Diario de minozu

[SBD]

Has mejorado las Dominadas, felicidades.

Un saludo.

[minozu]

Hombreeeee, cuanto tiempo!

Ese Crossfitero!! Muy buenas!! Aki estamos dando el callo (literalmente, tengo unos callos en las manos... )

Pues igual te copio alguno de esos inventillos caseros q tienes (lo del el palo con lastres), el straight bar dip me está molando y como ya supero las 20 repes sin lastre, he empezado a lastrarme un poco a mi rollo... pero hojeando en el dropbox me topé con la calculadora de 5x5 Madcow, y estoy por hacerme una variación de la rutina q se presenta tipo a 5x5 de MFQH a lo minozu . Como no dispongo de mancuernas...etc todo irá en función de un sandbag... y a la imaginación...

Nos vemos máquina.

Has mejorado las Dominadas, felicidades.

Un saludo.

Gracias SBD, estaba ofuscado esa época y me mostraste, tan sencillamente como era...¿verdad?, hacerlo de otra manera.

Bueno dejándonos de mariconadas... tu estás imparable neng!

Por cierto, el miércoles pasado hice un test de max repes en dominadas supinas = 16

Salu2,

[minozu]

05/11/2013

GTG (totales del día)
Dominadas supinas: 96

06/11/2013
Test Dominadas Supinas: 17

07/11/2013
Estoy empezando a tantear el 5x5 de bill starr (v. madcow) para los siguientes ejercicios, con sandbag:
-Peso muerto
-Press militar
-straight bar dips

Es algo parecido al 5x5 MFQH pero en vez de press de banca los dips. Uso la hoja de excel del dropbox para los cálculos de los pesos.

Para press militar y el lastre para los dips ya estoy servido pero en peso muerto tengo q ir a buscar más arena...

Las dominadas las seguiré haciendo en GTG hasta q llegue a los 20 y luego igual los metería con la rutina de 5x5 lastrandome, ya veremos.

La idea es empezar el 5x5 la semana q viene aunque si no tuviera peso suficiente para el p.muerto... supongo q tendré q tirar de más repes hasta q lo tenga...

Salu2,

[minozu]

Buenas!

Le he cambiado un poco el título pq como ya no es exclusivamente el GTG...

13/11/2013
Test de Dominadas supinas: 17

Esta semana ya empecé con la rutina "5x5" con la filosofía de MFQH adaptada a los recursos q dispongo (sandbag), los ejercicios q emplearé son:

- Straight bar dips, 5RM-> lastre de 13kg
- Press militar -> 5RM-> 20 kg (el agarre es un poco molesto...)
- Peso muerto -> 5RM-> 51 kg

Siguiendo la tabla de 5x5 de bill starr (v.madcow) 8 semanas.

Martes 12/11/13
Peso Muerto | 28,42 x5 | 33,15 x5 | 37,89 x5 | 42,62 x5 | 47,36 x5
Straight bar dip | 7,24 x5 | 8,45 x5 | 9,66 x5 | 10,86 x5 | 12,07 x5


Jueves 14/11/13
Peso Muerto | 28,42 x5 | 33,15 x5 | 37,89 x5 | 37,89 x5
Press Militar | 13,00 x5 | 14,86 x5 | 16,71 x5 | 18,57 x5


Seguramente para p.muerto podría levantar algún kilillo más pero no me preocupa pq la cosa irá subiendo con el tiempo... más vale ser conservador y no jugarse una lesión... q hace tiempo q no levanto na de na...

Lo dicho, con las dominadas seguiré hasta q consiga las 20 repes y luego igual las meto en lastradas en la rutina.

Salu2,

[minozu]

Buenas!

Ya llevo un mes con esta rutina "5x5" modificado, en la q hacía 3 veces p.muerto, 1 vez p.militar y 2 veces el straight bar dip.

Como me ha gustado el rollito, y me ha dado buenas sensaciones, voy a meter un poco más de p.militar, para hacer hincapié en la porción superior del pecho, q la tengo un poco olvidada, por tanto, sigo igual con p.muerto (q igual cambio cada 4 semanas, de clásico a sumo), 2 de p.militar y 1 de straight bar dip. Quedando de esta manera:

Día 1
Peso muerto
Press militar
Dominadas(GTG - a lo largo del día)

Día 2
Peso muerto
Straight bar dip
Abdominales (Knees to elbows, por ejemplo)
Dominadas(GTG - a lo largo del día)

Día 3
Peso muerto
Press militar
Dominadas(GTG - a lo largo del día)

El resto de días sigo con el GTG en dominadas (solo descanso Miercoles, q hago un test, y domingo q no hago ningún entreno de este tipo)

Es como el "5x5 de MFQH: levanta, empuja y trepa" pero un poco modificada al material q tengo ("sandbag").

Lo q no sé si me valdría la pena cambiar el p.muerto del miercoles por sentadillas frontales, squad clean o power clean... alguna sugerencia? (todo con un sandbag claro... )

Saludos,

[BCos]

A mi como que se me antojan unas Zercher Squats, aunque para resguardar la espalda baja las haria a una pierna (split squat, estocadas, zancadas).

PD: Me encanta el enfoque minimalista de tu rutina (sera nostalgia, ya estoy extrañando la alta frecuencia).

[joroge]

Creo que meter unas Pistols o unas sentadillas frontales los miércoles sería muy interesante (o ambas rotando ejercicios).

Cómo va tu poder dominadil ?? Te tienes que hacer 100.000 seguidas ya a estas alturas....

[minozu]

Muy buenas!

A mi como que se me antojan unas Zercher Squats, aunque para resguardar la espalda baja las haria a una pierna (split squat, estocadas, zancadas).

PD: Me encanta el enfoque minimalista de tu rutina (sera nostalgia, ya estoy extrañando la alta frecuencia).

Hay q hacerlo fácil, siempre fácil...

Por cierto, como va el entreno? una pena solo poder entrenar un par de días a la semana... a mi cuando por lo q sea veo q no puedo entrenar me subo por las paredes

Creo que meter unas Pistols o unas sentadillas frontales los miércoles sería muy interesante (o ambas rotando ejercicios).

Cómo va tu poder dominadil ?? Te tienes que hacer 100.000 seguidas ya a estas alturas....

Lo de las dominadas... q malo eres!!! jejejee no q va, pero estoy bastante satisfecho teniendo en cta q empecé por akí con 7 y a día de hoy me hago 17, no sé si llegaré a las 20 antes d q acabe el año y eso está a la vuelta de la esquina aarrrrrr... pero ahí queda. (el q no se consuela es pq no quiere... )

Tu sí q estás hecho un fenómeno, q te ví en los videos q subiste.

Pues la verdad es q me cuesta dejar el p.muerto... me mola y le tengo la técnica pillada... en fin, ya veremos q hago, es q cuando me da por algo...

Ahora q lo pienso, igual podría, ya vereis el cambiazo q hago, ¡p.muerto estilo sumo! jejeje original... q no??

Saludos!

[BCos]

Por cierto, como va el entreno? una pena solo poder entrenar un par de días a la semana... a mi cuando por lo q sea veo q no puedo entrenar me subo por las paredes

Por suerte todo va bien, aunque aveces me planteo dejar el 5/3/1 veo progresos y eso me motiva a mantenerme en el programa (a pesar de extrañar un poco las fullbody) aunque ahora mismo disponga de mas tiempo para entrenar.

Un saludo!

[minozu]

Saludos BCos!

Todavía sigo vivo!! jeje

Bueno al final no acabé el año con las 20 dominadas... pero bueno, algo hice .

Sigo con el "5x5" modificado, por eso lo pongo entre comillas...(con sandbag, por llamarlo de alguna manera... )

Este año empezamos otra vez:
altura: 1.77
peso: 64 (el año pasado llegué a los 67 antes del verano y pero he vuelto a bajar...)
años: 36

Objetivos: envejecer dignamente y pasarlo bien.

El entreno:

- Dia 1 -"5x5" Martes
Press militar
Peso muerto

- Día 2 Jueves
Debería ser algo tipo Sentadilla + press de banca pero hace tiempo q le iba dando vueltas a lo de crossfit... por tanto entreno Crossfit. (de momento tipo GW/WG - es decir un ejercicio gimnastico y otro de con peso y la inversa)

- Día 3 Viernes -opcional, pq a veces puedo y otras no..., si no puedo hacer el "5x5" el sábado lo paso a este día.
Crossfit (Tipo G) para no "cascar" tanto y estar fresco para el día siguiente.

- Día 4 "5x5" Sábado
Press militar
Peso muerto
y depende del sábado, alguna excursión por ahí con la family.

Intentaré crearme un ciclo mensual o bimensual (para darle más variación) con las "rutinas" de crossfit para ir viendo los progresos, no voy a seguir al 100% el calendario pq tendría q dejar de hacer el "5x5", y el p.miliar y el p.muerto me molan.

Las dominadas las sigo haciendo en GTG, aunque me estoy planteando meterlas con las "5x5" con algo de lastre. (ya no estoy tan obsesionado con las repes... )

El 5x5 va lento pero voy subiendo poco a poco el peso, aunque no levante una mi.... , por ahora press militar 23kg, y peso muerto 57kg.

Hoy 16/01/14 - Crossfit
Teóricamente me tocaría hacer:
"Karen"
For time:
150 Wallball shots, 20 pound ball

Pero como el que paga manda... he hecho al final...:

7 rounds for time of:
10 Sumo Deadlift High Pull 95 lbs (ni de coña con 45 kilos... las he hecho con 20 kg)
10 Ring dips. (las he hecho en Straight bar dips, en anillas ni pensarlo... estoy verde... )
En 16 minutos... el pico no lo recuerdo ahora... pero lo tengo apuntado.

Los máquinas los hicieron en 6 minutos y algo, con los 45 kg y kipping ring dips. La verdad es q cuando te pones en su pellejo se valora...

A saber, los entrenos crossfit q aparecen el la web de crossfit (http://crossfit.com/) son para la peña q esta puesta en el tema, para pardillos y novatos, como yo, los entrenos se adaptan, ver -> http://forum.crossfitbrandx.com/index.php/forums para obtener una versión más light, y se agradece.

Menuda parrafada!

Pues eso es todo por hoy,


Salu2,