Entrenamiento de Juan weider.

[Rik]

A mi cuando me ha dado algún tironcillo en la zona media ha sido por abrir mucho las manos en el peso muerto, el famoso deadlift snatch grip.

Saludos

[JazzyJames]

Jo pues enhorabuena por los pesos! Hay poca gente que con 49 años siga metiéndole tanta caña la verdad da gusto ver gente en la que sí ha calado una cultura de salud y ejercicio, y lo mantienen con el tiempo en vez de empezar a mariconear en cuanto tienen veintitantos

Y sí, he visto que con los rack pulls hay que tener mucho cuidado, estamos acostumbrados a hacer peso muerto con mucho menos peso, y cuando vemos que el glúteo puede tirar burradas en rack pull, nos confiamos, pero claro... Eso no significa que la faja escapular lo aguante, o los trapecio, teres major, etc

[juan weider]

Una semana extraña para my puesto que el viernes es fiesta, así que sólo tengo dos días para hacer todos los grupos, me he decantado por.

Lunes.
Pecho - dorsal - bíceps - abs.

Miércoles
Pierna completa - hombro - tríceps - abs.

Comentar que no he tenido molestias en la espalda durante todo el entrenamiento, sin embargo me sigue doliendo, es muy raro.

ENTRENO - SEMANA DEL 10.

Press banca 6 x 10 x 60 - prox 6 x 8 x 65
Press mancuerna incli, 3 x 10-8-6 x 34 aquí he conseguido 8- 6-4 con lo cual se repite peso.
Aperturas planas 3 x 15 x 18 prox - 20

Remo yates 6 x 10 x 70 prox 6 x 8 x 75. Aquí he cambiado Yá a la barra olímpica, me es más cómodo que la corta.
Dominadas - 3 x 10-8-6 x 14 prox 16
Pullower Man, 3 x 15 x 30

Curl barra 6 x 10 x 37, 5 prox 6 x 8 x 40.
Dominadas supinas 3 x 10-8-6 x 14 prox 16 me costó bastante este ejercicio porque después de las dominadas de espalda Yá estaban cargados los bíceps.

ABS - estiramientos y 2 series de ducha.

Saludos.

[juan weider]

Hoy a sido unos de esos días en que no terminas de encajar en el entreno, me encontraba bien pero no sé será por la cosa de tener que hacer 3 músculos en el mismo entreno, que son los que me faltan para terminar la semana, puesto que el viernes no entreno por ser fiesta.

PIERNAS - HOMBRO - TRÍCEPS semana del 10

Sentadillas 6 x 10 x 85 prox 6 x 8 x 90
Prensa 3 x 10-8-6 x 200 prox 220

Press militar 6 x 10 x 45 prox 6 x 8 x 50
Press Man, 3 x 10-8-6 he conseguido 7-6-5 lamentable menos que la semana pasada, lo achaco al cansancio de piernas.


Press cerrado 6 x 10 x 45 prox 6 x 8 x 50
Extensiones en polea 4 x 15-12-10-8 x 20-25-30-35

Y nas a más, cuando Háy una fiesta la verdad es que me trastoca todo, voy a tener que tomar la decisión de que la semana que aya una fiesta, ese día perderme el entreno del músculo que toque , y el resto de días normal.

Saludos y hasta el lunes.

[JazzyJames]

Hoy a sido unos de esos días en que no terminas de encajar en el entreno, me encontraba bien pero no sé será por la cosa de tener que hacer 3 músculos en el mismo entreno, que son los que me faltan para terminar la semana, puesto que el viernes no entreno por ser fiesta.

PIERNAS - HOMBRO - TRÍCEPS semana del 10

Sentadillas 6 x 10 x 85 prox 6 x 8 x 90
Prensa 3 x 10-8-6 x 200 prox 220

Press militar 6 x 10 x 45 prox 6 x 8 x 50
Press Man, 3 x 10-8-6 he conseguido 7-6-5 lamentable menos que la semana pasada, lo achaco al cansancio de piernas.


Press cerrado 6 x 10 x 45 prox 6 x 8 x 50
Extensiones en polea 4 x 15-12-10-8 x 20-25-30-35

Y nas a más, cuando Háy una fiesta la verdad es que me trastoca todo, voy a tener que tomar la decisión de que la semana que aya una fiesta, ese día perderme el entreno del músculo que toque , y el resto de días normal.

Saludos y hasta el lunes.

¿Y haber hecho hombro y tríceps hoy y pierna mañana? O viceversa, vaya.

¿Dónde vives? ¿Te cierran el gimnasio en fiestas? Qué josputa

[juan weider]

El problema es que han abierto un nuevo gym en la zóna, de estos modernos low-cost y en el mío han hecho una oferta de que si vas 3 días te cobran 25€ y es que yo sólo puedo ír 3 dias.

La putada es que te dan 3 días pero no los que tu quieras tienen que ser l, m, v o, m, j, s, y yo solamente puedo ír l, m, v así que ajo y agua, otra cosa es que lo haga en casa el hombro y los brazos, pero tengo el problema del niño ( mi compi ) no le puedo dejar tirado ya que de alguna manera le tengo adaptado a mi sistema de entreno en cuanto a días y programa, que le vamos a hacer.

Vivo en Madrid y sí me cierran los festivos.

Saludos.

PD. No se si será verdad pero en el nuevo gym puedes utilizar la bicicleta en el agua de la piscina, la ostia no?.

[JazzyJames]

El problema es que han abierto un nuevo gym en la zóna, de estos modernos low-cost y en el mío han hecho una oferta de que si vas 3 días te cobran 25€ y es que yo sólo puedo ír 3 dias.

La putada es que te dan 3 días pero no los que tu quieras tienen que ser l, m, v o, m, j, s, y yo solamente puedo ír l, m, v así que ajo y agua, otra cosa es que lo haga en casa el hombro y los brazos, pero tengo el problema del niño ( mi compi ) no le puedo dejar tirado ya que de alguna manera le tengo adaptado a mi sistema de entreno en cuanto a días y programa, que le vamos a hacer.

Vivo en Madrid y sí me cierran los festivos.

Saludos.

PD. No se si será verdad pero en el nuevo gym puedes utilizar la bicicleta en el agua de la piscina, la ostia no?.

¿Bicicleta en el agua? Hostia tú nos estamos quedando trasnochados con nuestros sistemas de entreno

Un herrero de Madrid siempre será bienvenido a mi casa para entrenar en caso de apuro

[juan weider]

Gracias Jazzy.

El problema no sería entrenar en tu casa, más bien sería la nevera postentreno, te la iba a dejar totalmente definida, jejeje.

Saludos.

[JazzyJames]

Gracias Jazzy.

El problema no sería entrenar en tu casa, más bien sería la nevera postentreno, te la iba a dejar totalmente definida, jejeje.

Saludos.

Jjajaja a eso me temo que no puedo invitar tanto, que estoy peladísimo de dinero. Pero puedo invitar a un batido de prote

[Gladys]

Hoy a sido unos de esos días en que no terminas de encajar en el entreno, me encontraba bien pero no sé será por la cosa de tener que hacer 3 músculos en el mismo entreno, que son los que me faltan para terminar la semana, puesto que el viernes no entreno por ser fiesta.

PIERNAS - HOMBRO - TRÍCEPS semana del 10

Sentadillas 6 x 10 x 85 prox 6 x 8 x 90
Prensa 3 x 10-8-6 x 200 prox 220

Press militar 6 x 10 x 45 prox 6 x 8 x 50
Press Man, 3 x 10-8-6 he conseguido 7-6-5 lamentable menos que la semana pasada, lo achaco al cansancio de piernas.


Press cerrado 6 x 10 x 45 prox 6 x 8 x 50
Extensiones en polea 4 x 15-12-10-8 x 20-25-30-35

Y nas a más, cuando Háy una fiesta la verdad es que me trastoca todo, voy a tener que tomar la decisión de que la semana que aya una fiesta, ese día perderme el entreno del músculo que toque , y el resto de días normal.

Saludos y hasta el lunes.

A mi me pasa lo que a ti. Cuando falla un día, trato de hacerlo todo metiendo dobletes. Es un estrés. Al final, creo que lo mejor es centrarse en lo importante, ejercicios básicos en los que se trabajen muchos músculos diferentes y dejar de lado específicos o concentrados. En teoría, claro, después tampoco pasa ná por tomarse esos días un poco a lo que salga.

Pd: Yo el día de piernas soy incapaz de entrenar nada más. Imposible. Acabo muerta matá. Hasta duermo mal por la noche y todo