Entrenamiento de Juan weider.

[WilburWhateley]

Sí, lo usaba como sinónimo.

Saludos.

[juan weider]

Wilbur.

Ah! vale, pues lo he hecho hasta los 200 kilos, a partir de ahí no, le tengo mucho respeto al peso, cualquier movimiento en falso puede ser fatal.

Saludos.

[WilburWhateley]

Ok, pero en principio si lo puedes rackpullear, casi seguro que puedas shruggearlo.
Ojalá hubiera una jaula en mi gimnasio...

[juan weider]

Wilbur.

Si, pero rackpullear con 310 kilos lo haces con todo el cuerpo, piernas, dorsal, deltoides etc, y un encogimiento sólo se tira de deltoides.

Saludos.

[juan weider]

En principio no hace falta una jaula para rackpullear, simplemente con que pongas una pila de discos a la altura idónea es suficiente.

Saludos.

[Carxus]

Wilbur.

Si, pero rackpullear con 310 kilos lo haces con todo el cuerpo, piernas, dorsal, deltoides etc, y un encogimiento sólo se tira de deltoides.

Saludos.

Pienso igual, veo difícil hacer unos buenos encogimientos con esos pesos, me parece una pasada.

UN SALUDO

[juan weider]

Ya no es el mero hecho de levantar ese peso, Esque te ves en el espejo sujetando 310 kilos y que no te Doblas bueno, es la ostia. Porque si vas cediendo es señal de que la carga te puede, pero cuando la tienes arriba y piensas la dejó cuando quiera, es sinónimo de poder al menos por ahora.

Saludos.

[JazzyJames]

Además de que lo veo completamente innecesario. El trapecio es 1 músculo con 1 rango de movimiento lo suficientemente corto como para que encima lo tengamos que trabajar de manera medio explosiva por usar tamaños pesos. Yo siempre he notado el trapecio infinitamente mejor trabajado con pesos más o menos medianos e incluso bajos, y haciendo 1 movimiento muy lento, manteniendo la contracción arriba, etc.

Tampoco es que cuente mucho mi opinión, porque casi nunca he trabajado el trapecio, pero lo noto mejor así, eso sí.

[juan weider]

Yá estamos en la semana 9 del alemán, correspondiente al 6 x 6.
Entrenamiento de pecho y bíceps.

Press banca 6 x 6 x 70 prox 6 x 10 x 65.
Press máx en progresión 3 x 1-1-1 x 75-80-85 queda mucho margen.
Press inclinado con Man, 3 x 10-8-6 x 34 hoy si, completado.
Fondos ancho 3 x 10 x 24 prox 26
Aperturas planas 3 x 10 x 24 prox 26

Curl barra 6 x 6 x 45 prox 6 x 10 x 42, 5.
Dominadas supinas 3 x 10-8-6 x 14 prox 16
Curl Man, sentado frontal 3 x 10 x 14 prox 16

Es todo por hoy, decir que en pecho Yá se va notando, voy bien pero necesito hacer los descansos un poco más largos, estaba en 60 sg. Y ahora en 90 sg.

Saludos.

[juan weider]

Ésta mañana tenía cosa que hacer así que el entreno ha sido un poco más corto de lo normal, veamos:

Sentadillas 6 x 6 x 100 prox 6 x 10 x 95
Máx, en progresión 3 x 1-1-1 x 120-130-140.
Prensa 3 x 10-8-6 x 240 prox 260

Press militar 6 x 6 x 55 prox 6 x 10 x 50
Press militar man, 3 x 10-8-6 x 28 aquí saqué 8-7-6 con lo cual Háy que repetir.
Encogimientos con barra 3 x 30-20-10 x 100-120-140.
Rack Pull 4 x 1-1-1-1 x 200-240-280-320 Háy que repetir no me sentí ni cómodo ni seguro en la última de 320 con lo que desistí en hacer el despegue completo me quedé en el intento, un día malo.

Saludos.