Diario de minozu

[minozu]

Buenas,

Entreno de hoy.

22/11/16 Push 61,9 12,1%

Calentamiento y faena:

Planche prog: (3')
- Planche lean: 5x12"

- SCE 2.2 Ring Dips: 10x3 @ 2 (1'20")
Seguidamente:
- Bulgarian dips (Clusters{1} - 15"): 10

"Accesorios":

- Pike Push ups: 12-10-8-8 (90")
- Plank knees to elbows: 4x20

- Fondos en paralelas: 10-10-9-8 (90")

- Ring push ups BW RTO on top: 10-8-6 (1')
- Adv. Hollow plank: 2F

Estiramientos,

Saludos.

[minozu]

Buenass,

Entreno de hoy.

24/11/16 Leg

Al final me he animado a salir, q ya era hora...

Carrera por el monte.

Distancia total: 4,5 kms x2 = 9kms
Desnivel positivo: 239m-25m=214 m

Total ida y vuelta: 1h 1m 57s (incluida paradita pa beber y estirar un pco arriba)

Hasta la parte mas alta: 31m 54s
Velocidad media de subida: 8,44 km/h

Ya tengo una base pa ir mejorando

Estiramientos,

Saludos.

[minozu]

Buenass,

Entreno de hoy y "Reajustes"

El cuerpo me estaba pidiendo ya un cambio... O sea reducir un poco el volumen y los madrugones.

Pasaré de una Pull/Push/Leg a F2 a una Torso/Pierna a F3/F2 y me gano 1 día de descanso y reducir un poco el volumen.

Es q con la tontería se va el tiempo q da gusto, +-15' de calentamiento, +-10' de estiramientos finales y luego no llegará a la hora lo q me quedaría pa el entreno propiamente dicho, sin contar series de aproximación...etc

Q malo es tener el tiempo tan ajustado... pero bueno todavía hay q dar gracias q tengo algo

24/11/16 Torso 61,9 12,2%

Calentamiento y faena:

SCE 2.3
- Ring Dips: 9x3@4 (1'40")
- Ring Neutral Pull ups: 9x3@4 (1'40")

"Accesorios": (3xF-1)

- Fondos en paralelas: 15-10-10-8 (1') se me ha colado una serie de más...

- Chin ups: 8-6-5 (1')

- Pike Push ups: 12-10-10 (1')
- Plank knees to elbows: 2x20

- Ring rows: 8-8-5 (1')
- Knee raises: 2x10

- Ring push ups BW RTO on top: 12-10-8 (1')

Estiramientos,

Saludos.

[Surgeon]

Eres del grupo de vagos y maleantes que prefieren retozar en la cama en vez de contemplar la belleza del insomnio :):)

Así no vas a tener gains de los buenos :)

[minozu]

Eres del grupo de vagos y maleantes que prefieren retozar en la cama en vez de contemplar la belleza del insomnio :):)

Así no vas a tener gains de los buenos :)

Quita quita... Ahora q parece q estoy empezando a dormir mejor hay q aprovechar!!!

Un saludeteeee...

[minozu]

Holaaa,

Entreno de hoy.

25/11/16 Pierna 62 12%

Calentamiento y faena:

- Squats BW: 3x20 (1')
- Planks: 3x50"

- Split Squat c/p: 3x15 @ 8 (1')
- Knees to elbows Planks: 3x20

- Rings Bulgarian Split squat c/p: 4x12 @ 4 (1')
- Advanced Hollow plank de rodillas: 2F

- Sentadilla cosaca alternativamente: 3x20

Sin descanso alternativamente;
- Ab wheel: 5x10
- Knee raises: 5x10

Estiramientos,

Saludos.

[minozu]

Buenas,

Entreno de hoy.

26/11/16 Torso 61,8 11,9%

- SCE 2.4 Ring Dips: 8x3@6 (2')
- SCE 2.4 Ring Neutral Pull ups: 8x3@6 (2')

"Accesorios":

- Pike Push ups: 12-12-12-10 (90")

- Fondos en paralelas: 3x10 (1')

- Chin ups: 8-6-5 (1')

- Ring push ups BW RTO on top: 12-10-10 (1')

- Ring rows: 8-8-7 (1')

Planks:
- Hollow Plank: 1x1'
- Side Plank (ambos lados): 1x45"
- Reverse Plank: 1x1'

Estiramientos,


Saludos,

[minozu]

Buenasss,

Al tema.

27/11/16

Salida con la peña y peques a escalar.

Siempre es una gozada por salir y disfrutar de la naturaleza... Ademas subiendo a la zona de escalada vimos el pirineo al horizonte llenito de una buena capa de nieve, voy a tener q quitarle el polvo a los crampones...

28/11/16 Torso 62,1 12,3%

Calentamiento y faena:

- SCE 2.5 Ring Dips: 7x3@8 (2' 20")
- SCE 2.5 Ring Neutral Pull ups: 7x3@8 (2' 20")

"Accesorios":

- Pike Push ups: 13-10-8-8 (90")
- Knees to Elbows plank alternando: 4x20

- Ring rows: 10-8-7 (1')
- Pointers alternado: 4F

- Ring push ups BW RTO on top: 15-10-9 (1')


Estiramientos,

Hoy, por tiempos, el volumen total se ha reducido y la verdad es q no los he echado en falta, ya sea por intensidad en los principales, bien pq llevo 8 días seguidos entrenando una u otra cosa o bien por la actividad de ayer q ya le deja a uno calentito calentito...

Mañana tocara solo algunos estiramientos...

Saludos,

[leroy]

¿Que es eso de "RTO on top"?

No he probado nunca los fondos búlgaros, la verdad. Tienen pinta de jodidos, ¿no?

[minozu]

¿Que es eso de "RTO on top"?


Qtal leroy,

RTO arriba, es decir, haces el push up en anillas normal y cuando estas arriba rotas las anillas hacia afuera. La idea es hacerlas en un futuro RTO en todo el recorrido, ya llegara...


No he probado nunca los fondos búlgaros, la verdad. Tienen pinta de jodidos, ¿no?

Los incorpore recientemente y si son mas duros q los normales, pero tampoco mucho mas, siempre q tengas el support, con buenos tiempos de aguante, y los fondos normales controlados, entonces poco a poco se podrían empezar a meter. Eso si, se nota mas trabajo del pectoral q con el normal.