Más fuerte que el hierro foro

06/06/2013

- Aguantar en posición estática en anillas: 3 series de 5 rep x (10 segundos on, 3 off).
- Pike push-up: 6, 5, 5 (pies apoyados a +-45 cm)
- Tuck L-sit: 51, 41 (segundos)
- Fondos asistidos en anillas: 10, 9, 8 (partiendo desde abajo con pies apoyados en el suelo, bajando luego despacio)
- Elevaciones de rodillas colgado: 5, 5 (tocando pies por encima de la barra)
- Flexiones a una mano: 3, 2 (cada brazo)

Ataque de preplayitis...
- Rotación de tronco con bastón: 100 (para cada lado, de pie, el próximo día lo haré sentado a ver q tal)
- Flexión lateral de tronco con bastón: 100 (para cada lado)


Salu2,

10/06/2013

Hoy tocaba ir en Bici

Distancia 1 (ida): 3,4 km
Tiempo ida 1: 21 min 10 seg (he bajado un poco el tiempo de la otra vez)
Desnivel positivo 1: 133 metros

Hoy he alargado la ruta y añadiendo los tiempos de 1

Distancia 1+2 (ida): 3,4 km + 1,35 km
Tiempo 1+2 (ida): 27 min 20 seg

La vuelta no la cuento pq es casi de bajada todo el rato...


Salu2,

minozu wrote:06/06/2013

Ataque de preplayitis...
- Rotación de tronco con bastón: 100 (para cada lado, de pie, el próximo día lo haré sentado a ver q tal)
- Flexión lateral de tronco con bastón: 100 (para cada lado)


Salu2,

Esos ejercicios no acabo yo de verlos. Yo antes hacía un reto de abdominales de otra página y para rotaciones entre otros, hacian giros rusos (los hacía tumbado porque los veo mejor para la espalda) y las flexiones laterales igual pero con peso y sí que notaba bastante los oblicuos.

pespunt wrote:

minozu wrote:06/06/2013

Ataque de preplayitis...
- Rotación de tronco con bastón: 100 (para cada lado, de pie, el próximo día lo haré sentado a ver q tal)
- Flexión lateral de tronco con bastón: 100 (para cada lado)


Salu2,

Esos ejercicios no acabo yo de verlos. Yo antes hacía un reto de abdominales de otra página y para rotaciones entre otros, hacian giros rusos (los hacía tumbado porque los veo mejor para la espalda) y las flexiones laterales igual pero con peso y sí que notaba bastante los oblicuos.

Hey!
Una vez hice algo parecido a los giros rusos pero con una bara... se me cargaba bastante los riñones, supongo pq no las haría muy bien... , tb no se donde leí q a parte, las rotaciones relajan... jorrr 2 en 1 (creo q fue en el libro de olivier lafay) , estas rotaciones/flexiones las he añadido a partir del siguiente artículo, en él comentan que al añadir peso en las flexiones laterales "engrosarias" el músculo con lo q aumentarías la circunferencia de la cintura (aunque tengas más músculo q grasa) y creo q tiene sentido.

11/06/2013

- Aguantar en posición estática en anillas: 3 series de 5 rep x (10 segundos on, 3 off).
- Pike push-up: 7, 6, 5 (pies apoyados a +-45 cm)
- Tuck L-sit: 55, 47 (segundos)
- Fondos asistidos en anillas: 11, 10, 9 (partiendo desde abajo con pies apoyados en el suelo, bajando luego despacio)
- Elevaciones de rodillas colgado: 7, 6 (tocando pies por encima de la barra)
- Flexiones a una mano: 4, 3 (cada brazo), la idea es q cuando pueda hacer 8, las meta en el GTG.
- Rotación de tronco con bastón: 100 (para cada lado)
- Flexión lateral de tronco con bastón: 100 (para cada lado)

Salu2,

Acabo de leer el artículo lo de las rotaciones, la verdad, nunca lo he llegado a hacer y en cuanto a las flexiones con peso, sí que leí que hipertrofiaban y perdías la espalda en forma de V, pero bueno, no crecieron tanto
Por cierto, un entreno muy crossfitero , menos lo del palo

Sip, lo del palo queda muy flower-power... , oye pero algo hace!

Esta semana lo tengo medio planeado, después del test, a ver si lo hago mañana, me hago un entreno de crossfit de esos q te comenté, le he echado un ojo al de Chelsea o Cindy, y a lo mejor hago una mezcla entre los dos... les tengo ganas, a ver como acabo...

Salu2,

Me está molando tu evolucion del entrenamiento... para cuando el muscle up ?

joroge wrote:Me está molando tu evolucion del entrenamiento... para cuando el muscle up ?

Buenas fiera!

Se hace lo q se puede...

Pues le tengo ganas al MU, como voy chafardeando lo de crossfit... me tienen picao!!

La idea, futura, es hacerme con unas anillas y cuando las tenga, poco a poco ir dándole al tema, pero de momento la cosa está verde... (con la barra de dominadas q tengo no puedo...)

Tb tengo la opción de ir a un paseo donde hay un par de barras de dominadas... pero me da cosa ponerme a probar... jeje, quizás algún día q no haya muxa gente...

Salu2,

12/06/2013

Hoy tocaba calcular los nuevos valores para la rutina GTG:

- Dominadas: 12, 8 -> 80%=9

- Self-Assisted One Arm Push-up: 15 (cada brazo) -> 80% = 12

De propina ya q estaba...
- Tuck L-sit: 1 min; 50 seg
- Flexiones a una mano: 5 (cada brazo)
- Elevaciones de rodillas colgado: 8
- Rotación de tronco con bastón: 100 (para cada lado)
- Flexión lateral de tronco con bastón: 100 (para cada lado)

Salu2!

Muy bien Minozu, 12 dominadas ya. Pasar de 10 ya es un gran paso. Ahora a por las 20 .

Un saludo