MARTES 26-5-2015 : (Greyskull LP, cuarta semana)
Bench: 2x5x88kg, 1x4x88kg. (LP a tomar por saco, antes de lo previsto)
Chin-ups: 2x6.
Curl Z: 2x12x35kg.
Squat: 2x5x114kg, 1x8x114kg.
Comba: 10'.
Estiramientos.
Un Aprendiz Entre Herreros: ¡Novato de nuevo!
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ABODUJANA
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Greyskull LP
“Un guerrero siempre mantiene su espada afilada, pero jamás la desenvaina sin una causa” –Anónimo
“No existen cosas como ‘Reafirmar y tonificar’ sólo existe fuerte y débil” –Mark Rippetoe
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Temerium
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Greyskull LP
¿Como llevas el déficit?
Veo que has pinchado una vez, pero la próxima sesión lo sacas.
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Galactos
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Greyskull LP
+1Temerium wrote: Veo que has pinchado una vez, pero la próxima sesión lo sacas.
Si hiciste 7 repes con 1 kg menos tienes que poder sacar 5 repes con esto. Come un poquito mas antes del entrenamiento el proximo dia y ves.
Confío en que este mensaje cumpla la norma número 5 de convivencia en el foro.
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ABODUJANA
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Greyskull LP
El déficit lo llevo bien, ninguna sensación de "debilidad", puede que sea solo un pinchazo como dices o que ya llego la hora de meter pesos de medio kilo.Temerium wrote:¿Como llevas el déficit?
Veo que has pinchado una vez, pero la próxima sesión lo sacas.
Eso hago exactamente los días de entrenamiento, como lo suficiente y un poco mas, mi comentario era referido a la banca, se me da mal desde siempre, en el resto voy bien. Me gusta la rutina, creo que es la mas acorde a mis circunstancias y objetivos actuales.Galactos wrote:Si hiciste 7 repes con 1 kg menos tienes que poder sacar 5 repes con esto. Come un poquito mas antes del entrenamiento el proximo dia y ves.
PD: Eran dos kilos menos no uno. xD
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ABODUJANA
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Greyskull LP
JUEVES 28-5-2015 : (Greyskull LP, cuarta semana)
Press: 2x5x60kg, 1x8x60kg.
Weighted Chin-ups: 2x6x2kg.
Deadlift: 1x12x120kg, 1x140kg, 1x160kg, 1x170kg. (simplemente quería hacer singles)
Estiramientos.
Sesión en ayunas.
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ABODUJANA
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Greyskull LP
SÁBADO 30-5-2015 : (Greyskull LP, cuarta semana)
Bench: 2x5x86kg, 1x7x86kg.
Chin-ups: 2x6.
Curl Z: 2x12x34kg.
Squat: 2x5x118kg, 1x7x118kg.
Estiramientos.
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Sleerash
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Greyskull LP
Buen entreno, y cojonudas esas sentadillas. Keep up, bro!ABODUJANA wrote:SÁBADO 30-5-2015 : (Greyskull LP, cuarta semana)
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Pavel Tsatsouline
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Altura: 1,80 m / Peso: 130 kg / Cintura: 117 cm.
Marcas:
Sentadilla: 125 kg (5 RM)/ Peso muerto: 150 kg (1 RM)/ Press de banca: 102 kg (5 RM)/ Press: 85 kg (1 RM)
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ABODUJANA
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Greyskull LP
Gracias Sleerash, diría que las sentadillas -junto a PM- son mi "punto fuerte", cuanto menos repes tenga la serie mejor. xD
Saludos.
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ABODUJANA
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Greyskull LP
MARTES 2-6-2015 : (Greyskull LP, quinta semana)
Bench: 2x5x86kg, 1x8x86kg.
Chin-ups: 2x6.
Curl Z: 2x12x35kg.
Squat: 2x5x116kg, 1x7x116kg.
Comba: 10'.
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Curl Z: 2x12x35kg.
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Comba: 10'.
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Sleerash
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Greyskull LP
Por cierto, ¿cuánto peso añades a cada levantamiento? ¿Lo haces según se te haya dado en la sesión anterior, a sentimiento, o tienes una cuota fija?
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Pavel Tsatsouline
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Sentadilla: 125 kg (5 RM)/ Peso muerto: 150 kg (1 RM)/ Press de banca: 102 kg (5 RM)/ Press: 85 kg (1 RM)
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