LA CIÉNAGA

[BIGDIPPER]

Muerto 4x7 @8-9 170kg
●era mi apuesta por la baja de peso y pesó bastante más de lo que me hubiera gustado,la idea era subirle algo en las siguientes series pero se hubiera pasado de intensidad (@9)
● tuve que meter agarre mixto, clara evidencia de que sigo flojo, con 170kg no debería inmutarme....
Hexagonal 3x3 @8
205kg @8
205kg @8,5
195kg @8
Banca4tiempos 5x4 80kg
Press vertical 4x8
Bíceps 4x20


● estoy entrenando 4 días seguidos y descansando 3 días y el último día (de peso muerto) llegó bastante machacado...

[BIGDIPPER]

Sfty 132,5kg
Pausa5" 127,5kg

[BIGDIPPER]

Banca 5x6 @8-9 90,90,95,97,98kg
Sumo colgante 4x8 @8(?) 170,170,170,175kg
Hipertensión reversa
Etc

[BIGDIPPER]

Spider hatfield 3x3 @8 180, 185, 195kg
● a pelo
Press neutro 4x8 90kg
Domis neutras
Press neutro
Situps

[BIGDIPPER]

Muerto 4x6 @8-9 170, 180, 182.5, 182,5
● con garfio
Muerto hexagonal @8 3x3 205 205 205kg
● sin cinto
●justo en el despegue salía en @8,5 al pasar el despegue @7,5
Etc

[BIGDIPPER]

Sentadilla SSB @8-9 rampa a 148,5kg
Sentadilla SSB pausa 5"@8-9 4(?)×2 142kg
Etc

[BIGDIPPER]

Banca @8_9 5x6 90,95,100kg,95kg,95kg
Muerto colgante 4x8 @8 180kg
●en apnea, sin cinto
Etc

[BIGDIPPER]

Hatfield spider 3x3 @8
175kg @ muy fácil
195kg @ 7,5
215kg @ 8,5 tirando a @9
● Necesite el cinto en la última, pero no valoré la opción mal hecho porque hubiera bajado la intensidad....
● me está gustando mucho esta variante
Press neutro 95kg
Etc

[BIGDIPPER]

Otra ida de olla, entrenando y miro el diario y me doy cuenta de que no cuadraban las repeticiones. Lo he encarrilado dejándolo en la semana que debía haber hecho (pero que no he hecho)

Muerto 4x4 @8-9 190kg
Hexagonal 3x3 @8 185k, 205kg, 215kg
● las dos últimas series con cinto, para asegurar

[BIGDIPPER]

SSB @8-9 4X3: 150,153,160, 160KG
●160 com cinto
SSB 5" @8-9: ,143,150, 150,150kg
○150 con cinto
Etc