LUNES 26-1-2015 : (Fullbody, primera semana, 32 años, 1.82m, 100kg)
Dominadas Supinas (sce): 3x7.
Sentadillas: 3x12x50kg.
Press Militar (sces): 10x2x60kg.
Curl Femoral: 3x12x30kg.
Press de Banca: 3x12x60kg.
Remo Mancuerna: 3x12x12,5kg.
Press Unilateral: 3x12x12,5kg.
Hiperextensiones: 3x6.
Estiramientos.
Un Aprendiz Entre Herreros: ¡Novato de nuevo!
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Fullbody
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“Un guerrero siempre mantiene su espada afilada, pero jamás la desenvaina sin una causa” –Anónimo
“No existen cosas como ‘Reafirmar y tonificar’ sólo existe fuerte y débil” –Mark Rippetoe
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Fullbody
MIÉRCOLES 28-1-2015 : (Fullbody, primera semana)
Dominadas Supinas (sce): 3x6x2kg.
Sentadillas: 3x12x54kg.
Press Militar (sces): 9x2x62kg.
Curl Femoral: 3x12x30kg.
Press de Banca: 3x12x64kg.
Remo Mancuerna: 3x12x15kg.
Press Unilateral: 3x12x15kg.
Hiperextensiones: 4x5.
Estiramientos.
Dominadas Supinas (sce): 3x6x2kg.
Sentadillas: 3x12x54kg.
Press Militar (sces): 9x2x62kg.
Curl Femoral: 3x12x30kg.
Press de Banca: 3x12x64kg.
Remo Mancuerna: 3x12x15kg.
Press Unilateral: 3x12x15kg.
Hiperextensiones: 4x5.
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“Un guerrero siempre mantiene su espada afilada, pero jamás la desenvaina sin una causa” –Anónimo
“No existen cosas como ‘Reafirmar y tonificar’ sólo existe fuerte y débil” –Mark Rippetoe
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Fullbody
VIERNES 30-1-2015 : (Fullbody, primera semana)
Dominadas Supinas (sce): 3x5x4kg.
Sentadillas: 3x12x60kg.
Press Militar (sces): 8x2x64kg.
Curl Femoral: 3x12x35kg.
Press de Banca: 3x12x60kg.
Remo Mancuerna: 3x12x15kg.
Press Unilateral: 3x12x15kg.
Hiperextensiones: 4x5.
Estiramientos.
Dominadas Supinas (sce): 3x5x4kg.
Sentadillas: 3x12x60kg.
Press Militar (sces): 8x2x64kg.
Curl Femoral: 3x12x35kg.
Press de Banca: 3x12x60kg.
Remo Mancuerna: 3x12x15kg.
Press Unilateral: 3x12x15kg.
Hiperextensiones: 4x5.
Estiramientos.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Fullbody
LUNES 2-2-2015 : (Fullbody, segunda semana)
Dominadas Supinas (sce): 3x4x6kg.
Sentadillas: 3x12x64kg.
Press Militar (sces): 7x2x66kg.
Curl Femoral: 3x12x35kg.
Press de Banca: 3x12x60kg. (me cuesta mas do lo que pensaba)
Remo Mancuerna: 3x12x17,5kg.
Press Unilateral: 3x12x17,5kg.
Hiperextensiones: 4x5.
Rodillo y estiramientos.
Dominadas Supinas (sce): 3x4x6kg.
Sentadillas: 3x12x64kg.
Press Militar (sces): 7x2x66kg.
Curl Femoral: 3x12x35kg.
Press de Banca: 3x12x60kg. (me cuesta mas do lo que pensaba)
Remo Mancuerna: 3x12x17,5kg.
Press Unilateral: 3x12x17,5kg.
Hiperextensiones: 4x5.
Rodillo y estiramientos.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Fullbody
ABODUJANA wrote:LUNES 2-2-2015 : (Fullbody, segunda semana)
Dominadas Supinas (sce): 3x4x6kg.
Sentadillas: 3x12x64kg.
Press Militar (sces): 7x2x66kg.
Curl Femoral: 3x12x35kg.
Press de Banca: 3x12x60kg. (me cuesta mas do lo que pensaba)
Remo Mancuerna: 3x12x17,5kg.
Press Unilateral: 3x12x17,5kg.
Hiperextensiones: 4x5.
Rodillo y estiramientos.
Alarga un poco el descanso en banca, es preferible y terminar las series.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Fullbody
Ok, falta de costumbre, termino al borde del fallo total. Las dominadas tampoco despegan, cada sesión me cuestan mas, aun no puedo meter 2x8, peso cien kilos que tampoco ayuda pero es frustrante la verdad, sé que tengo que perseverar, o meter mas frecuencia... saludos.juan weider wrote:Alarga un poco el descanso en banca, es preferible y terminar las series.
“Un guerrero siempre mantiene su espada afilada, pero jamás la desenvaina sin una causa” –Anónimo
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juan weider
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Fullbody
En la mayoría de las ocasiones queremos terminar en un tiempo prudencial, pero no caemos en la cuenta de la necesidad del descanso entre series, que no todas las series deben de ser el mismo, ej.
Press banca a 5 series de 10 reps
Serie 1 x 1'
Serie 2 x 1' 10"
Serie 3 x 1' 2"
Serie 4 x 1' 3"
Según se acumulan las series aumenta la fatiga, y es obvio que hay que dosificar adecuadamente.
Press banca a 5 series de 10 reps
Serie 1 x 1'
Serie 2 x 1' 10"
Serie 3 x 1' 2"
Serie 4 x 1' 3"
Según se acumulan las series aumenta la fatiga, y es obvio que hay que dosificar adecuadamente.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Fullbody
MIÉRCOLES 4-2-2015 : (Fullbody, segunda semana)
Dominadas Supinas (sce): 3x7.
Sentadillas: 3x12x70kg.
Press Militar (sces): 11x2x60kg.
Curl Femoral: 3x12x35kg.
Press de Banca: 3x12x60kg.
Remo Mancuerna: 3x12x17,5kg.
Press Unilateral: 3x12x17,5kg.
Hiperextensiones: 4x5.
Estiramientos.
Dominadas Supinas (sce): 3x7.
Sentadillas: 3x12x70kg.
Press Militar (sces): 11x2x60kg.
Curl Femoral: 3x12x35kg.
Press de Banca: 3x12x60kg.
Remo Mancuerna: 3x12x17,5kg.
Press Unilateral: 3x12x17,5kg.
Hiperextensiones: 4x5.
Estiramientos.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Fullbody
VIERNES 6-2-2015 : (Fullbody, segunda semana)
Dominadas Supinas (sce): 3x6x4kg.
Sentadillas: 3x12x70kg.
Press Militar (sces): 10x2x62kg.
Curl Femoral: 3x12x35kg.
Press de Banca: 3x12x60kg.
Remo Mancuerna: 3x12x17,5kg.
Press Unilateral: 3x12x17,5kg.
Hiperextensiones: 4x5.
Estiramientos.
Dominadas Supinas (sce): 3x6x4kg.
Sentadillas: 3x12x70kg.
Press Militar (sces): 10x2x62kg.
Curl Femoral: 3x12x35kg.
Press de Banca: 3x12x60kg.
Remo Mancuerna: 3x12x17,5kg.
Press Unilateral: 3x12x17,5kg.
Hiperextensiones: 4x5.
Estiramientos.
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Re: Un Aprendiz Entre Herreros : Fullbody
LUNES 9-2-2015 : (Fullbody, tercera semana)
Dominadas Supinas (sce): 3x5x6kg.
Sentadillas: 3x12x74kg.
Press Militar (sces): 9x2x64kg.
Curl Femoral: 3x12x40kg.
Press de Banca: 3x12x64kg.
Remo Mancuerna: 3x12x20kg.
Press Unilateral: 3x12x20kg.
Dominadas Supinas (sce): 3x5x6kg.
Sentadillas: 3x12x74kg.
Press Militar (sces): 9x2x64kg.
Curl Femoral: 3x12x40kg.
Press de Banca: 3x12x64kg.
Remo Mancuerna: 3x12x20kg.
Press Unilateral: 3x12x20kg.
“Un guerrero siempre mantiene su espada afilada, pero jamás la desenvaina sin una causa” –Anónimo
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