 1 mano con apoyo(Hasta 10 las completé con dominadas normales) 8+2- 7+3- 7+3- 6+4- 8+8
Korean ring dips 14-14-13-12-14
Dragon flags 13-10-10-10-16
Pues las dragon flags las saque hace 3-4 años. Tenía bastante fuerza-resistencia abdominal de hacer crunches,planchas, crunches lastrados etc durante bastante tiempo(meses,años). Supongo que pesos muertos pesados harían por ello también. Luego fui haciendo negativas en n banco declinado de abdominales. Durante unas semanas hasta que conseguí sacarme unas 7 negativas unas cuantas series y finalmente probar a subir. 
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