Diario de Jilc

[jilc]

Entrenamiento

Skill
Flexiones a 1 mano 5x
Front lever 5x

1º circuito:1º a máx + 6 a submáx.
Chin ups 15 kg
Ring Dips 15kg
Bulgarian squats 15 kg

2º circuito:1º a máx + 6 a submáx.
HSPU
Bridges
Pseudo Planche Push ups
Dragon flags

[jilc]

Entrenamiento

10 rondas de:
Deficit HSPU
Dominadas
Ring dips
Elbow Lever/L-sit (Las primeras 5 rondas uno, las siguientes 5 el otro)

Carrera
43 mins de carrera
Por encima de las 160 ppm
Máximo 177 ppm

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Hoy he dormido 3 horas en toda la noche por nervios. No he notado que me haya afectado al entrenamiento

[jilc]

Entrenamiento
10 rondas:
HSPU
Dominadas lastradas 15 kg
Ring dips lastrados 15 kg
Dragon flags

Carrera:53 mins
Por encima de las 160 ppm
Máximo 172 ppm

[jilc]

Entrenamiento
1º circuito: 7 rondas
Progresión hacia dominadas a una mano
Ring dips explosivos
Knees to squat

2º circuito:7 rondas
Deficit HSPU
Remo KB
Flexiones a 1 mano
L-sit

Skills
HS 5x --> He aguantado libre bastante tiempo, ahora tendré que aprender a dar la patada sin necesidad de tener una pared detrás, por que ahora mismo me daría un piñazo si o si
Elbow lever 5x

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En la progresión hacia las dominadas a 1 mano, he intentado libre, con la derecha he conseguido llegar hasta los ojos otra vez y con la izquierda la nariz (jajajaja, me refiero a que he subido un poco más que la derecha), y ahí me quedado pataleando intentado subir medio palmo como fuera pero no hay manera, se me van a resistir

[jilc]

Entrenamiento
13 kilometros en 54 mins
Media 150 ppm
Máxima 168 ppm

[jilc]

12/6/2014
Front lever 5x
Flexiones a 1 mano 5x

Dominadas lastradas 15 kg 7x
Ring dips lastrados 15 kg 7x

HSPU 7x
Shrimp squats 7x

Bridges 7x
Flexiones triángulo declinadas 7x
Dragon flags 7x

[jilc]

13/6/2014
5 rondas
Deficit HSPU
Dominadas neutras al esternón
Flexiones a 1 mano
L-sit
5 rondas
HandStand
Dominadas neutras
Ring dips
Elbow lever

Carrera
40 mins
De media sobre las 160 ppm
Máxima 171 ppm

[jilc]

16/6/2013
5 rondas: Sacar 10 repeticiones por ronda o hasta el fallo por encima de 10 repes

HSPU 10-10-10-10-10
Dominadas a 1 mano con apoyo(Hasta 10 las completé con dominadas normales) 3+7- 4+6- 5+5- 5+5- 5+5
Korean ring dips 10-10-10-10-10
Front lever 5x máximo tiempo

Carrera

40 mins
De media sobre las 160 ppm
Máxima 171 ppm

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Mi máximo de pulsaciones tiene que estar en torno a las 175 pulsaciones, por que por más que me pongo en cuestas en sprints a muerte no suben de 171 las pulsaciones

[jilc]

17/6/2013
5 rondas: Sacar 10 repeticiones por ronda o hasta el fallo por encima de 10 repes

HS 5x
Remo KB 10-10-10-10-10
Flexiones a 1 mano 10-10-10-10-10 x lado
Shrimp squat 10-10-10-10-10 x lado

Pádel con los amigos

[fasher]

Jeje pusiste 2013 compañero. Oye a ver si subes una foto tuya que quiero ver ese brazo que hace flexión a una mano 5x10. Joder colega

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