Diario de minozu

[Reover]

A mí más que tenerlo calentito me parece importante tenerlo fresco. En fatigado me parece más problemático.

[minozu]

A mí más que tenerlo calentito me parece importante tenerlo fresco. En fatigado me parece más problemático.

Razón no te falta. Lo hago así pq veo q puedo, si no, lo dejaría y al siguiente día los ordenaría d otra forma.

La cosa es q como primer ejercicio tampoco lo pondría, necesito primero engrasar las articulaciones de este cuerpo q en unos meses cumplirán 39 primaveras...

[minozu]

Buenas,

23/05/16 65,3

Total entreno: 1 h 20min sin contar calentamiento ni estiramientos.

Calentamiento y:

- Ring Chin ups L: 6x4 (1) Mejorar L, me queda un poco baja.

- Front Pulls tuck : 2x5 (2)
- Front Tuck Lever: 3x20" 1x15" 1x12" (3) (Cada vez más estable en dicha posición)

- Dominada mixta avanzada supina (cada brazo): 3x3 (El brazo izq lo tengo más flojo)

- Elevaciones GT: 2x(2x10) @ 6
- Elevaciones posteriores: 2x13 @ 4 (Se nota q lo tengo menos trabajado...)

- Ring Rows (BW): 10-7-5

Entre medias de los ejercicios ppales:

- Hiperextensiones: 4xF
- Plank: 1x1'
- Side Plank (ambos lados): 1x45"
- Reverse Plank: 1x1'
- Hollow Body (prog): 1xF
- Crunch's: 4x50
- False grip, en remo, brazos doblados, supinado: 3x20" 1x15" 1x12"


Estiramientos,

[minozu]

Hola q tal,

24/05/16 Push 65,6

Calentamiento, entre otros:

- Plank: 1x1'
- Side Plank (ambos lados): 1x45"
- Reverse Plank: 1x1'
- Hollow Body (prog): 1xF
- Push ups: 1x10

Faena: *

- Push ups Pronas: 12-17-13-13-22 (1)

- Flexiones en anillas asimetricas: 2x(4x3) (2)

- Ring Dips: 5x5 (3)

- Straight bar Dips (pronas): 4x8 @ 6 (4)

Aprovechando los descansos:

- L-sit (Tuck on push up bars): 3x20" 1x15" 1x12" (2)
- Knee raises: 12-10-10-10 (3)
- Dragon press tuck: 4xF (4) (Como tira el bicho!)


Estiramientos,

* He cambiado el orden y la verdad es q no me sentido muy cómodo... Seguiré con el orden anterior.

Salu2!

[minozu]

Hola q tal,

25/05/16 Leg 65,6

Calentamiento y:

555+
- Hack Squat 50-57-65 (12) (1) 1RM teórico: 91kgs
- FSL 5x5 @ 50 (2)

- Ring support Neutral (HB): 4x20" 1x15" (3)
- Elevaciones pelvis (1 pie): 5x5 @ 2 (3)

- Power Clean 5x 27-29-31-33-35-37-39-41-43 * (4)

Estiramientos,

* El próximo día de pierna empezare 5x5 @ 40

[minozu]

Buenas,

26/05/16 Pull 64,9

Calentamiento, entre otros:

- Plank: 1x1'
- Side Plank (ambos lados): 1x45"
- Reverse Plank: 1x1'
- Hollow Body (prog): 1xF

Faena:

- Ring Chin ups L: 5x5 (1) Mejorar L. Repetir

- Front Pulls tuck : 2x5 (2)

- Front Tuck Lever: 3x20" 2x15" (3)

- Dominadas mixta avanzada (cada brazo): 4x3 *

- Elevaciones GT: 2x(2x2x10) @ 6

- Elevaciones posteriores: 2x13 @ 4

- Ring Rows Tuck(BW): 5x5 **

Extras, entre los ejercicios ppales:

- Hiperextensiones: 4xF
- Crunch's: 4x50

Estiramientos,

* Está vez mejor ya q he dejado 1' de descanso entre brazo y brazo y 2' entre series (una vez hechos los 2), empezando por el izq q era el flojo, está vez los dos brazos han tirado prácticamente iguales.

** Al mejorar el front tuck lever me he atrevido a meter remos en tuck, mejorables, pero oye, ya remeo con mi peso

Por cierto... Buenas agujetas en los trapecios del power clean...
Salu2!

[minozu]

Buenasss,

Aunque no apunte, seguimos en el tajo.

Entreno de hoy.

07/06/16 Push 64,8

Calentamiento, entre otros:

- Rotaciones cubanas: 2x10@4
- Push ups: 1x10

Faena:

- Flexiones en anillas asimétricas (cada brazo): 4x8
- Dragon press: 4xF
- Advanced Hollow plank: 4xF

- Ring Dips: 5x5 (4)
- Knees raises: 10-10-10-10-20

- Straight bar Dips (pronas): 11-11-11-11 @ 2 (4)
- False grip, prono, codos rectos: 2x20" 2x15" 1x12"

- Progresión a PPPU (3F): 11-10-10 *


Estiramientos,

* Hasta ahora hacia flexiones con los dedos mirando hacia afuera y poco a poco los he ido echando hacia atrás, hacia los pies, buscando el angulo. Todavía queda mucho camino q recorrer...

Salu2 y hasta la próxima.

[Reover]

- Rotaciones cubanas: 2x10@4

Yo hago cubanas a secas. ¿Cuenta como ejercicio?

[minozu]

- Rotaciones cubanas: 2x10@4

Yo hago cubanas a secas. ¿Cuenta como ejercicio?

Sí, concretamente de pectoralessss XP

Hoy he salido a correr q ya hacía tiempo q tenía ganas...

Antes de salir:
- Tuck Lsit on Push up bars: 5x20"

Carrera montaña:
Distancia hasta el punto más elevado: 4,400 Km
Altura inicio: 23 m
Altura final: 236 m

Tiempo hasta la altura final: 32' 34"
Tiempo total(ida/vuelta): 1° 01' (8,800km)

Estiramientos,

Salu2,

[minozu]

Buenas,

Seguimos.

13/06/16 Pull 64,5

Calentamiento.

Faena:

- Dominada prona avanzada(cada brazo): 6-5-5-5 *

- Front Lever Open Tuck : 2x20" 2x15" 1x12"
- Hiperextensiones: 4xF (1)


- Ring Chin ups +-low-L: 6-6-4
- Dominada mixta asimétrica en anillas (cada brazo): 3**

- Ring Rows tuck (BW): 4x4

Estiramientos,

* En el vídeo comenta consecutivamente, pero las he hecho unilateralmente, todas de un brazo y luego del otro.

** Por probarlo...

Salu2!