Diario de minozu

[Reover]

Lo digo por el hombro

[minozu]

Lo digo por el hombro

Por "suerte" solo me lo noto cuando levanto algo por encima de la cabeza, en la zona del acromion. ;(

20/05/16 Pull 65,3

Calentamiento y:


- Ring Chin ups L: 8x3 (1) Repetiré en la siguiente. La "L" bastante razonable. ;D

- Front Pulls tuck : 2x5 (2)

- Front Tuck Lever: 2x20" 3x15" (3)

- Remo al cuello: 5x5 @ 30 (4)

- Ring Rows: 5x5 @ 10 (chaleco) (5-5-4-4-4) (5) He bajado tiempo de descanso y se nota...

Aprovechando descansos:

- Hiperextensiones: 4xF (1)
- Plank: 1x1' (2)
- Side Plank (ambos lados): 1x45" (2)
- Reverse Plank: 1x1' (2)
- Hollow Body (prog): 1xF (2)
- Knee Raises: 3x10 (5)
- False grip, en remo, brazos doblados, supinado: 2x20" 3x15" (4)


Estiramientos,

Salu2!

[Surgeon]

Tendón del supra espinoso?

[minozu]

Tendón del supra espinoso?

Pues tiene toda la pinta...

Algún consejo Doc?

Edito: Me he estado explorando las inserciones de los tendones de los dos hombros y el derecho, q es el q tengo las molestias, parecen más gruesos... Diría q inflamados...

[El Rojo]

No creo que puedas verte el manguito rotador desde fuera. Eso o tus deltoides son casi transparentes.

Ahora en serio, yo le daría caña a ejercicios de rotación externa (facepulls, band pull aparts...) y me concentraría mucho en el ritmo escapular, por ejemplo haciéndolo deliberado en las flexiones (otras opciones como "wall angels" o "wall slides" también sirven a este propósito), presta atención también a posibles debilidades posturales y de movilidad torácica y vigila con algunos ejercicios como el remo al cuello. Es matar moscas a cañonazos a falta de una (buena) examinación profesional pero a mi me ha funcionado.

Ah, mírate este hilo sobre el tema que abrí el otro día.

[Reover]

¿A qué anchura haces los remos al cuello?

[minozu]

No creo que puedas verte el manguito rotador desde fuera. Eso o tus deltoides son casi transparentes.

No te creas, estoy delgadillo y me los noto, al hacer esta maniobra:
https://www.youtube.com/watch?v=yKHPHFU6cBM

Hay diferencia entre el hombro derecho q es q tengo molestias y el izquierdo, al pasar el dedo noto el tendon como una cuerda mas lisa en la izq y en el derecho mas abultado, como si fueran cuerdas de guitarra...ayssss q cosilla da!




Ahora en serio, yo le daría caña a ejercicios de rotación externa (facepulls, band pull aparts...) y me concentraría mucho en el ritmo escapular, por ejemplo haciéndolo deliberado en las flexiones (otras opciones como "wall angels" o "wall slides" también sirven a este propósito), presta atención también a posibles debilidades posturales y de movilidad torácica y vigila con algunos ejercicios como el remo al cuello. Es matar moscas a cañonazos a falta de una (buena) examinación profesional pero a mi me ha funcionado.

Lo tengo en cta, hago algo de los "walls" en los estiramientos finales pero igual le debería dar mas tiempo, va uno con el tiempo justo.

El remo al cuello me lo habia cogido como "sustituto" al press militar, por decir algo, quieres decir q lo tendría q dejar a parte?

Q tal la rotación cubana?


Ah, mírate este hilo sobre el tema que abrí el otro día.

[minozu]

¿A qué anchura haces los remos al cuello?

Algo menos q la anchura de los hombros o casi =

[Reover]

¿A qué anchura haces los remos al cuello?

Algo menos q la anchura de los hombros o casi =

Si no tienes otro tipo de problemas debería ser seguro a esa anchura. Pero nunca hay nada seguro.
Lo que no es es sutito de un press sobre la cabeza

[minozu]

¿A qué anchura haces los remos al cuello?

Algo menos q la anchura de los hombros o casi =

Si no tienes otro tipo de problemas debería ser seguro a esa anchura. Pero nunca hay nada seguro.
Lo que no es es sutito de un press sobre la cabeza

Ya... lo se lo se... he investigado un poco y creo q voy a dejar de lado el remo al cuello con barra, parece ser q puede pellizcar justo donde me molesta... quizás, si las podría hacer con mancuernas o como en su día me dijo juan weider, elevaciones lateraes/frontales alternos, e igual tb meto posteriores para tener todo el hombro completo, ya veré.


21/05/16 Push & Leg 65,5

Calentamiento y:

- Wide Ring Push ups: 4x6 (1)

531+
- Sumo Deadlift: 61-69-77 (9) 1RM teórico: 100 (2) (Aunque solo sea teórico mola empezar a ver ese numero... )

- FSL: 5x5 @ 61 (3)

- Straight bar Dips (pronas): 4x8 @ 6 (4)

- Push ups Pronas: 26 (5)

- Ring Dips: 5x5 (6) *

Aprovechando descansos:

- L-sit (Tuck on push up bars): 2x20" 3x15" (1)
- Plank: 1x1' (4)
- Side Plank (ambos lados): 1x45" (4)
- Reverse Plank: 1x1' (4)

Estiramientos,

* Al final parece q se van a quedar los fondos en anillas... (Después de haberlas dejado unos meses...) Podría parecer q tendría q hacerlas al inicio del entreno, al ser una variación mas difícil q las ring push ups o los SBD, pero así me aseguro de tener el hombro bien calentito...
Con el tiempo la cosa evolucionara, o no... de momento me va bien así.

Salu2!