LA CIÉNAGA

[BIGDIPPER]

Banca 5x3 @8-9
100kg @ 8
101,5kg @8,5
102,5kg @9,5
100kg @9
95kg@8
Muerto colgante 4x8 @8
180kg @ facil
190kg@8
200kg @8 iba tembloroso
200kg @8 mejor
● sin cinto
● hice seis repes en todas las series
Etc
● todo en una hora y cuarto, incluido calentamiento

[BIGDIPPER]

Spider hatfield ,215, 225, 230kg
● con cinto
Etc

● ayer pasé la madrugada en urgencias, dolor abdominal/ costillas muy fuerte

[BIGDIPPER]

Muerto 4x3 @8 210, 210, 215kg
● la última rep de la última serie me costó algo más
● con cinto todas
Hexagonal 3x3 @8 225, 230, 235kg
● la última serie se fue a @8,5
● con cinto todas
Etc

[BIGDIPPER]

SSB 3X2 @9
160KG
162,5KG
165KG
● con cinTO
SSB 5" @9 4X2
150KG
150KG ● LA SEGUNDA REpeticion se fue de intensidad
145kg
145kg
Etc

● Sigo malo con algo del estomago...

[BIGDIPPER]

Banca 4x2@9
105@9
108@9,99
103@9
100@8'5
● fui muy pasado de intensidad en casi todas ya que era 8_9

Muerto colgante 4x8 @8
200kg fácil
210kg
220kg no encaje las rodillas en casi ninguna rep
220kg mejor
● todas con cinto, pesaron bastante las últimas y mi cabeza pasaba de encajar las rodillas
Etc

● sigo malo

[BIGDIPPER]

Spider hatfield 3x3 @8
225kg●menos de @7
235kg● @8 fácil
245kg● @8
● con cinto
● estaba fuerte y motivado, el peso en mente eran 230kg
● con cafeína
Banca neutra 4x8 100kg,100kg,100kg,93kg
● se notó la cafeína y la fuerza de la última semana de planilla
Etc
Abdominales

● sigo malo

[BIGDIPPER]

Muerto 3×2 @8-9
210kg @9
220 @ FALLO en la segunda repeticion
repeticion 1x2con 210kg @9,5
210kg @FALLO en la segunda repeticion
Repeticion de serie con 200kg @FALLO en la segunda repeticion

● un horror,iba muy cansado y desmotivado, falto de fuerza, y salió este espanto.

Hexagonal 3x3@8
245kg @ 9,5 ● lo dejé en la tercera porque iba claramente muy pasado de intensidad
235kg @8
● lo dejé en la segunda serie, iba ya bastante machacado....

Pendlay 5x5 110kg,110kg,100,100kg
● y cerró el gym, por suerte, y tuve que dejar el entreno a la mitad.

● fin de entreno y de planilla, machacado.

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●□■●□□ FIN DE PLANILLA ●■●■□■○□

[BIGDIPPER]

Musculacion al gusto porque a mi entrenador se le ha olvidado hacer la planilla.

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■■■■■NUEVA PLANILLA ●●●●●●