Más fuerte que el hierro foro

A/B MFQH
22/08/2014

Dominadas supinas 4x6x5.
Press de banca 5x7x56.
Aperturas 4x8x10.
Remo con barra 4x10x38.
Press francés 4x10x19.
Encogimiento de trapecios 4x11x50.
Cargada y press con mancuernas 3x10x12.

A/B MFQH
25/08/2014

Dominadas supinas 4x5x6.
Sentadillas 4x8x66.
Press militar 4x8x36.


Bueno, hoy un auténtico desastre.

Las dominadas bien, sólo me queda un día de la rutina SCE y esto último me está resultando fácil. Las sentadillas me han matado, para muchos un 4x8x66 será una tontería pero a mi me ha dejado destrozado, después de hacerlas ni me he planteado hacer el PMR que me tocaba y he pasado al militar, aún así he descansado 10' entre ellos. Mientras el militar me sentía mal e incluso tenía como ganas de vomitar, así que he decidido dejarlo. Para colmo me he dado cuenta que mi técnica de sentadillas no es tan buena como pensaba, al pasar la paralela se me mete el culo hacia los gemelos y hace que se me curve la espalda baja...y eso que me pongo un disco de 2 kg. debajo de cada talón, no se cómo evitarlo.

Tengo en casa una mancuerna, si luego me animo a hacer algo de lo que me faltaba de hoy, edito.

Te digo:

Descarga la sentadilla a 50 kilos
Quita los calzos
Pon un taburete detrás y a la altura que quieras bajar

Baja despacio controlando para memorizar la distancia de bajada al taburete, luego vas incrementando la carga hasta la actual. Me juego una birra a que lo consigues.

Haz series de 5 reps con cada incremento de 3 - 4 kilos

A/B MFQH
27/08/2014

Press de banca 4x8x56 + 1x7x56.
Dominadas supinas 4x4x7.
Aperturas 2x9x10 + 1x8x10 + 1x7x10.
Remo con barra 5x8x40.
Press francés 4x10x19.
Encogimiento de trapecios 4x11x50.

Hoy bien. Estoy pensando en bajar un poco las aperturas, porque ahora que el press de banca me exige bastante más luego las aperturas no llego a hacerlas.

Juan, gracias por la info. está claro que algo tengo que hacer. Ahora mismo las piernas las llevo bastante retrasadas, si hago eso veo que las piernas van a seguir muy desproporcionadas con respecto al torso, por eso no quiero bajar peso. Lo probaré y me grabaré a ver como llevo la técnica y a ver si consigo mejorarlo.

A/B MFQH
29/08/2014

Dominadas supinas 1x15.
Peso muerto rumano 5x10x48.
Press militar 6x6x36.
Elevaciones laterales 4x10x7.
Curl con barra 4x9x20.
Elevación de talones 4x12x7.

Las sentadillas las he dejado para el fin de semana, las haré hoy o mañana, seguramente mañana, para grabarme, revisar e intentar corregir la técnica.

A/B MFQH
01/09/2014

Press de banca 8x6x58 + 2x5x58.
Dominadas supinas 8-8-5-5-5.
Remo con barra 4x9x40.


Y eso es todo...un desastre vaya. Este fin de semana miré las sentadillas y pensaba que las hacía bien, pero las hago bastante mal. Creo que el torso se inclina demasiado hacia delante y al pasar la paralela se me curva la espalda baja. Me grabé y efectivamente. Es bastante deprimente porque las piernas las llevo muy retrasadas y siempre ha sido por esto, porque en las sentadillas no tengo continuidad alguna y ahora que la iba cogiendo la voy a volver a perder.

Estoy muy desmotivado con respecto al entrenamiento, ahora mismo lo veo como una obligación para no perder lo conseguido más que algo que disfrute y me guste hacer. El problema es que no es de un día malo, llevo así un tiempo. Un cambio me vendría bien, lo que no se es si cambiar de rutina porque esta me motiva poco o esperar a que empiece el curso y empiece a cambiarme el chip. Ahora mismo al no hacer nada en todo el día, estoy especialmente bago.

Las sentadillas las estas haciendo con 66 kilos y deficientemente como tu dices, luego no quieres bajar la carga porque las tienes retrasadas con el resto? Si las haces como te indiqué lentamente con técnica, con la box a la altura de un poco más abajo de 90° ya te digo yo que en poco tiempo no solo va a aparecer la técnica correcta si no la fuerza.

Échale un vistazo al SCE para las sentadillas, te van a hervir.

A/B MFQH
03/09/2014

Zancadas 1xx10x30 + 1x10x40.
Peso muerto rumano 6x8x50.
Press militar 6x7x38.
Curl con barra 4x10x20.
Elevación de talones 3x12x7.

A/B MFQH
05/09/2014

Dominadas supinas 4x8.
Press de banca 4x7x58.


Bueno, ha sido una semana bastante difícil (no por el entrenamiento). Hoy casi ni entreno, pero al final me he animado y aunque sea un poco ridículo lo que he hecho, algo es algo. A ver que tal la semana que viene.

A/B MFQH
08/09/2014

Peso muerto rumano 6x9x50.
Press militar 4x8x38 + 1x6x38.
Curl con barra 4x10x20.
Elevación de talones 4x12x7.

Bueno, he probado un poco las box squats y no me ha ido muy bien. Creo que la espalda se me curva porque me inclino demasiado hacia delante y el culo no lo llevo hacia atrás. La barra se va muy hacia delante para mantener el equilibrio y no caerme de espaldas. Creo que me falla un poco toda la técnica.

Con las piernas nunca he acabado de arrancar, y es un fastidio. Llevo casi un año entrenando y las piernas creo que están tan cual empezaron. El problema es que entreno en casa y claro, el único ejercicio para pierna decente sería las sentadillas, que por la mala técnica no las he hecho con toda la frecuencia que me gustaría. Siempre que arrancaba me daba cuenta que la técnica no era buena y paraba, bajaba peso, etc. Si tuviese acceso a una máquina de extensiones de cuádriceps o a una prensa pues las llevaría mucho mejor.