Diario de minozu

[El Rojo]

Me troncho.


Las ferratas molan mazo.

[minozu]

Buenasss,

Bien hace falta reirse... Pq vaya día aciago q tenemos, después de las últimas noticias... Pero bueno el mundo sigue y al tajo.

09/11/16 Leg 61,2 11,4%

Calentamiento y faena:

L-sit progresión: (3')
- L-sit on Push up bars: 10"-8"-8"
- Tuck L-sit on Push up bars: 2x20"

- Squats BW: 3x20 (1')

- Pistol squat: 2x2 (no me he visto con ganas...ni fuerzas)
- Bulgarian Split squat: 4x15 (90")

- Elevaciones de pelvis 1 pie: 1x15 - 2x13 1x10 (pie elevado en silla) (1')

Estiramientos,

En los descansos he realizado algunos hold static seated Pike Leg lift

Saludos,

[minozu]

Buenas,

Entreno de hoy.

10/11/16 Pull 61,2 11,4%

Calentamiento y faena:

Front lever prog. en barra. (3')
- Tuck angulo de 90º: 4x20"
- Tuck angulo entre 95-115º y piernas abiertas: 1x6-8"

SCE 1.2
- Ring Neutral Pull Ups 9x3 @ 2 (1' 20")

Plank:
- Hollow Plank: 1x1'
- Side Plank (ambos lados): 1x45"
- Reverse Plank: 1x1'
- Hollow Body (prog): 3xF

- Chin ups (pecho/barra): 9-7-6-5 (90")
- Hiperextensiones: 4F

- Ring rows: 10-8-8-8 (90")
- Puentes al fallo: 4

- Halo plate: 3x18 @ 10 (1')
- Knee raises: 3x7

Estiramientos,

Saludos.

[minozu]

Hola q tal,

Entreno de hoy.

11/11/16 Push 61,2 11,3%

Calentamiento y faena:

"Skill":
Planche prog: (3')
Planche lean prog: 5x10" (Sin molestias en las muñecas, dedos mirando hacia los lados)

"Fuerza":
SCE 1.2
- Ring Dips: 9x3@2 (1' 20") *
Seguidamente:
- Bulgarian dips (Clusters{1}): 9 (15") (Los q tocarían en el SCE)

"Trilleo":
- Pike Push ups: 10-8-7-4 (90") **
- Plank knees to elbows: 4x20

- Fondos en paralelas: 11-11-10-10 (90")
- Adv. Hollow plank: 4F

- Ring push ups BW RTO on top: 10-9-8 (1')

Estiramientos,

* Al final he separado el combo pq prefiero perfeccionar el Bulgarian...

** Voy aproximando las piernas para ir haciéndolo mas difícil.

Saludos,

[El Rojo]

¿Dónde te pillaste tu las anillas?

Saludos

[minozu]

¿Dónde te pillaste tu las anillas?

Saludos

Hola Rojo,

Pues las estuve buscando para comprarlas "in situ" y las encontré en http://www.kettlebellsbarcelona.com, quede con Leo y fui directamente a su "gimnasio" q esta en un ático en BCN, es q para las esperas soy muy malo...

De todas maneras tanto si las pillas allí como si no, q sean de madera (sin barnizar), es un mundo a parte.

Te vas a pasar al lado oscuro???

Saludos!

[Reover]

¿Dónde te pillaste tu las anillas?

Saludos

Si no hay prisa busca en AlieExpress

[minozu]

Buenas,

Entreno de hoy.

12/11/16 SCE + Legs 61,5 11,7% *

Calentamiento y faena:

L-sit progresión: (3')
- L-sit on Push up bars: 10"-8"-8"
- Tuck L-sit on Push up bars: 26"-20"

- Ring Neutral Pull ups (SCE 1.3): 8x3 @ 4 (1'40")

- Squats BW: 3x20 (1')

- Split Squats: 3x10 1x20 (1')

- Ring Bulgarian Split Squats: 3x10 1x12 (1')

- Elevaciones de pelvis 1 pie (pie elevado en silla): 15-13-10-10

Sin descanso alternativamente;
- Ab wheel: 5x10
- Knee raises: 5x10

Estiramientos,

* Tengo mono de salir con bici o correr por la montaña... A ver si los miércoles, mejor día para esto, me ánimo y salgo.

Saludos.

[leroy]

¿Qué diferencia ves con las anillas de madera?
Porque yo las he usado y las veo igual que las de plastipeli que tengo.
Lo que sí usé una vez unas de metal y no veas como resbalaban.

¿Tú ves alguna relación entre el frog stand y la plancha?
Yo no lo veo nada claro, la verdad.

[BIGDIPPER]

a las de plástico les pondría una zona de esparadrapo para mejorar el agarre

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