Más fuerte que el hierro foro

Bueno pues se terminó otra semana pasamos del 6 a la del 10, hoy hemos hecho dorsal y tríceps.

Peso muerto 3 x 10-8-6 x 105 prox 110.
Máx en progresión 3 x 1-1-1 x 120-140-150 prox Yá veremos.
Remo yates 6 x 6 x 80 prox 6 x 10 x 75
Dominadas 3 x 10-8-6 x18 prox 20.
Pullower 2 x 10 x 34 y 2 x6-4 x 42-58.

Press cerrado 6 x 6 x 60 prox 6 x 10 x 55
Press frnces 3 x 10-8-6 x 45 prox 47, 5.
Fondos 3 x 10 x 24 prox 26.

Bueno Háy que resaltar que en peso muerto se nota el cansancio a la hora de ír a por máx, motivado por las series anteriores de la rutina.

Saludos.

Hoy he estado hablando con el niño ( mi compi 24 años ) y no hemos llegado a un acuerdo sobre la próxima rutina que llevaremos a cabo.

O sea que la HST que tenía en mente al traste, la leche que le han dado, je, je, aunque de alguna manera me he salido con la mía, me explico.

La HST es como todos conocéis, y yo lo que he hecho es un programa donde se entrena 2 músculos diarios durante 3 días a la semana péeeero, con el sistema de HST, es decir cada grupo muscular se trabaja a:

Semana 1 a 3 x 12 x 50 %
Semana 2 a 3 x 9 x 60 %
Semana 3 a 3 x 6 x 70 %

Incrementando cada sesión en un 5 % la carga, bueno ya daré más detalles.

La cosa es que al niño le mola más trabajar 3-4 ejercicios de cada zóna el mismo día, bueno, pero a mi modo y todos contentos.

Saludos.

10 am, 10:05-10:10-10:15 am, recibo un mensage - tengo examen no puedo ír -
Vale, pues a entrenar sólo. Así que me he montado una weider y un poco de pecho y un poco de bíceps y a la ducha, mañana no entreno el jueves fiesta el vier es también, que me queda? El miércoles!! Guau!! Pues el miércoles pierna y a tomar porsaco.

Saludos.

Pues me parece genial Juan, por cierto, os ha "dado" fuerte por el HST, ¿no? . Lo de aumentar las cargas ¿de que va?

El incrementar en un 5 % es simplemente porque 2 kilos puede ser poco incremento para algunos ejercicios pero, también puede ser mucho para otros, por lo tanto un 5 % es lo ideal para una progresión correcta de todos los pesos.

Saludos

juan weider wrote:10 am, 10:05-10:10-10:15 am, recibo un mensage - tengo examen no puedo ír -
Vale, pues a entrenar sólo. Así que me he montado una weider y un poco de pecho y un poco de bíceps y a la ducha, mañana no entreno el jueves fiesta el vier es también, que me queda? El miércoles!! Guau!! Pues el miércoles pierna y a tomar porsaco.

Saludos.

JJAJAJA a mí me ha pasado lo mismo hoy, me han dejado colgado mis colegas para entrenar^^

Sigo diciendo lo que ya dije 1 vez. En caso de apuros gimnasieros un colega herrero siempre será bienvenido a mi casa para entrenar

Espero que aya aprobado si no, le destierro le pongo a hacer abdominales sargentorios 100 x 25 con lastre colgado de la barra de dominadas, y con un cactus debajo.

Saludos.

Entre unas cosas y otras la semana pasada no entrené nada de nada, se podría decir, así que hoy retomo la marcha, y qué marcha.

Yo se que hay que descansar algunas semanas pero... cuando toque, el caso es que ésta semana de descanso sin querer, buff, como lo nota el cerebro me explico.

Ésta semana tendría que hacer la misma que la pasada puesto que no entrené, pues no sólo no la he hecho si no que me la he saltado a la continuación y, sorpresa!! He tirado mucho mejor.

Pecho - Bíceps.

Press banca 5 x 8 x 70 prox 5 x 6 x 75.
Press sup, con mancuernas 3 x 10-8-6 x 36 prox 38.
Fondos paralelas 3 x 10 x 26 prox 28.
Aperturas 3 x 10 x 20

Curl barra 5 x 8 x 45 prox 5 x 6 x 47, 5
Dominadas 3 x 5 x 16 progresión lenta prox 3 x 6 x 16
Curl alterno 3 x 10-8-6 x 16 prox 18.
Banco scoth 3 x 15 x 20. Para bombear.

Haber si el miércoles con la pierna vamos igual.

Saludos.

Hoy pierna y hombro.

Sentadillas 5 x 8 x 100 prox 5 x 6 x 105
Prensa 3 x 10-8-6 x 260 prox 280
Curl femoral 3 x 10 x 50 prox repito.
Extensiones 3 x 10 x 80 prox 85
Peso muerto rumano 3 x 10-8-6 x 100 prox 105
Gemelos 4 x 20 en prensa x 120.

Press militar 5 x 8 x 55 próximo 5 x 6 x 60
Press Man, 3 x 10-8-6 x 26 prox 28
Elevaciones laterales se me pasó, la edad, debe de ser.
Encogimientos barra 3 x 30-20-10 x 100-130-150 prox 10 más.
Rack pull 4 x 1-1-1-1 x 200-250-290 el último de 330 fallé así que a repetir en la próxima.

Saludos.

¿Tiras más en superior con mancus que en plano con barra? :/