12/07/2013
Faena hecha.
Al final he probado lo q dije ayer, aunque tendré q volver a calcular el 1RM pq el agarre que usé para calcularlo es mucho más estrecho que el q he usado esta mañana... no lo he medido pero hay una diferencia de 3 a 1 por lo menos.
El cambio ha sido pq con el agarre estrecho q había usado, se me clavaban unos bordes que tenía con lo q a parte del esfuerzo, resultaba bastante doloroso (es lo q tienen los apaños caseros
).
A partir de ahora usaré unos tubos de pvc q antes usaba para los fondos, q es lo q he usado esta mañana y aunque son un poco más gruesos q la barra de dominadas q uso normalmente, no hay color...
Edito: Este mediodía me he acordado de medir los grosores y: la barra de dominadas tiene un diámetro de 10,6 cm (es la del decathlon la q se gira), el primer apaño para las neutras 7,6 cm y el tubo de pvc de 12,6 cm, casi el doble... 
a ver q números salen mañana...
Como explica el video de explosivo, es conveniente ser conservador y no tirar desde el principio con los RM exactos, un poco por debajo aportan beneficios a largo plazo. El 5RM del 1RM (14,7kg) son 13,07kg ,al 50% serían 6,53, pero lo he calculado en base al 5RM de un 1RM de 12kg q son 10,67 kg al 50% son los 5,33 o 5,4 q he puesto al final.
- Dominadas neutras (lo q tocaba era 50% 5RM (5,4kg) a 5x5): 20 (lo q ha sido...5-5-4-3-3) por esto lo digo...se nota bastante el agarre...es más duro de por si...
En GTG (1h 5 min- totales, incluido el tiempo de las dominadas)
- One Arm Push-up: 39 (cada brazo)
- Bulgarian Split Squad (pie apoyado en anilla): 64 (cada pierna)
Una vez acabado todo lo anterior.
-
Knees to Elbows: 11
Así q mañana volveré a calcular el 1RM con los tubos de PVC... ooooooootra vez
Después de las vacaciones lo tendré q volver a hacer de todas maneras, pero así puedo ver como ha evolucionado la cosa hasta el parón.
Salu2,
en la vida me había puesto cabeza abajo 
pero aún así: