JUEVES 10-9-2015 : (5x5 MFQH, primera semana)
Squat: 5x80kg, 5x92kg, 5x104kg, 5x114kg.
Bench: 5x58kg, 5x66kg, 5x74kg, 5x84kg.
Dumbbell Row: 4x6x30kg.
Hyperextensions: 4x6.
Estiramientos.
Un Aprendiz Entre Herreros: ¡Novato de nuevo!
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
-
ABODUJANA
- Caudillo del Temple
- Posts: 1735
- Joined: Wed Sep 21, 2011 4:46 pm
- Contact:
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : 5x5 MFQH
“Un guerrero siempre mantiene su espada afilada, pero jamás la desenvaina sin una causa” –Anónimo
“No existen cosas como ‘Reafirmar y tonificar’ sólo existe fuerte y débil” –Mark Rippetoe
http://HackHispano.com
“No existen cosas como ‘Reafirmar y tonificar’ sólo existe fuerte y débil” –Mark Rippetoe
http://HackHispano.com
-
ABODUJANA
- Caudillo del Temple
- Posts: 1735
- Joined: Wed Sep 21, 2011 4:46 pm
- Contact:
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : 5x5 MFQH
SABADO 12-9-2015 : (5x5 MFQH, primera semana)
Deadlift: 5x86kg, 5x100kg, 5x116kg, 5x130kg; 3x148kg; 8x116kg.
Press: 5x38kg, 5x44kg, 5x50kg, 5x56; 3x64kg; 8x50kg.
Chin-ups: 5x5.
Rodillo y estiramientos.
Deadlift: 5x86kg, 5x100kg, 5x116kg, 5x130kg; 3x148kg; 8x116kg.
Press: 5x38kg, 5x44kg, 5x50kg, 5x56; 3x64kg; 8x50kg.
Chin-ups: 5x5.
Rodillo y estiramientos.
“Un guerrero siempre mantiene su espada afilada, pero jamás la desenvaina sin una causa” –Anónimo
“No existen cosas como ‘Reafirmar y tonificar’ sólo existe fuerte y débil” –Mark Rippetoe
http://HackHispano.com
“No existen cosas como ‘Reafirmar y tonificar’ sólo existe fuerte y débil” –Mark Rippetoe
http://HackHispano.com
-
ABODUJANA
- Caudillo del Temple
- Posts: 1735
- Joined: Wed Sep 21, 2011 4:46 pm
- Contact:
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : 5x5 MFQH
MARTES 15-9-2015 : (5x5 MFQH, segunda semana)
Deadlift: 5x88kg, 5x104kg, 5x118kg, 5x134kg, 5x148kg.
Press: 5x38kg, 5x45kg, 5x51kg, 5x58, 5x64kg.
Chin-ups: 5x5.
Good Morning: 2x10x20kg.
Estiramientos.
Deadlift: 5x88kg, 5x104kg, 5x118kg, 5x134kg, 5x148kg.
Press: 5x38kg, 5x45kg, 5x51kg, 5x58, 5x64kg.
Chin-ups: 5x5.
Good Morning: 2x10x20kg.
Estiramientos.
“Un guerrero siempre mantiene su espada afilada, pero jamás la desenvaina sin una causa” –Anónimo
“No existen cosas como ‘Reafirmar y tonificar’ sólo existe fuerte y débil” –Mark Rippetoe
http://HackHispano.com
“No existen cosas como ‘Reafirmar y tonificar’ sólo existe fuerte y débil” –Mark Rippetoe
http://HackHispano.com
-
ABODUJANA
- Caudillo del Temple
- Posts: 1735
- Joined: Wed Sep 21, 2011 4:46 pm
- Contact:
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : 5x5 MFQH
JUEVES 17-9-2015 : (5x5 MFQH, segunda semana)
Squat: 5x82kg, 5x94kg, 5x106kg, 5x118kg.
Bench: 5x60kg, 5x68kg, 5x77kg, 5x85kg.
Dumbbell Row: 4x6x30kg.
Comba: 10'.
Rodillo y estiramientos.
Squat: 5x82kg, 5x94kg, 5x106kg, 5x118kg.
Bench: 5x60kg, 5x68kg, 5x77kg, 5x85kg.
Dumbbell Row: 4x6x30kg.
Comba: 10'.
Rodillo y estiramientos.
“Un guerrero siempre mantiene su espada afilada, pero jamás la desenvaina sin una causa” –Anónimo
“No existen cosas como ‘Reafirmar y tonificar’ sólo existe fuerte y débil” –Mark Rippetoe
http://HackHispano.com
“No existen cosas como ‘Reafirmar y tonificar’ sólo existe fuerte y débil” –Mark Rippetoe
http://HackHispano.com
-
ABODUJANA
- Caudillo del Temple
- Posts: 1735
- Joined: Wed Sep 21, 2011 4:46 pm
- Contact:
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : 5x5 MFQH
SABADO 19-9-2015 : (5x5 MFQH, segunda semana)
Deadlift: 5x88kg, 5x104kg, 5x118kg, 5x134kg; 3x152kg; 8x118kg.
Press: 5x38kg, 5x45kg, 5x52kg, 5x58; 3x66kg; 8x52kg.
Chin-ups: 5x5.
Estiramientos.
Deadlift: 5x88kg, 5x104kg, 5x118kg, 5x134kg; 3x152kg; 8x118kg.
Press: 5x38kg, 5x45kg, 5x52kg, 5x58; 3x66kg; 8x52kg.
Chin-ups: 5x5.
Estiramientos.
“Un guerrero siempre mantiene su espada afilada, pero jamás la desenvaina sin una causa” –Anónimo
“No existen cosas como ‘Reafirmar y tonificar’ sólo existe fuerte y débil” –Mark Rippetoe
http://HackHispano.com
“No existen cosas como ‘Reafirmar y tonificar’ sólo existe fuerte y débil” –Mark Rippetoe
http://HackHispano.com
-
ABODUJANA
- Caudillo del Temple
- Posts: 1735
- Joined: Wed Sep 21, 2011 4:46 pm
- Contact:
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : 5x5 MFQH
MARTES 22-9-2015 : (Sesión libre)
Deadlift: 3x130kg, 3x150kg, 2x160kg, 1x170kg, 1x180kg.
Press: 3x60kg, 3x68kg, 2x72kg, 1x78kg.
Chin-ups: 3x6.
Estiramientos.
Me apetecía hacer singles y acercarme un poco al RM.
Deadlift: 3x130kg, 3x150kg, 2x160kg, 1x170kg, 1x180kg.
Press: 3x60kg, 3x68kg, 2x72kg, 1x78kg.
Chin-ups: 3x6.
Estiramientos.
Me apetecía hacer singles y acercarme un poco al RM.
“Un guerrero siempre mantiene su espada afilada, pero jamás la desenvaina sin una causa” –Anónimo
“No existen cosas como ‘Reafirmar y tonificar’ sólo existe fuerte y débil” –Mark Rippetoe
http://HackHispano.com
“No existen cosas como ‘Reafirmar y tonificar’ sólo existe fuerte y débil” –Mark Rippetoe
http://HackHispano.com
-
ABODUJANA
- Caudillo del Temple
- Posts: 1735
- Joined: Wed Sep 21, 2011 4:46 pm
- Contact:
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : 5x5 MFQH
MARTES 29-9-2015 : (5x5 MFQH, tercera semana)
Deadlift: 5x88kg, 5x104kg, 5x118kg, 5x134kg, 5x148kg.
Press: 5x38kg, 5x45kg, 5x51kg, 5x58, 5x64kg.
Chin-ups: 5x5.
Good Morning: 2x10x20kg.
Estiramientos.
Deadlift: 5x88kg, 5x104kg, 5x118kg, 5x134kg, 5x148kg.
Press: 5x38kg, 5x45kg, 5x51kg, 5x58, 5x64kg.
Chin-ups: 5x5.
Good Morning: 2x10x20kg.
Estiramientos.
“Un guerrero siempre mantiene su espada afilada, pero jamás la desenvaina sin una causa” –Anónimo
“No existen cosas como ‘Reafirmar y tonificar’ sólo existe fuerte y débil” –Mark Rippetoe
http://HackHispano.com
“No existen cosas como ‘Reafirmar y tonificar’ sólo existe fuerte y débil” –Mark Rippetoe
http://HackHispano.com
-
ABODUJANA
- Caudillo del Temple
- Posts: 1735
- Joined: Wed Sep 21, 2011 4:46 pm
- Contact:
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : 5x5 MFQH
JUEVES 1-10-2015 : (5x5 MFQH, tercera semana)
Squat: 5x82kg, 5x94kg, 5x106kg, 5x118kg.
Bench: 5x60kg, 5x68kg, 5x77kg, 5x85kg.
Dumbbell Row: 4x6x30kg.
Hyperextensions: 4x6.
Estiramientos.
Squat: 5x82kg, 5x94kg, 5x106kg, 5x118kg.
Bench: 5x60kg, 5x68kg, 5x77kg, 5x85kg.
Dumbbell Row: 4x6x30kg.
Hyperextensions: 4x6.
Estiramientos.
“Un guerrero siempre mantiene su espada afilada, pero jamás la desenvaina sin una causa” –Anónimo
“No existen cosas como ‘Reafirmar y tonificar’ sólo existe fuerte y débil” –Mark Rippetoe
http://HackHispano.com
“No existen cosas como ‘Reafirmar y tonificar’ sólo existe fuerte y débil” –Mark Rippetoe
http://HackHispano.com
-
ABODUJANA
- Caudillo del Temple
- Posts: 1735
- Joined: Wed Sep 21, 2011 4:46 pm
- Contact:
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : 5x5 MFQH
MARTES 6-10-2015 : (5x5 MFQH, cuarta semana)
Deadlift: 5x90kg, 5x106kg, 5x120kg, 5x136kg, 5x152kg.
Press: 5x40kg, 5x46kg, 5x52kg, 5x60kg, 5x66kg.
Chin-ups: 5x5.
Rodillo y estiramientos.
Deadlift: 5x90kg, 5x106kg, 5x120kg, 5x136kg, 5x152kg.
Press: 5x40kg, 5x46kg, 5x52kg, 5x60kg, 5x66kg.
Chin-ups: 5x5.
Rodillo y estiramientos.
“Un guerrero siempre mantiene su espada afilada, pero jamás la desenvaina sin una causa” –Anónimo
“No existen cosas como ‘Reafirmar y tonificar’ sólo existe fuerte y débil” –Mark Rippetoe
http://HackHispano.com
“No existen cosas como ‘Reafirmar y tonificar’ sólo existe fuerte y débil” –Mark Rippetoe
http://HackHispano.com
-
ABODUJANA
- Caudillo del Temple
- Posts: 1735
- Joined: Wed Sep 21, 2011 4:46 pm
- Contact:
Re: Un Aprendiz Entre Herreros : 5x5 MFQH
JUEVES 8-10-2015 : (5x5 MFQH, cuarta semana)
Squat: 5x84kg, 5x96kg, 5x108kg, 5x120kg.
Bench: 5x62kg, 5x70kg, 5x78kg, 3x88kg. (falle a la cuarta repe)
Dumbbell Row: 4x6x40kg.
Estiramientos.
Squat: 5x84kg, 5x96kg, 5x108kg, 5x120kg.
Bench: 5x62kg, 5x70kg, 5x78kg, 3x88kg. (falle a la cuarta repe)
Dumbbell Row: 4x6x40kg.
Estiramientos.
“Un guerrero siempre mantiene su espada afilada, pero jamás la desenvaina sin una causa” –Anónimo
“No existen cosas como ‘Reafirmar y tonificar’ sólo existe fuerte y débil” –Mark Rippetoe
http://HackHispano.com
“No existen cosas como ‘Reafirmar y tonificar’ sólo existe fuerte y débil” –Mark Rippetoe
http://HackHispano.com