Entrenamiento de Juan weider.

[bellota]

Hola Juan;


Me hice un diario.... me gustaria que me ayudes ya que no entiendo mucho..

[juan weider]

A ver cómo se nos da esta semana, en principio muy bien sigo pasando todos los pesos que marca la rutina menos el Press con mancuerna que me he quedado en las puertas, aunque mejor que el anterior entreno, también decir que voy más lento en cuanto a progresión de carga en el Press con barra, y con mancuernas he sobrepasado a la barra.

Entreno de hoy. Pecho - bíceps. Semana 6

Press banca 6 x 8 x 65 prox 6 x 6 x 70
Press con mancuerna superior 3 x 10-8-6 x 34 cada una. Es curioso porque he hecho 9-8-7 lo cual dice que no he superado la prueba, bien, pero si nos damos cuenta he completado las mismas reps, que exije el ejercicio total 24
Fondos en paralelas 3 x 10 x 22 prox 24
Aperturas planas 3 x 10 x 20 prox 22

Curl con barra 6 x 8 x 40 prox 6 x 6 x 42, 5.
Dominadas supinas 3 x 10-8-6 x 14 prox 16.
Curl Man, inclinado en banco 3 x 10 x 12 prox 14.

Es todo pensaba hacer al final pecho y espalda pero,,, lo vamos a dejar en pecho bíceps - pierna hombro - espalda tríceps. Creo que es lo más acertado puesto que dos grupos superiores el mismo día es demasiado.

Saludos.

[juan weider]

Hoy he trabajado la pierna y el hombro , la sesión ha estado francamente bien, de camino al gym iba pensando que en el hombro empezaría con las series de mancuerna en Press porque la semana pasada no completé el ejercicio, me quedé en 7-6-5 reps, con mancuernas de 26 kilos, pero al llegar el momento me dije, esto es hacer trampa porque este ejercicio lo hice después del Press con barra, y si ahora lo hago como primero es jugar con ventaja, y no voy a ver una progresión fiable.
Así que lo he dejado como segundo, a ver que ha pasado.

Piernas - hombro.

Sentadilla 6 x 8 x 90 prox 6 x 6 x 95. De momento háy margen.
Prensa 3 x 10-8-6 x 220 prox 240.
Curl de femoral tumbado 3 x 10 x 45 prox 50
Extensiones sentado 3 x 10 x 70 prox 75.

Press militar 6 x 8 x 50 prox 6 x 6 x 55.
Press mancuernas 3 x 10-8-6 x 26 prox 28.conseguido y sin trampa.
Elevaciones laterales 3 x 10 x 12 prox 14.
Encojimientos con barra 3 x 30-20-10 x 80-100-120

Deadlift 4 x 1-1-1-1 x 180-250-290-310. La presión o mejor dicho depresión es brutal, lo voy controlando mejor dejó la barra suave en los soportes y algo importante no me quito enseguida las correas, aguantó unos segundos que el flujo sanguíneo recupere la normalidad. No he sentido mareos.

Saludos.

[JazzyJames]

Hoy he trabajado la pierna y el hombro , la sesión ha estado francamente bien, de camino al gym iba pensando que en el hombro empezaría con las series de mancuerna en Press porque la semana pasada no completé el ejercicio, me quedé en 7-6-5 reps, con mancuernas de 26 kilos, pero al llegar el momento me dije, esto es hacer trampa porque este ejercicio lo hice después del Press con barra, y si ahora lo hago como primero es jugar con ventaja, y no voy a ver una progresión fiable.
Así que lo he dejado como segundo, a ver que ha pasado.

Piernas - hombro.

Sentadilla 6 x 8 x 90 prox 6 x 6 x 95. De momento háy margen.
Prensa 3 x 10-8-6 x 220 prox 240.
Curl de femoral tumbado 3 x 10 x 45 prox 50
Extensiones sentado 3 x 10 x 70 prox 75.

Press militar 6 x 8 x 50 prox 6 x 6 x 55.
Press mancuernas 3 x 10-8-6 x 26 prox 28.conseguido y sin trampa.
Elevaciones laterales 3 x 10 x 12 prox 14.
Encojimientos con barra 3 x 30-20-10 x 80-100-120

Deadlift 4 x 1-1-1-1 x 180-250-290-310. La presión o mejor dicho depresión es brutal, lo voy controlando mejor dejó la barra suave en los soportes y algo importante no me quito enseguida las correas, aguantó unos segundos que el flujo sanguíneo recupere la normalidad. No he sentido mareos.

Saludos.

¿Esto es deadlift o rack pull?

Si es realmente un deadlift desde el suelo con 310 kgs, me quito el sombrero. Si es rack pull me lo quito también, pero no lo alzo tanto

[juan weider]

Ostias, ostias, ostias, que metedura de pata, en qué estaría yo pensando, joooder, no, no es un peso muerto tradicional, es la continuación del rack Pull que hago todas las semanas.

Lo siento el deadlift lo hago mañana, saludos.

[juan weider]

Entrenamiento de Espalda y tríceps.

Peso muerto 3 x 10-8-6 x 100 prox 105
Peso muerto 3 x 1-1-1 x 120-130-140 bastante bien.
Remo yates 6 x 8 x 75 prox 6 x 6 x 80
Dominadas 3 x 10-8-6 x 16 prox 18.
Pullower 3 x 10 x 32 prox 34

Press cerrado 6 x 8 x 55 prox 6 x 6 x 60
Press francés 3 x 10-8-6 x 42 prox 45
Fondos 3 x 10 x 20 prox 22
Extensiones en polea 3 x 10 x 30

En peso muerto y remo yates que mucho margen, dominadas y Press cerrado tengo que alargar un poco los descansos para recuperar.

Saludos.

[Jabato]

Bajo mi humilde punto de vista,creo que sobran ejercicios y por eso la intensidad se resiente.
Saludos.

[JazzyJames]

Ostias, ostias, ostias, que metedura de pata, en qué estaría yo pensando, joooder, no, no es un peso muerto tradicional, es la continuación del rack Pull que hago todas las semanas.

Lo siento el deadlift lo hago mañana, saludos.

Bueno, 310 de rack pull aún así están muy bien^^

[WilburWhateley]

Y has intentado shrugearlos después de hacer el pull desde el rack?
Un encogimiento de trapecio con más de 300k sería épico...

[juan weider]

Wilbur.

Disculpa my ignorancia, que quieres decir con shrugearlos?
Quieres decir hacer un encogimiento con esa carga?

Saludos.