Diario de minozu

[minozu]

01/03/14 5x5

- Bear squad: 5x5 @ 42 kg
- Straight bar dips (lastrado): 5x5 @ (5-6-7-8-9 kg)
- Bent over row: 5x5 @ 34 kg (despues de ver este video me he decidido a hacerlo de esta manera)

Accesorios:
- Flexiones cerradas: 18-10-7
- Curl de biceps: 3x9 @ 18 kg


03/03/14
Después de +- un año y medio, escalar!!!! Haciendo deportiva claro...

He quedado muy contento pq pensaba q estaría peor pero he dado el tipo!



Salu2,

[minozu]

04/03/14 5x5

Peso Muerto: 5x5 @ 65 kg
Press Militar: 5-5-5-5-4 @ 24 kg
Dominadas estrictas lastradas: 5x5 @ 5,625 kg

Para complementar:
Flexiones declinadas: 25-12-9
Fondos en 2 bancos: 3x8 @ 16kg
Knees to elbows: 3x11

Salu2,

[minozu]

06/03/14 5x5

- Bear squad: 5x5 @ 46 kg
- Straight bar dips (lastrado): 5x5 @ (6-7-8-9-10 kg)
- Bent over row: 5x5 @ 44 kg (tengo q mejorar la técnica pq me muevo un poco... digamos q me levanto un poco al tirar para arriba...aceptable?? no sé... )

Accesorios:
- Flexiones cerradas: 19-11-8
- Curl de biceps: 3x8 @ 19 kg



Salu2,

[Jokin]

Hola minozu,

Me gusta el enfoque de tus entrenos, en plan minimalista pero efectivo. ¿Sólo utilizas el sandbag y una barra de dominadas? ¿Con qué rellenas el sandbag? Creo qué te he leído que utilizas la barra esa del deca para hacer fondos. ¿Qué tal va para ese ejercicio? Estoy pensando en pillarme una si sirve para fondos en barra recta, pero no me da mucha seguridad.

Un saludo.

[minozu]

Hola minozu,

Me gusta el enfoque de tus entrenos, en plan minimalista pero efectivo.

Buenas Jokin!
Gracias, intento ir a lo básico... o lo intento...


¿Sólo utilizas el sandbag y una barra de dominadas?

Sipe

¿Con qué rellenas el sandbag?

Para ser más preciso, no uso solo un "sandbag", sino varios, para peso muerto uso una vieja maleta y le meto un par de correas (pq sino petaría la tela de la maleta), mochila de excursionismo de 60 litros (para las sentadillas), otra más pequeña (para lastrarme en flexiones) y un saco tuneado con agarraderas (el de la mili... sisi el de la mili, q ya la hice hace unos añitos...) este para el resto. Pq según el peso q ponga va mejor en un "contenedor" q en otro. Como puedes ver material último modelo...

El relleno pues... con arena (de la playa, q es más barata... ), uso unas bolsas de plástico q son bastante resistentes y las refuerzo/forro con cinta americana, cada paquete de 5kg. (Ahora mismo tengo 65kg). Para los piquillos (1 o 2 kgs) tengo unos lastres de esos tobilleros.

Creo qué te he leído que utilizas la barra esa del deca para hacer fondos. ¿Qué tal va para ese ejercicio? Estoy pensando en pillarme una si sirve para fondos en barra recta, pero no me da mucha seguridad.

Pues me va bien, ningún problema y seguro. Solo hay q tener cuidado al colocarlo en los marcos, va bien poner unas tablillas de madera o similar en los extremos para no petar los marcos. Tb la paciencia de ir subiendo/bajando la barra claro... pero es la única manera de hacer fondos q tengo, si no... "two stones".


Un saludo.

08/03/14 5x5

Peso Muerto: 5x5 @ 68 kg
Press Militar: 5x5 @ 24 kg
Dominadas estrictas lastradas: 5x4 @ 4,500 kg

Para complementar:
Flexiones declinadas lastradas: 18-9-7 @ 5kg
Fondos en 2 bancos: 3x9 @ 16kg

Salu2,

[Jokin]

Te felicito, tienen mucho mérito tus entrenamientos. Gracias por la información sobre la barra.

[minozu]

Te felicito, tienen mucho mérito tus entrenamientos.

Sip, estoy hecho un... mataillo.

Gracias por la información sobre la barra.

De na hombre, pa eso estamos.

Salu2,

[minozu]

Se me olvidaba:

10/04/14

Hoy he tenido "algo" de tiempo y he hecho unas pruebas de:

floor press (con el sandbag claro...): las repes no las he apuntado (fallo...pero min 5 repes por serie), los pesos han sido 20,30,40,45.

Bastante incomodo el agarre y el hecho solo de ponerte el saco encima del pecho...no sé si tendrá mucho futuro... estudiaré las flexiones "normales" lastradas a ver como lo monto... (a ver como quedará la mochila to cargá a la espalda y tal...)

Salu2,

[pespunt]

Has pillado de nuevo un buen ritmo de entreno. Se ve que la espalda te va dando tregua
Yo tb he probado con mi superpalo lastrado a hacer press banca pero como dices el problema está en ponerte en posición que es un poco complicadillo. Prueba lo de la mochila y verás como seguro te quedas con eso. Yo alguna vez lo he hecho así y me gusta más.

[minozu]

Has pillado de nuevo un buen ritmo de entreno. Se ve que la espalda te va dando tregua
Yo tb he probado con mi superpalo lastrado a hacer press banca pero como dices el problema está en ponerte en posición que es un poco complicadillo. Prueba lo de la mochila y verás como seguro te quedas con eso. Yo alguna vez lo he hecho así y me gusta más.

Hey!
Sip, es lo q tiene ser autodidacta no?? jeje.

Lo de la espalda... llevo una temporadita q... la semana pasada reapareció... en fin... pero bueno, ahora estoy OK

Pues sí, tienes razón, ayer me dió por probar pero nops... mejor la mochila. Salu2

11/03/14 5x5

- Bear squad: 5x5 @ 55 kg (mochila a reventar...)
- Straight bar dips (lastrado): 5x5 @ (7-8-9-10-11 kg)
- Bent over row: 5x5 @ 46 kg

Accesorios:
- Flexiones cerradas lastradas: 8-6-5 @ 10 kg (mochila en la chepa, bien, este es el rango de repes q me mola... )
- Hammer curls: 6-4-4 @ 24 kg (no me he dado cuenta, tenían q ser 3x9 @ 19 kg, cuando estaba en ello decía: "pues si q voy petao!!", y cuando lo he vaciado... entonces lo he visto... vaya tela... no se puede madrugar tanto...)
- Knees to elbows: 3x12

Salu2,