Diario de León

[LeonCobarde]

23/01/2015

Dominadas supinas 6-6-5-5-4-4.
Remo yates 50x9-9-9-9-9-9-8-8.
Elevaciones posteriores 6x12x6,5.
Curl barra 6x10x20.
Canguritos supinos 8-5.

La intención era hacer más canguritos (solo fase excéntrica de la dominada hecho de forma lenta), pero estaba reventado.

Mañana juntaré pierna y tirón para compensar los dos días perdidos, el domingo tirón y el lunes volver a empezar normal aunque no tenga ese día de descanso.

[LeonCobarde]

24/01/2015

Press banca 50x9-9-9-9-9-9-8-7.
Sentadillas 8x10x62.
Press militar 9x9x27.


Me ha matado juntar un press de banca que me ha costado bastante con las sentadillas...

[basterman]

Y si probas primero con las sentadillas y luego el press? Lei varios lados que se recomienda ese orden, debe haber una buena razon que desconozco yo lo sigo, y nunca un problema.

Saludos.

[LeonCobarde]

Y si probas primero con las sentadillas y luego el press? Lei varios lados que se recomienda ese orden, debe haber una buena razon que desconozco yo lo sigo, y nunca un problema.

Saludos.

Bueno, he juntado pierna y empujón solo hoy porque he perdido un par de días esta semana por exámenes, habitualmente hago Push-Leg-Pull-Push-Leg-Pull y ahí no hay problema.

Si lo hiciese de normal seguramente si que haría las sentadillas primero, pero he preferido separar el press de banca del militar para dar algo más de descanso a los hombros, que si no noto que el rendimiento en el militar baja mucho después del press de banca...

Saludos.

[LeonCobarde]

25/01/2015


Dominadas supinas 8-8-6-5.
Remo yates 6x9x50.


Mañana ya vuelve todo a la normalidad y a darle caña.

[LeonCobarde]

RUTINA

Recuerdo por aquí la rutina que estoy haciendo y que voy a hacer hasta que empiece a definir sobre mediados de abril. Hasta ahora la he venido haciendo más o menos por exámenes, algún día me saltaba alguna cosa, pero voy a intentar cumplirla lo más que pueda y lo que las clases me permitan...contando que en algunas clases tengo clases prácticas.

Lunes + Jueves: push.
Martes + Viernes: leg.
Miércoles + Sábado: pull.

Push: press de banca 8x8-10 + aperturas 6x10 + press militar 8x8-10 + elevaciones laterales 6-8x10 + press francés 6x10.
Pull: dominadas supinas 10 series + remo yates 6-8x8-10 + elevaciones posteriores 6x10 + Curl barra 6x10.
Leg: sentadillas 8x8-10 + elevación de talones 8x15-20 + peso muerto rumano 6x10.

También comentar que he decidido bajar algo los pesos en todos los movimientos pero voy a aumentar el TUT. Esto me da algo de MIEDO, pero ahora solo me interesa hipertrofia pura y creo que va a ser la mejor opción.

[LeonCobarde]

26/01/2015

Press de banca 8x8x48.
Aperturas 6x10x9.
Press militar 8x10x25.
Elevaciones laterales 6x12x6.
Press francés 5x10x18.

[LeonCobarde]

27/01/2015

Sentadillas 9x9x62.
Elevaciones de talones 7x15x72.
Peso muerto rumano 6x10x52.


Con las elevaciones de talones tengo un problema. Básicamente creo que mis gemelos pueden bastante más peso del que mis hombros aguantan...me duele donde me coloco la barra y eso que pongo una toalla. Cada serie de 15 repes de elevaciones de talones me lleva unos 45'' y hacer eso por 8 series después de haber tenido la barra apoyada también en las sentadillas...

Hace tiempo probé sentado, pero me era imposible colocarme la barra en las rodillas y también dolía bastante. También he probado de forma unilateral en un step con el propio peso corporal, pero era bastante inútil. No se cual sería la mejor forma de entrenarlos.

[juan weider]

En la prensa, o tipo burro.

[LeonCobarde]

28/01/2015

Dominadas supinas 6-6-5-5-5-5-4-4.
Remo yates 7x10x46.
Elevaciones posteriores 6x10x6.
Curl barra 7x10x20.

En la prensa, o tipo burro.

Entreno en casa y yo solo, así que no puedo hacer ninguno de los que comentas...si entrenase en un gimnasio tendría muchas más posibilidades para el gemelo.