Diario de Jilc

[jilc]

PD: Te odio

23/7/2014

6,5km --> 26 mins
6 Sprints en cuesta
6,5km-->25 mins
Media 160 ppm
Máxima 167 ppm

[arbol]

Secundo a BCos xD

[jilc]

Yo también os quiero Bcos y arbol

24/7/2014

Flexiones a 1 mano 5x 18-12-13-12-12 cada lado
Tuck front lever pull ups 5x 9-9-10-9-10
Los 2 siguientes ejercicios los hice en superserie sin descansar nada, las 10 series que son en total seguidas:
Flexiones 15kg 5x 14-10-9-9-9
Dominadas neutras 15kg 7-7-6-6-7
HS 5x
Elbow lever 5x
Dragon flags 5x 11-12-15-15-17


En vez de HS iba a hacer HSPU, pero la superserie anterior sin descansar me dejo frito.

[jilc]

25/7/2014

5 rondas:al fallo o fallo-1

HSPU 5x 14-10-10-10-10
Remo KB 5x 10-10-10-10-10
Pseudo planche push up (PPPU) 5x 7-7-7-7-7
KB swing sobre cabeza 5x 5-5-5-5-5

Carrera
Con muchos sprints
40 mins
De media sobre las 160 ppm
Máxima 171 ppm



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Ayer a la tarde estuve jugando 3 horas al pádel


He probado una serie para calentar de gancho lateral con KB, el que puso ayer Mao en el video,y con 32 kg de KB cuesta,he hecho solo unos pocos para calentar y sin subirlo tanto como el en el vídeo, se notan los oblicuos al tener que frenar la KB

[jilc]

28/7/2014

5 rondas:al fallo o fallo-1

HSPU 19-11-10-10-12
Dominadas 15 kg 11-9-9-8-11
Ring dips 15 kg 10-8-8-8-11
Front Lever 5x

Carrera
Con muchos sprints
40 mins
De media sobre las 160 ppm
Máxima 171 ppm

[Reover]

¡70 repeticiones de Dragon Flag y tan pacho! Yo con hacer 24, negativas y sin extender la cadera estoy para morir

[jilc]

29/7/2014

Flexiones a 1 mano 5x 17-12-12-10-12 cada lado
Tuck front lever pull ups 5x 13-10-10-9-12
Flexiones 15kg 5x 20-15-14-12-12
Dominadas supinas 15kg 5x 9-9-8-8-8
HS 5x
Elbow lever 5x
KB swing sobre cabeza 5x 10-10-10-10-10
Dragon flags 5x 14-12-14-15-18

[jilc]

30/7/2014

6,5km --> 26 mins
6 Sprints en cuesta
6,5km-->25 mins
Media 160 ppm
Máxima 167 ppm


Con los femorales cansados de los KB swings de ayer

[jilc]

31/7/2014

5 rondas:al fallo o fallo-1

HSPU 5x 17-10-10-10-10 (Probando a juntar más las manos)
Dominadas neutras 15kg 5x 10-10-10-11-12
Ring dips 15 kg 5x 8-8-7-6-6
Front lever 5x

Práctica de flexiones a 1 mano con las piernas juntas 5 series

Un poquillo de paseo en bici,con alguna subida pero paseo más que nada, no cuenta como ejercicio intenso

[jilc]

1/8/2014

5 rondas:al fallo o fallo-1

HS 5x
Dominadas manos alternas con 15 kg (La última serie pronadas para no hacer más de una forma) 5x 8-8-8-8-8
Flexiones declinadas en silla con 15 kg 5x 8-8-8-8-9
KB swing sobre cabeza 5x 5-5-5-5-5

Carrera
Con muchos sprints
40 mins
De media sobre las 160 ppm
Máxima 171 ppm