12/01/2015
Press de banca 48x10-10-10-10-10-10-8-7.
Aperturas 9x12-12-12-10-10-10.
Press militar 27x10-10-10-10-10-8-8-8.
Elevaciones laterales 8x10x7.
Press fracés 5x12x18.
Diario de León
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LeonCobarde
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LeonCobarde
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Re: Diario de León - Rutina PPL
13/01/2015
Media sentadilla 10x9x60.
Elevaciones de talones 8x15x70.
Peso muerto rumano 6x9x60.
Media sentadilla 10x9x60.
Elevaciones de talones 8x15x70.
Peso muerto rumano 6x9x60.
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juan weider
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Re: Diario de León - Rutina PPL
La media sentadilla te refieres a la paralela? Si es así no es una media, es completa aunque no profunda.LeonCobarde wrote:13/01/2015
Media sentadilla 10x9x60.
Elevaciones de talones 8x15x70.
Peso muerto rumano 6x9x60.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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LeonCobarde
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Re: Diario de León - Rutina PPL
14/01/2015
Dominadas pronas 5-5-5-4-3-3.
Dominadas supinas 4-3-3-3-3.
Remo yates 50x10-10-10-10-9-8-8-8.
Elevaciones posteriores 6x12x6,5.
Curl con barra 22x10-10-8-8-8-8.
Como haces tu con los remos y el reloj...si estar de pie son en punto y la paralela son y 15, yo llego más o menos a y 12-13 o así.
Dominadas pronas 5-5-5-4-3-3.
Dominadas supinas 4-3-3-3-3.
Remo yates 50x10-10-10-10-9-8-8-8.
Elevaciones posteriores 6x12x6,5.
Curl con barra 22x10-10-8-8-8-8.
A media sentadilla le llamo a llegar casi a la paralela.juan weider wrote:
La media sentadilla te refieres a la paralela? Si es así no es una media, es completa aunque no profunda.
Como haces tu con los remos y el reloj...si estar de pie son en punto y la paralela son y 15, yo llego más o menos a y 12-13 o así.
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juan weider
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Re: Diario de León - Rutina PPL
Vale, de todas formas y para prevenir posibles lesiones de rodilla, haz la prueba frente a un espejo, si tu tibia y fémur no forma un ángulo de 90 °, lesión con el tiempo.
La paralela forma un ángulo de 75-80 ° o sea que tu bajarás más o menos a los 90 °, pero compruebalo. Si es así no hay problema.
La paralela forma un ángulo de 75-80 ° o sea que tu bajarás más o menos a los 90 °, pero compruebalo. Si es así no hay problema.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
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LeonCobarde
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Re: Diario de León - Rutina PPL
15/01/2015
Press militar 30x10-10-10-10-10-9-8-8.
Press banca 46x10-10-10-10-10-8 + 44x8-7.
Aperturas 9x12-12-12-10-10-10.
Elevaciones laterales 7x12-12-12-10-10-10-10.
Press francés 20x10-10-10-10-10.
Press militar 30x10-10-10-10-10-9-8-8.
Press banca 46x10-10-10-10-10-8 + 44x8-7.
Aperturas 9x12-12-12-10-10-10.
Elevaciones laterales 7x12-12-12-10-10-10-10.
Press francés 20x10-10-10-10-10.
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LeonCobarde
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Re: Diario de León - Rutina PPL
16/01/2015
Sentadillas 8x9x60.
Elevaciones de talones 8x15x70.
Peso muerto rumano 5x10x55.
No estaba del todo recuperado de la anterior sesión de pierna y tenía algunas molestias, sobre todo en cuádriceps, así que tampoco he hecho demasiado. Ahora tengo 4 días de descanso hasta el próximo día de pierna a ver si se recuperan mejor.
En peso muerto rumano he bajado un poco el peso para buscar más trabajo de pierna, que no lo notaba demasiado, pero no lo he notado mucho, así que tendré que seguir mejorando la técnica aunque haya que bajar el peso...
Sentadillas 8x9x60.
Elevaciones de talones 8x15x70.
Peso muerto rumano 5x10x55.
No estaba del todo recuperado de la anterior sesión de pierna y tenía algunas molestias, sobre todo en cuádriceps, así que tampoco he hecho demasiado. Ahora tengo 4 días de descanso hasta el próximo día de pierna a ver si se recuperan mejor.
En peso muerto rumano he bajado un poco el peso para buscar más trabajo de pierna, que no lo notaba demasiado, pero no lo he notado mucho, así que tendré que seguir mejorando la técnica aunque haya que bajar el peso...
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LeonCobarde
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Re: Diario de León - Rutina PPL
17/01/2015
Dominadas pronas 5-5-5-4-4.
Dominadas supinas 5-4-4-4-3.
Remo yates 50x10-10-10-10-9-9-9-9.
Elevaciones posteriores 6x12x6,5.
Curl barra 6x10x20.
Dominadas pronas 5-5-5-4-4.
Dominadas supinas 5-4-4-4-3.
Remo yates 50x10-10-10-10-9-9-9-9.
Elevaciones posteriores 6x12x6,5.
Curl barra 6x10x20.
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LeonCobarde
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Re: Diario de León - Rutina PPL
19/01/2015
Press de banca 48x10-10-10-10-10-10-8-8-8-8.
Press militar 27x10-10-10-10-10-10-9-8.
Elevaciones laterales 7x12-12-12-12-12-12-10-10.
Press de banca 48x10-10-10-10-10-10-8-8-8-8.
Press militar 27x10-10-10-10-10-10-9-8.
Elevaciones laterales 7x12-12-12-12-12-12-10-10.
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LeonCobarde
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Re: Diario de León - Rutina PPL
21/01/2015
Sentadillas 8x9x62.
Elevación de talones 5x15x75.
Peso muerto rumano 6x10x50.
Pues muy poca cosa...unos tres cuartos de hora, pero estoy de exámenes esta semana y pfff...no se crean las condiciones para un buen entrenamiento.
Sentadillas 8x9x62.
Elevación de talones 5x15x75.
Peso muerto rumano 6x10x50.
Pues muy poca cosa...unos tres cuartos de hora, pero estoy de exámenes esta semana y pfff...no se crean las condiciones para un buen entrenamiento.