Buenassss,
Empezamos nueva etapa, un poco mas estructurada con un
SCE, variante original, para dominadas neutras en anillas. El otro dia hice una prueba de máximos y me saque 11 con buena forma, empezare con 10.
SCE Original
Ciclo 1
40-0
36-2
32-4
Ciclo 2
44 - 0
40 - 2
36 - 4
32 - 6
...
Tal y como indican en la versión original,
El sistema contempla un número de reps, de inicio y no fija ninguna serie es decir, simplemente hacer las reps, marcadas y listo
La particularidad que añado, con la idea de completar siempre las series y seguramente no repetir entrenos por no llegar, es hacerlos en clusters, siempre manteniendo los tempos, q seran 15" y entre series espero no tener q tirar mas de 2'. Por tanto.
03/10/16 SCE 11 Pull 60,7 11,3%
Calentamiento y:
- Ring Neutral Pull Ups (Clusters{2} 15" 2'): 4x10 @0 (he hecho sin querer 4x12...
)
- Hiperextensiones: 4F
"Accesorios":
Planks:
- Hollow Plank: 1x1'
- Side Plank (ambos lados): 1x45"
- Reverse Plank: 1x1'
- Hollow Body (prog): 3xF
- Dominadas pronas (pecho/barra): 10-6-6 (Clusters{1} 15" 2') *
- Crunch's: 2x50
- Ring rows: 4x6 (2') (TUT 1/2-3/1/1)
- Pseudo Puentes: 6-5-5 (Es decir casi el puente pero sin llegar...
)
- Halo plate: 3x18 @ 10 kgs (en la serie, cada 9 giros, cambio de sentido, es como darse un masajito...jeje) (1')
Estiramientos,
* Dejo unos 10 min entre uno y otro, además es probable, q ya me lo veo venir, q cuando se hagan mas duras las SCE's haga solo una serie hasta el fallo técnico.
Salu2!
) 
)
