Diario de minozu

[minozu]

13/06/2013

Carrera

Distancia total: +-5800 m
Tiempo empleado: 31 min 9 seg
Velocidad media: +-11,17 Km/h

- Rotación de tronco con bastón: 100 (para cada lado)
- Flexión lateral de tronco con bastón: 100 (para cada lado)


Mañana a ver si me animo con alguna rutina de crossfit...

Saludos!

[minozu]

14/06/2013

Al final he hecho una rutina de crossfit:

Cindy
As many rounds as possible in 20 minutes of:
5 pullups
10 pushups
15 squats

Me dió tiempo a 9 rondas.

Sobretodo las últimas picaban un poco... y parece q no pero...ufff jeje

EDITO(q se me ha olvidado)-------------------------------------------
Elevación de rodillas cogado: 6,5
Rotación de tronco con baston: 100 (cada lado)
Flexión de tronco con bastón: 100 (cada lado)

Pruebas de pistols "a pelo", me falta un poco para q la cadera baje un poco más de la rodilla... casi casi... Seguiré con las asistidas con anillas en el GTG.
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La semana q viene volveré al GTG.

Salu2,

[minozu]

Muy bien Minozu, 12 dominadas ya. Pasar de 10 ya es un gran paso. Ahora a por las 20 .

Un saludo

Buenas!

Pues vamos avanzando pasito a pasito... al poco de empezar esta rutina me impuse un "reto" personal, en fin, digamos q a ver si soy capaz de acabar este año con las 20 dominadas...

Hay q darle un poco de motivación al tema...


Salu2,

[minozu]

15/06/2013

- Aguantar en posición estática en anillas: 3 series de 5 rep x (10 segundos on, 3 off).
- Pike push-up: 8, 7, 6 (pies apoyados a +-45 cm)
- Tuck L-sit: 65, 55 (segundos)
- Kneeling Hamstring Curls: 10, 9, 8 (Con un invento MADE BY ME... para reforzar piernas!!)
- Elevaciones de rodillas colgado: 9, 6, 6
- Rotación de tronco con bastón: 100 (para cada lado)
- Flexión lateral de tronco con bastón: 100 (para cada lado)


Salu2,

[minozu]

17/06/2013 GTG (1h - totales)

Faena hecha. Con los nuevos valores.

- Dominadas: 59

- Self-Assisted One Arm Push-up: 71 (cada brazo)

- Pistols asistidas: 40 (cada pierna)

Una vez acabada la hora:

- Elevaciones de rodillas colgado: 6
- Rotación de tronco con bastón: 100 (para cada lado)
- Flexión lateral de tronco con bastón: 100 (para cada lado)


Salu2,

[minozu]

18/06/2013

Hoy no he podido entrenar con "anillas" pq las estoy apañando un poco mejor...

- Pike push-up: 9, 8, 7 (pies apoyados a +-45 cm)
- Low L-sit: 30, 25 (segundos) Aquí he subido de nivel!!! jeje
- Kneeling Hamstring Curls: 10, 10, 10
- Flexiones con una mano: 3 (cada mano)
- Archer pushup: 3 (cada mano)
- Elevaciones de rodillas colgado: 10, 8, 6

Esta mañana me he notado un poco tocado del entreno del GTG, sobretodo de las flexiones asistidas... creo q por nº de reps estaría entrenando ahora más la resistencia q la fuerza/hipertrofia.

Cómo ahora estoy interesado más en la fuerza/hipertrófia tendré q buscar una variación para entrenar en un rango de 6-10 reps...

Salu2,

[Maokoto]

Eres un fiera del GTG minozu

Yo ando con lo mismo, pero menos disciplinado, con los skin the cat. Funciona muy bien y quita mucho estrés el no tener que apretar mucho en las series.

Para hipertrofia, aparte de subir repes, hay que ir un poco más cerca del fallo.

[minozu]

Eres un fiera del GTG minozu

Buenas Mao!
Bueno, bueno... digamos q estoy mu enfrikao! (es q me va bien!! )

Yo ando con lo mismo, pero menos disciplinado, con los skin the cat. Funciona muy bien y quita mucho estrés el no tener que apretar mucho en las series.

Pozi, y se nota...jeje

Para hipertrofia, aparte de subir repes, hay que ir un poco más cerca del fallo.

Cuando dices subir repes... ¿te refieres a altas repeticiones por serie?

Oye, a ver q opinas... tengo entendido los siguientes rangos de trabajo de repes por serie (creo q los saqué de algún libro de Anita Bean):

1-6: Para fuerza máxima (y mesetas de hipertrófia)
6-10: + tamaño, + fuerza
10-12: - tamaño; + resistencia; + fuerza; + potencia
12 o más: + resistencia; - fuerza; - tamaño;

Salu2,

[Maokoto]

Si, esos son los rangos más o menos

Pues nada, a seguir dándole

[minozu]

Si, esos son los rangos más o menos

Pues nada, a seguir dándole

Que no pareeeeeeee!!!

19/06/2013 GTG (1h - totales)

Faena hecha

- Dominadas: 60

En las flexiones voy a ir intercalando las "Self" con las "a pelo", y progresivamente eliminar las primeras.

- Self-Assisted One Arm Push-up: 40 (cada brazo)
- One Arm Push-up: 13 (cada brazo)

- Pistols asistidas: 40 (cada pierna)

Y hasta aquí puedo leer...

Salu2,