Diario de Baader: 531 y anillas

[Reover]

Borraron el vídeo y la cuenta que estaba el vídeo

Es este mismo:
https://www.youtube.com/watch?v=qAaEKoOc1K8

[Baader]

20-06-2016

Sesion 555+

Peso muerto 531 5x105 5x122 (5+5)x138
Militar 531 5x43 5x50 (5+5)x56
Militar mancuernas BBB 5x10x17,5
Remo mancuerna 3x7x45kg
Fondos paralelas 3x15
Remo en polea alta agarre ancho 4x10x60kg
Extension Triceps 3x10
Flexiones 3x20

En peso muerto me da que me va a empezar a fallar el agarre. Las primeras series, al ser con bajo peso, las voy a empezar a hacer con los straps caseros. A ver si aprendo a usarlos

[Baader]

Esta semana practicamente no he entrenado y dudo que hasta dentro de unos dias vuelva con la rutina de pesas. Todo lo que me podia salir mal me ha salido mal, en todos los ambitos. La motivacion es absolutamente nula...
Solo he sacado ganas para poner las anillas y practicar la planche en anillas. Y esto ha salvado un poco la semana, acabo de descubrir que la razon por la que me costaba progresar era que no me inclinaba hacia adelante. He hechado los hombros hacia abajo/adelante y aguanto el advanced tuck varios segundos y he conseguido aguantar minimamente a una pierna (con una horizontal regulera). Ojala con mi 1,82 la pueda hacer algun dia en straddle.

Lo otro en lo que he conseguido progresar minimamente es el human flag, lo aguanto con rodillas dobladas.

[Baader]

Subo dos fotillos. Como ya he ido diciendo no ha habido una ganancia brutal de volumen, sino mas bien que he ido cogiendo "forma".

[Baader]

27/06/2016

Sesion 555+

Sentadilla 531: 5x78 5x88 6+4x100
Banca 531: 5x58 5x65 6+4x75
Banca inclinado mancuerna BBB: 5x10x22,5kg
Dominadas lastradas: 5x5x25kg
Militar sentado en maquina 3x10x50kg
Remo en polea alta 5x10x70kg
Triceps 2x12 superserie gemelo 4x15x130kg

He salido pronto del laboratorio porque esta tarde tengo que volver, asi que a medio dia me he ido con las anillas a practicar la planche. He aguantado una posicion muy rara, es más "avanzada" que la advanced tuck, pero mas facil que la straddle. Con las piernas semi estiradas, como se ponen en un frog stand.

[Baader]

29-6-2016

Sesion 333+

Peso muerto 531 3x112 3x130 (4+4)x146
Militar 531 3x46 3x52 (4+4)x60 *jodidillo
Militar mancuernas BBB 5x10x17,5
Remo mancuerna 3x7x45kg
Peck Deck 3x12x¿60kg?
Remo en polea alta agarre ancho 4x10x60kg
Extension Triceps 3x10 superserie curl martillo 3x12

1-7-2016

Sesion 333+

Sentadilla 531: 3x82 3x94 (4+4)x105
Banca 531: 3x62 3x70 (4+4)x80
Banca inclinado mancuerna BBB: 5x10x22,5kg
Dominadas lastradas: 5x5x25kg
Militar sentado en maquina 3x10x50kg
Remo en polea alta 5x10x70kg
gemelo 4x15x130kg

Voy a meter ya prensa o sentadilla frontal para meter cañita a la patica

[El Rojo]

Vas escopeteado, animal.

[Baader]

Vas escopeteado, animal.

Yo estoy sorprendiendome. La 531 es verdad que con eso de ser "lentilla" la progresion dura, pero es que estoy avanzando sin estancarme nada, ni en militar. Y eso que en militar hay dias que voy jodido, pero no llego a bloquearme.

Y con el volumen ahora voy mas relajado, en agosto me voy a mi pueblo y como no tengo discos suficientes voy a hacer, por primera vez en mi vida, una rutina pura de hipertrofia

[Baader]

Vuelvo a escribir porque se me ha ocurrido la planificación que voy a hacer para después de verano. En vez de hacer la 531 en plan fullbody, la voy a hacer torso-pierna y el día de pierna hare algo de anillas.
Depende de por donde me dé, igual la rutina de hipertrofia que haga en agosto la hago también torso pierna, aunque aquí por la limitación de entrenar en casa tengo muchas dudas

[Baader]

11-7-2016

Sesion 531+

Sentadilla 531: 5x85 3x100 (3+2)x110
Press inclinado mancuerna 4x10x22,5
Remo con barra 3x8x70kg
Press militar sentado mancuerna 3x10x17,5
Remo en punta 3x10x60kg
Fondos en paralelas 2x12

Hace muchisimo calor, tanto que me agota. Lo que queda de julio voy a hacer solo un ejercicio de la 531 por dia, y probalemente baje el volumen un poco.